Înainte de SparkPeople, obișnuiam să am ceea ce numesc acum „mentalitatea ultimei cine”, ca și cum am înjura un anumit aliment și a-mi recomanda o „dietă” după un ultim hurrah, adică o binge. Ultima mentalitate de cină este diferența dintre perfecționism și punctul de mijloc în care se află cu adevărat stilul de viață.

ultima

De atâtea ori îmi spuneam:

"OK, aceasta este ultima bucată de pizza pe care o voi mânca vreodată."

„Este ultima oară când renunț la dietă până când devin slab”.

Nu a fost niciodată ultimul lucru. Mă trezeam a doua zi dimineață și Pizza Hut încă mai livra, iar ciocolata era încă la fel de dulce și delicioasă ca în ziua precedentă.

Faptul că există aceste tentații este atât un lucru bun, cât și un lucru rău. Acum sunt liber - da, liber - de acea mentalitate din ultima cină din cauza asta. A fost frica aceea că nu voi ajunge niciodată să mănânc o altă bucată de pizza sau să am o altă bucată de ciocolată care m-a făcut OVERindulge când am ales să mănânc acele lucruri. Realizarea faptului că acele mâncăruri bune vor fi în continuare acolo mâine îmi permite să argumentez că pot fi „bun” astăzi și să mă răsfăț mâine. Este inversul vechiului răsfăț azi și fii „bun” mâine.

Perfecționismul joacă un rol imens în acest tip de gândire. Dacă mi-ai mai citit blogurile, îmi știi fără îndoială analogia: „Dacă aș primi un bilet de circulație, nu aș încălca toate legile de circulație restul zilei, așa că de ce să-mi suflu ziua peste o felie de pizza ? " Uneori este bine să permiți o îngăduință în planul tău alimentar. Planificați sau nu. Este la discreția dvs., cu toate acestea, dacă îl planificați în SparkPeople Nutrition Tracker, vă este mai ușor să îl păstrați în gama de calorii.

„Mentalitatea ultimei cine” este un șmecher destul de puternic. Strigă, îndemnând la exces și promite un nou început. Deși sună tentant, nu este real. Uneori, dacă dorința de a vă răsfăța este prea puternică, poate fi mai bine să nu vă răsfățați deloc, deoarece poate fi ușor să pierdeți controlul. Probabil că sunteți familiarizați cu vocea „Voi avea doar o mușcătură sau două ...” pe care o auziți, atunci când în mintea voastră chiar doriți să mâncați totul. Eu sunt. Cumva știu că apare o afecțiune sau că sunt în pericol să mănânc în exces, indiferent de ce iau o muscatura; în acest caz, stau departe de mâncare și am un pahar mare de apă cu gheață sau o sifon dietetic limpede, cu un strop de suc și gheață zdrobită. Tăvile pentru legume și fructe sunt foarte utile dacă vă așteptați pentru o viață dragă, ferindu-vă de o binge sau un ultim dans cu o mâncare preferată. Dacă vă suprasolicitați și încercați să vă convingeți, este „ultimul ____”, întrebați-vă câte „ultimii _____” ați avut înainte.

Dacă stilul tău de viață actual consumă zilnic îngăduințe, încearcă să le consumi zilnic. Fă-ți un plan la care TU poți rămâne, deoarece este vorba despre dezvoltarea stilului tău de viață sănătos. Nu există un singur stil de viață sănătos. Există multe abordări ale fitnessului, nutriției, sănătății mintale și spiritualității. Încercați diferite sfaturi și trucuri pe care le găsiți, păstrându-le pe cele care funcționează și lăsându-le pe cele care nu funcționează.

O parte din ceea ce funcționează pentru stilul meu de viață este o regulă a zonei curate în casă. Lucrurile care mă aduc într-o stare binging sau într-o mentalitate de ultimă cină nu sunt permise în casa mea. Da, uneori mai intră pentru că nimeni nu a inventat un detector de alimente care să blocheze casa după ce a simțit câteva cutii de ravioli într-o singură pungă. În cea mai mare parte a trebuit să renunț la scuzele că soțul sau familia mea au nevoie de aceste lucruri. Nu o fac. Le vor și eu și eu. Deci, trebuie să-i țină departe de zonele mele și de la vedere. Nu vreau nici un indiciu că sunt chiar în casă.

O altă schimbare a stilului meu de viață care m-a ajutat enorm este regula mea că trebuie să comand mese mici, obișnuite, de prânz sau de vârstă mare sau să împart o masă standard, astfel încât să înjumătățesc caloriile. De exemplu, ador Grădina Măslinelor și comand de multe ori ravioli prăjiți sau aperitive de ciuperci umplute ca masă cu supă. Supele sunt foarte slabe în calorii și pline de nutrienți. Majoritatea felurilor lor de mâncare sunt bogate în calorii, dar dacă mănânci doar jumătate sau o treime, poți economisi bani și calorii.

Citind articole și bloguri aici pe SparkPeople, învăț idei noi pentru a-mi schimba stilul de viață. Sper că veți face la fel și veți avea impresia pentru ceea ce va funcționa odată pentru totdeauna pentru voi. Nu mai face dansul mentalității ultimei cine. Obiective pentru mai bine în fiecare zi, mai degrabă decât perfect imediat.

Ești vinovat de mentalitatea „ultima cină”?