intermitent

13 februarie Adevărul despre postul intermitent

Deschideți orice revistă sau activați știrile și probabil că veți da peste cea mai recentă dietă. Deși postul intermitent este în prim-plan de câțiva ani acum, este totuși o tendință despre care sunt întrebat des. Iată o privire asupra acestui tip de stil de alimentație „rapid și sărbătorit” și dacă merită încercat?

Postul intermitent 101
Postul intermitent este un stil de alimentație în care faci ciclul între perioadele de post și mâncare. Există mai multe moduri în care o puteți aborda. Iată cele mai populare trei metode:

  • Abordarea 5: 2: mănânci doar 500 de calorii 1-2 zile pe săptămână, denumite și zilele tale de „post”.
  • Metoda 16/8: Această metodă de alimentație cu timp limitat este locul în care vă condensați alimentația la doar 8 ore pe zi. În esență, postim 16 ore în fiecare zi.
  • „Eat Stop Eat”: unde postim 24 de ore întregi de 1 până la 2 ori pe săptămână.

În perioadele de post, în mod obișnuit nu este permisă mâncarea, dar puteți bea băuturi non-calorice, cum ar fi cafea, apă și ceai. Cu toate acestea, atunci când nu posti - totul merge, deși respectarea unei diete bine echilibrate și sănătoase ar fi cu siguranță ideală.

Susținătorii postului intermitent susțin că postul intermitent nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar poate crește și nivelul de energie și este un mod convenabil de a mânca fără să vă faceți griji cu privire la pregătirea și planificarea mai multor mese. Unii oameni consideră că este ușor de urmat, deoarece, în afară de regulile postului, nu există alimente care să nu fie interzise.

Dar știința?
Un studiu din 2011 publicat în Obesity Reviews a comparat restricțiile calorii zilnice cu versuri de post intermitente și, deși amândoi s-au dovedit a fi eficiente la scăderea în greutate și la reducerea masei de grăsime, postul intermitent a păstrat mușchi mai slabi.

Un alt studiu din 2014 a constatat că postul intermitent este la fel de eficient ca și restricția calorică în reducerea rezistenței la insulină, care ar putea ajuta la prevenirea și gestionarea diabetului de tip 2. Postul poate avea, de asemenea, capacitatea de a întârzia procesul de îmbătrânire și bolile asociate acestuia, cum ar fi Alzheimer, hipertensiune și artrită, potrivit unui studiu din 2014 publicat în Cellular Metabolism.

Deși cercetarea poate părea promițătoare, o mare parte din cercetările efectuate folosind șobolani și șoareci (cum ar fi studiul diabetului de mai sus) și s-ar putea să nu fie aplicabile la oameni. Ca atare, cu siguranță este nevoie de mai multe cercetări.

Ar trebui să încerci?
În 2018, The Fast Diet (un tip de post intermitent) a evaluat 35 din 39 în S.U.A. Clasamentele News & World Report pentru cea mai bună dietă generală.

Acest lucru se datorează faptului că, cel mai probabil, nu veți avea nevoie de substanțe nutritive importante, cum ar fi calciu, fibre, potasiu și vitamina D. obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie în timp ce țineți post 1-2 zile pe săptămână.

Mai mult, cu perioade prelungite de post, vă puteți simți iritabil, incapabil să vă concentrați, amețit sau amețit. Toate acestea sunt semne că planul probabil nu este potrivit pentru dvs. De asemenea, este destul de greu să te antrenezi sau să te concentrezi pentru muncă dacă nu te simți bine.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că orice dietă cu restricții calorice nu este adecvată femeilor însărcinate și care alăptează, precum și copiilor și diabeticilor de tip 1. De asemenea, nu este recomandat nimănui cu o tulburare de alimentație. Dacă aveți o afecțiune sau luați medicamente, discutați cu un medic și cu un nutriționist dietetician înregistrat înainte de a începe un nou plan de dietă, în special postul intermitent

În general, cel mai bun pariu este să faceți modificări sănătoase ale stilului de viață pentru a vă îmbunătăți calitatea dietei și a face exerciții fizice în mod regulat, care sunt în continuare cele mai bune modalități de a pierde în greutate în siguranță și eficient și de a preveni bolile.

SPUNE-MI: Ați încercat postul intermitent? Care este experiența ta?