Cei mai mulți oameni cred că aveți nevoie de un intestin de bere cu grăsime mare - sau cel puțin un pâine - pentru a vă teme de grăsimea de pe burtă .

adevărul

Din păcate, asta nu este adevărat.

Faptul este că, chiar și persoanele cu abs de la spălătorie și 6 pachete poartă în continuare grăsime abdominală și ar putea fi periculoasă pentru sănătatea lor. Știu, s-ar putea să sune nebun, corect?

Ei bine ... motivul este că există 2 tipuri de grăsime abdominală. Primul tip, care stă chiar sub pielea ta, este ceea ce alcătuiește „burta de bere” pe care o poartă atât de mulți oameni.

Al doilea tip, care este mai adânc în corpul tău și se înfășoară în jurul organelor tale, inclusiv inima, ficatul și plămânii, se numește „grăsime viscerală” și acesta este tipul periculos de care trebuie să fii atent (1).

De fapt, chiar și persoanele cu abdominale pot avea niveluri periculoase de grăsime viscerală - și asta poate provoca probleme de sănătate imediat și pe drum. Este vorba de mult mai mult decât de simple arătări.

Deci, ce este grăsimea viscerală?

Grăsimea viscerală nu este rea, în sine. Corpul tău are nevoie de el, pentru că îți va amortiza organele majore și le va menține în siguranță.

Prea mult este un dezastru imens. Vă crește șansele de cancer de sân, cancer de colon, diabet de tip 2, demență, boli de inimă, hipertensiune arterială ... lista continuă (2).

Acest lucru se datorează faptului că grăsimea viscerală din corpul tău nu stă doar făcând nimic, ci elimină tot felul de substanțe nocive care pot face ravagii asupra sănătății tale.

Riscul unei cantități prea mari de grăsime viscerală crește pe măsură ce o persoană se îndreaptă spre obezitate - deoarece corpul nu mai are locuri normale pentru depozitarea grăsimii, așa că o stochează în jurul organelor majore sub formă de grăsime viscerală.

Cum spui câtă grăsime viscerală ai?

Ați putea merge la medic și să faceți o scanare CT sau un RM pentru a afla cu siguranță - dar asta este o nebunie costisitoare și probabil că este exagerat.

În schimb, utilizați în schimb această metodă simplă, cu costuri reduse - luați doar o bandă de măsurare și înfășurați-o în jurul taliei chiar la nivelul buricului (3).

Vrei să stai în picioare pentru a face această măsurare. Femeile ar trebui să vizeze 35 inci sau mai puțin, bărbații ar trebui să vizeze 40 inci sau mai puțin. Dacă talia ta de la buric este mai largă decât șoldurile, este considerată o „formă de măr”.

Medicii consideră că o „formă de măr” este mai puțin sigură decât o „formă de pară”, unde măsurarea taliei la șolduri este mai largă decât la buric.

Acest lucru se datorează faptului că o „formă de măr” indică, în general, că aveți mai multe grăsimi abdominale și, prin urmare, mai multe grăsimi viscerale.

Adevărul este că și persoanele slabe pot avea grăsime viscerală. Nivelurile de grăsime viscerală sunt controlate parțial de gene, dar mai ales de stilul tău de viață.

Studiile au constatat că persoanele inactive au mai multe șanse de a avea grăsime viscerală și că persoanele slabe care țineau dietă, dar nu făceau mișcare, erau mult mai susceptibile de a avea exces de grăsime viscerală.

Iată exact cum să Bate Grăsimea Burtă

Deci, dacă doriți să bateți grăsimea de pe burtă, iată cei 4 pași necesari pentru ao face:

1. Marea Exercițiu

Așa cum tocmai am spus, exercițiul este pasul cheie către înfrângerea grăsimii viscerale, deoarece persoanele sedentare și inactive au mult mai multe șanse să dezvolte niveluri nesănătoase de grăsime viscerală.

Încercați să vă antrenați 30 de minute, 5 zile pe săptămână. Îți propui să crești ritmul cardiac și să transpirezi cu acest exercițiu.

Dacă doriți să reduceți timpul de exercițiu, puteți încerca să faceți jogging sau să mergeți într-un ritm viguros pentru a vă crește ritmul cardiac. Puteți face acest lucru timp de 20 de minute, de 4 ori pe săptămână.

Puteți încetini rata de răspândire a grăsimii viscerale făcând exerciții moderate, de intensitate scăzută, dar dacă doriți cu adevărat să întoarceți ceasul asupra grăsimii viscerale din corpul dvs., trebuie să vă intensificați intensitatea exercițiului.

2. Mănâncă mai bine

Dieta dvs. controlează, de asemenea, cât de multă grăsime viscerală câștigă corpul dumneavoastră. Dacă doriți să începeți să reduceți grăsimea viscerală, concentrați-vă pe ceea ce introduceți în corp.

Dacă doriți o schimbare ușoară și rapidă, încercați să consumați mai multe fibre. Studiile au constatat că persoanele care mănâncă 10 grame sau mai mult de fibre solubile în fiecare zi se încheie cu mai puțină grăsime viscerală decât altele.

Nu este mult - doar o jumătate de cană de fasole pinto sau câteva mere mici. Dacă faceți această schimbare, aceasta vă poate ajuta foarte mult nivelul de grăsime din burtă.

3. Dormi suficient

Vrei să scapi de grăsimea din burtă? Ți-e rău să fii obosit tot timpul? Ai noroc! Puteți ucide două păsări cu o singură piatră!

Doar dormi cel puțin 6-7 ore în fiecare noapte. Veți câștiga mai puțină grăsime viscerală în timp decât cei care dorm doar 5 ore sau mai puțin.

4. Manipulați-vă stresul

Dacă nu ești un miliardar care are o echipă de experți care se ocupă de fiecare aspect al vieții tale (și chiar și atunci), vei avea stres.

Dar dacă doriți să reduceți cantitatea de grăsime pe burtă pe care o acumulați, gestionându-vă problemele de stres și contează în timp real.

Încercați să vă relaxați cu prietenii și familia sau să faceți mișcare sau chiar să încercați să meditați pentru a atenua efectele stresului. Dacă nimic din toate acestea nu funcționează, puteți încerca consiliere. Orice ar fi - reducerea stresului vă va reduce și grăsimea din burtă și vă va lăsa mai sănătos pe termen lung.