adevărul

Consumul de pepene verde ar putea ușura durerea musculară? Asta au descoperit recent cercetătorii spanioli. Un fel de.

În studiu, bărbații în formă au efectuat un antrenament de ciclism obositor. Apoi au băut aproximativ 17 uncii de suc de pepene verde nepasteurizat, care a fost făcut prin lichefierea pepenelui proaspăt într-un blender. A fost suficient suc pentru a furniza 1,17 grame de citrulină, un aminoacid care se găsește în mod natural în pepene verde - dar care este „aproape absent din [toate celelalte] alimente naturale”, potrivit oamenilor de știință.

Rezultatul: băuturile cu suc de pepene verde au experimentat semnificativ mai puțină durere musculară cu 24 de ore mai târziu decât atunci când au făcut același antrenament, dar au băut un cocktail cu suc de fructe care nu conținea citrulină. (Consumul de cantități mai mari de citrulină după un antrenament nu a oferit beneficii mai mari.)

Câteva probleme: au existat doar șapte bărbați în studiu, iar nivelul lor de durere a fost auto-raportat. Deci, este greu să tragi concluzii reale din concluzii.

Dacă sunteți tentați să încercați un autotest, va trebui să pulverizați o treime dintr-un pepene verde - fără coajă, desigur - pentru a se potrivi cu dimensiunea de servire utilizată în studiu.

Sau ați putea face doar niște calistenii: cercetătorii australieni au descoperit că bărbații care au ridicat greutăți ușoare a doua zi după un antrenament greu au raportat o scădere cu 40% a durerii musculare comparativ cu cei care nu au făcut mișcare. Prin creșterea fluxului sanguin către țesutul muscular deteriorat, exercițiile fizice ușoare pot ajuta la accelerarea recuperării, reducând durerea.

Nu este nevoie să petreci mai mult timp la sală; antrenează-te acasă. Faceți două seturi de 20 de flotări a doua zi după o rutină istovitoare de presă pe banc sau același număr de ghemuituri cu greutate corporală după o sesiune intensă de picior.

Dacă ți-a plăcut asta, îți vor plăcea acestea: