Dr. Oz abordează 5 sfaturi de dietă obișnuite - și potențial înșelătoare - pentru a vă ajuta să excludeți metode false de slăbire.

dietă

Mii de practici de dietă există și nu există, dar multe dintre ele sunt pur și simplu false. Dr. Oz elimină o parte din confuzie determinând ce se bazează pe fapt și ce se bazează pe ficțiune.

Din acest episod:

Adevăr sau mit: așteptați până când vă este foame să mâncați

Mit: Așteptând să mănânci până când îți este foarte foame, foamea pur și simplu crește și se acumulează până când consumă totul, provocând apetitul tău să scape de sub control. De fapt, noile cercetări arată că, omiind micul dejun, vei ajunge să mănânci mai multe calorii în total și să faci alegeri alimentare mai puțin sănătoase pe parcursul zilei decât ai avea altfel. Cercetările arată, de asemenea, că renunțarea la micul dejun activează răspunsul la insulină al corpului, declanșând depozitarea grăsimilor și creșterea în greutate.

Concluzie: nu săriți niciodată dejunul - încercați aceste rețete super-rapide! În general, nu așteptați până când sunteți hrăniți să mâncați, ceea ce vă poate tenta să căutați alimente nedorite încărcate cu carbohidrați rafinați, zahăr și grăsimi trans.

Asigurați-vă că mâncați la fiecare câteva ore pe tot parcursul zilei, inclusiv micul dejun, prânzul și cina, și încorporați câteva gustări sănătoase între ele pentru a vă menține apetitul sub control. În cele din urmă, gândiți-vă să vă monitorizați foamea măsurându-vă apetitul pe o scară de la 1 (înfometat) la 10 (plin). Dacă aștepți să mănânci până când foamea îți este la nivelul 1, este mai probabil să te înfometezi.

Adevăr sau mit: metabolismul tău te îngrașă

Adevăr: Tiroida ta, glanda în formă de fluture situată în gât chiar sub mărul lui Adam, pompează hormoni care controlează metabolismul în tot corpul. Dar, uneori, apare o afecțiune numită hipotiroidism, care poate încetini producția acestor hormoni. Drept urmare, procesul digestiv din intestinul dvs. încetinește, provocând balonare și creștere în greutate.

Cu toate acestea, hipotiroidismul afectează doar aproximativ 5% din populație. Consumul de prea multe calorii, lipsa exercițiilor fizice, genetica, istoricul familial și obiceiurile nesănătoase, cum ar fi sări peste micul dejun și să nu dormi suficient, sunt motivele care stau la baza creșterii în greutate.

Pe lângă creșterea inexplicabilă în greutate, alte simptome ale hipotiroidismului includ pielea uscată, oboseala zilnică și părul grosier sau fragil. Dacă bănuiți că este posibil să aveți hipotiroidism, rugați-l pe medicul dumneavoastră să verifice efectuând un simplu test de sânge.

Adevăr sau mit: A mânca grăsime te îngrașă

Mit: Grăsimea, împreună cu proteinele și carbohidrații, este un nutrient esențial, vital pentru sănătatea dumneavoastră generală. Ai nevoie de grăsime în dietă. Cheia este să mănânci grăsimi sănătoase și să le consumi cu moderație pentru a menține o greutate sănătoasă, deoarece grăsimile oferă mai multe calorii pe gram decât proteinele sau carbohidrații.

Obișnuiți-vă să obțineți 30% din caloriile zilnice din grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, cum ar fi ulei de măsline, nuci, avocado, pește, semințe de in etc. Evitați grăsimile trans nesănătoase găsite în alimentele procesate, cum ar fi fursecurile, chipsurile și margarina; limitați aportul de grăsimi saturate care se găsesc în laptele integral, untul și carnea roșie.

Adevăr sau mit: apa potabilă și cafeaua te pot face să slăbești

Mit: Nici apa, nici cafeaua nu pot „spăla grăsimile” din corp și să te facă să slăbești.

Apa este esențială pentru viață și conține zero calorii. Prin urmare, dacă înlocuiți băuturile care au calorii cu apă, veți ajunge să consumați mai puține calorii, ceea ce vă poate ajuta la dietă. Acest obicei sănătos te poate ajuta să slăbești - nu apa în sine.

În ceea ce privește cafeaua și pierderea în greutate, cafeaua acționează ca un stimulent, ceea ce înseamnă că inițial îți dă o scufundare de energie, stimulând ușor metabolismul. Dar rețineți că, dacă adăugați zahăr sau smântână în cafea, creșterea metabolismului va fi anulată de excesul de calorii.


În cele din urmă, aveți întotdeauna grijă atunci când consumați cofeină pentru a ajuta la pierderea în greutate. Cofeina trebuie savurată întotdeauna cu moderare, deoarece prea mult poate provoca anxietate, nervozitate și insomnie. Nu bea mai mult de 3-4 căni de cafea sau ceai cu cofeină pe zi.

Adevăr sau mit: Creșterea în greutate este inevitabilă pe măsură ce îmbătrânești

Este o remiză: Odată cu înaintarea în vârstă, producția de hormoni a organismului care ajută la menținerea masei musculare începe să scadă. În plus, majoritatea dintre noi devin mai puțin activi pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce provoacă și pierderea masei musculare. Combinat, distribuția greutății dvs. se modifică. Pe măsură ce pierdeți greutatea musculară, o parte mai mare din greutate poate fi atribuită grăsimii.

Pentru a contracara creșterea în greutate legată de vârstă, trebuie să exersați antrenamentul de forță. Până la 10 minute de exerciții, cum ar fi lunges, ridicări de picioare și pull-up-uri câteva zile pe săptămână. Construindu-ți mușchiul înapoi, vei arde mai multe grăsimi.

O altă realitate dură legată de îmbătrânire: metabolismul tău pur și simplu încetinește cu aproximativ 5% pentru fiecare deceniu trecut de 40 de ani. Pentru a contracara acest lucru, forțează-ți metabolismul să lucreze mai mult prin reducerea caloriilor. De regulă, începând cu vârsta de 40 de ani, tăiați aproximativ 50 până la 100 de calorii din dieta zilnică.