La distanță de geanta de gimnastică, aceste exerciții sunt mult mai distractive decât să bateți banda de alergat

pozițiile

  • 14 iunie 2018, 10:37
  • Actualizat: 14:55, 14 iunie 2018

Cauti sa te aranjezi pentru vara? Uitați bine sala de gimnastică, deoarece aceste poziții sexuale vă vor ajuta să eliminați caloriile din confortul propriului dormitor.

Se crede că o mizerie de 25 de minute poate arde în jur de 100 de calorii - și este sigur că va fi mult mai distractiv decât să bateți banda de alergat. InStyle a vorbit cu sexologul clinic Sunny Rogers, care i-a dat primele cinci mișcări pentru a încerca în seara asta.

1. Scufundări de șold misionare

Da, ai auzit bine. Misionarul are un pic de reputație de vanilie, dar adăugarea unei răsuciri simple schimbă toate acestea.

În loc să stea întinse pe pat, doamnele ar trebui să-ți încline șoldurile în sus și înainte, astfel încât pelvisul să se apropie de corpul său de fiecare dată când împinge.

Cuplați flexorii de bază și de șold, ceea ce vă permite să ardeți mai multe calorii și vă întărește abdomenul.

Nu numai că este un antrenament, dar este și mai plăcut.

„Angajarea și strângerea mușchilor kegel și a muschilor abdominali inferiori crește plăcerea pentru ambele părți”, a spus educatoarei sexuale Bianca Alba.

Exercițiul suplimentar crește fluxul de sânge, facilitând punctul culminant - și având un orgasm mai intens.

Doamnele arde în mod normal doar 44 de calorii pe spate, în timp ce bărbații arde 143, dar aceste mișcări vor ajuta la creșterea acestor numere.

Și nu vă fie frică să faceți ceva zgomot - fiecare geam arde cinci calorii.

2. Ghemuitul

Veți fi în top în această poziție, așa că deja vă lucrați din greu corpul.

Pentru a merge mai departe, puneți-l pe partenerul dvs. să se așeze pe o bancă de antrenament în timp ce stați deasupra lui - și coborâți-vă în sus și în jos în timp ce vă împingeți, folosind mușchii picioarelor pentru putere.

Este ca și cum ați face genuflexiuni sau să vă așezați pe perete cu quads, hamstrings și glutes care lucrează ore suplimentare pentru a vă menține echilibrat, potrivit educatoarei sexuale Anne Hodder.

Chicas-urile noastre arde deja 122 de calorii în cowgirl, dar aceste mici modificări cresc ritmul cardiac - ceea ce înseamnă că arzi 172 în total, antrenorul personal Charles Ciardiello a declarat pentru The Cut.

Este o poziție leneșă pentru partenerul tău, care ar trebui să se bucure de vedere sau să-l aducă într-o poziție de pod pentru un antrenament propriu.

3. Stilul de câine angajat

Stilul de câine tradițional îl vede pe partenerul tău făcând toată munca grea, dar făcându-l să rămână nemișcat în timp ce te împingi de la șolduri și fund, poți schimba.

Pentru a crește arderea, păstrați brațele lungi și angajați-vă miezul - ceea ce vă mărește caloriile arse de la 98 la 118, potrivit lui Charles.

4. Roabă îngenuncheată

Începeți în stilul câinelui tradițional, apoi determinați partenerul să vă ridice picioarele pe rând - apucându-vă chiar deasupra genunchilor.

Propune-te pe mâini în timp ce el îngenunchează, ar trebui să pară că ai de gând.

Aceasta vizează mușchii brațelor și a spatelui, permițând în același timp aceeași penetrare profundă ca și câinele.

5. Arcul

În esență, o poziție misionară ridicată, noi, doamnele, trebuie să ne ridicăm șoldurile într-o poziție de yoga numită pod.

Omul tău ar trebui să fie în genunchi, în timp ce tu îi ții spatele coapselor.

Acesta este un antrenament intens pe tot corpul, în care femeile își lucrează gambele, quad-urile, nucleul, partea inferioară și superioară a spatelui, tricepsul și umerii.