de Julie Davis, Healthday Reporter

despre

(HealthDay) —Când considerați că un cuptor fierbinte fierbinte poate depăși 500 de calorii, 30 de minute de mers pe jos într-un ritm lent nu vor face decât să se facă un obstacol în anularea daunelor.

Dar exercițiile fizice fac diferența în ceea ce contează - atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea pierderii în greutate, precum și pentru starea generală de sănătate.

Calculele sunt simple: ardeți mai multe calorii decât luați și veți pierde în greutate. Deci, dacă faceți mișcare zilnică timp de 30 de minute cu o activitate care arde 225 de calorii, veți pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, pe lângă orice greutate pierdută din reducerea caloriilor din dieta dvs.

Pentru persoanele cu o greutate sănătoasă, exercițiile fizice ajută la evitarea creșterii în greutate. Un studiu a constatat că o oră de activitate moderată în fiecare zi, ca obicei de viață, a ajutat femeile să mențină greutatea pe măsură ce îmbătrânesc. Alte cercetări au constatat că acest lucru este valabil și pentru bărbați.

Cel mai important pentru dietele de succes, exercițiile fizice susținute pot ajuta la evitarea recâștigării acelor kilograme nedorite după o pierdere. Potrivit S.U.A. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor, menținerea unei pierderi în greutate poate dura 60 până la 90 de minute de activitate zilnică, dar aceasta poate fi împărțită în numeroase atacuri de 10, 20 sau 30 de minute pe parcursul fiecărei zile sau a serii.

Exercițiul poate fi uneori o sabie cu două tăișuri, totuși - poate face unii oameni mai înfometați. Cu toate acestea, mersul pe jos cu intensitate scăzută și pur și simplu în picioare, în loc să stai așezat, pot arde calorii fără a declanșa acea reacție a foamei și, de asemenea, pot contracara riscurile pentru sănătatea inimii datorită muncii pentru ore lungi la birou. Deci, ar putea fi timpul să investighezi un birou în picioare.

Un exercițiu deosebit de benefic este antrenamentul de forță pentru a vă dezvolta diferitele grupuri musculare. Asta pentru că corpul arde calorii suplimentare pentru a menține mușchiul, chiar și în repaus, plus mușchiul vă oferă o definiție elegantă.

Mai multe informatii: SUA. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor au sfaturi de dietă și exerciții fizice care ajută la lupta pentru a împiedica întoarcerea în greutate.