Brook Pifer/Getty Images

acesta

Schimbarea oricărui obicei, oricât de mică, este surprinzător de dificilă. Nu vă dați seama cum să vă setați în felul în care sunteți până nu încercați să le schimbați. Aceasta este întotdeauna experiența noastră atunci când ne străduim să adoptăm o nouă dietă, fitness sau rutină de wellness. (De aceea este atât de chinuitor să lucrezi în orele dinaintea dimineții, dacă ești o bufniță de noapte mărturisită de tine.) Cu toate acestea, dacă rămânem cu ea, acea rutină devine noua noastră implicită și nu trebuie să conștient. fă-ne să o facem. Ei bine, cel mai adesea cel puțin (așa cum am spus, ademenirea unui buton de amânare se poate dovedi încă prea tentant pentru a nega).

Același lucru este valabil și în ceea ce privește metabolismul. "Rata metabolică nu este setată. Vă puteți „reseta” metabolismul consumând anumite alimente și suplimente sau antrenând și construind mușchi,"În spune Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondator și director al Real Nutrition NYC. Influențarea corpului pentru a descompune alimentele și a le transforma în energie mai eficient este total posibilă. Ca orice lucru care merită făcut, este nevoie doar de un efort mic. Continuați să derulați pentru a afla pașii exacți pe care îi puteți face pentru a vă reseta metabolismul.

Mănâncă proteine ​​la fiecare masă

„Corpul tău arde mai multe calorii digerând proteine ​​decât alți macronutrienți”, ne spune Shapiro. De aceea, ar trebui să includeți o formă de proteină la fiecare masă, fie că este vorba de somon, pui, ouă sau alte proteine ​​vegane, cum ar fi nucile sau untul de nuci. Nu numai că te va face sătul, dar consumul de proteine ​​ajută și la construirea mușchilor slabi, ceea ce mărește rata metabolică a organismului în repaus în sine (dar mai multe despre asta mai târziu).

The Good Brigade/Getty Images

Shapiro recomandă, de asemenea, creșterea aportului zilnic de apă, deoarece se dovedește că acest lucru crește rata metabolică. Un studiu TakeB din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, care a constatat că 500 de mililitri de apă au crescut metabolismul atât al bărbaților, cât și al femeilor cu un procent enorm de 30%. Apropo, 500V mililitri este aproximativ echivalent cu două căni. Asta este. Așadar, țineți la îndemână o sticlă de apă. Vă poate crește energia și rata metabolică mai mult decât știți

Ia un somn bun

Acesta este încă unul dintre cele mai bune sfaturi de resetare a metabolismului Shapiro. Sună evident (și poate repetitiv, în funcție de cât de mult conținut de wellness ați citit), dar acest lucru nu îl face mai puțin important. Un studiu a arătat că obiceiurile slabe de somn au perturbat metabolismul atât al bărbaților, cât și al femeilor. De fapt, femeile care dormeau cinci ore sau mai puțin în fiecare noapte aveau un risc de două ori mai mare de obezitate decât femeile care dormeau șapte până la opt ore în fiecare noapte.

Optează pentru antrenamente de înaltă intensitate

Luis Alvarez/Getty Images

Bine, deci acesta este un alt sunet evident, dar este vorba despre modul în care te antrenezi. Potrivit lui Shapiro, ar trebui să optați pentru antrenamente de intensitate ridicată. S-a demonstrat că HIIT (cunoscut și sub denumirea de antrenament pe intervale de intensitate mare) oferă cele mai rapide rezultate. "Antrenamentul cu intensitate ridicată este practic orice antrenament care alternează între explozii intense de activitate și perioade fixe de activitate mai puțin intensă sau chiar odihnă completă", ne-a declarat expertul în fitness Tanja Djelevic, în timp ce cercetam modalități de a ne întrerupe antrenamentele în jumătate și de a obține rezultate mai rapide. Deci, alegeți un studio de fitness care oferă antrenamente HIIT sau creați propriul antrenament HIIT, dacă doriți să vă îmbunătățiți metabolismul. S-ar putea să facă minuni.

Este o credință obișnuită că, pentru a vă forma, trebuie să vă restricționați aportul caloric. Deși acest lucru poate fi adevărat în anumite situații, Shapiro avertizează împotriva restricționării prea mari a caloriilor. "Pentru a-ți accelera metabolismul, trebuie să mănânci suficiente calorii pentru corpul tău. Scopul nu este să mănânci prea mult! Dacă nu consumi suficiente calorii, vei pierde masa musculară și, în cele din urmă, metabolismul tău va încetini", Shapiro explică. Trucul este să alegeți alimente bogate în substanțe nutritive, care să vă mențină corpul hrănit și foamea sătura.

Shapiro sugerează consumul de alimente picante, care au „substanțe chimice naturale pentru a vă accelera metabolismul”, usturoiul, care „ajută metabolismul zahărului din sânge și controlează nivelul lipidelor din sânge”, precum și fasole și linte. Primele conțin fibre solubile și insolubile care ard calorii suplimentare în timp ce sunt digerate. Acesta din urmă conține cantități mari de fier și scade colesterolul rău și tensiunea arterială. Și, ca întotdeauna, evitați alimentele procesate și zaharurile, care vă vor încetini metabolismul.

În ceea ce privește băuturile, Shapiro sugerează să bei ceai verde și oolong. Ambele au catehine, care s-au dovedit a accelera metabolismul pentru câteva ore la un moment dat. Încercați și cafeaua neagră, adaugă ea: „Cofeina poate stimula metabolismul și poate favoriza arderea grăsimilor”. Nu că am fi avut nevoie de o altă scuză pentru a bea cafea

Acest articol a fost publicat inițial la o dată anterioară și de atunci a fost actualizat.