ajutor

Zilele trecute am primit un e-mail cu subiectul „Burtă și mânere de dragoste”. Mesajul era de la o mamă frumoasă care a participat în mod regulat la cursurile de fitness prenatale ale AMC și s-a înscris chiar la clasa noastră de recuperare postnatală când avea șapte săptămâni după naștere.

„Am vrut să te întreb despre grăsimea abdominală și mânerele de dragoste. Știu că toate exercițiile pe care le-am făcut în timpul orei sunt utile, dar ce ați spune că cel mai bun exercițiu ar fi să scăpați de acestea? Devin foarte neliniștit și supărat și încerc să lucrez înapoi. "

Prima mea reacție a fost să ajung prin laptopul meu și să-i dau un mare mare (((îmbrățișare ()))).

Mi-aș dori să am un răspuns magic la această întrebare frecventă.

Ascultați afacerea și nicio mamă nu vrea să o audă ... aveți răbdare, fiți atenți la nutriție, includeți exerciții de mișcare și vindecare în ziua voastră și fiți mai răbdători. Și dacă alăptați în continuare și/sau aveți o separare a peretelui abdominal, vindecarea postpartum poate dura chiar mai mult.

RĂBDARE

Ca mamă de gemeni, înțeleg total și pot empatiza cu fiecare mamă de acolo. Greutatea suplimentară a sarcinii - de obicei consolidată în jurul taliei, șoldurilor și coapselor pur și simplu nu se simte bine, un fel de squishy. Ca femei, avem 13% grăsime esențială în comparație cu bărbații cu 9% grăsime esențială. Acest 4% suplimentar este ... l-ați ghicit, în jurul taliei și șoldurilor unei femei, cu singurul scop de a crește.

ALĂPTAREA SĂNULUI

Alăptarea este minunată, la fel ca super minunată, dar dacă vă simțiți în continuare moale sau vă confruntați cu „efecte secundare” postpartum, aceasta poate fi parțial din procesul de fabricare a laptelui rău. Unele femei pierd în greutate și, literalmente, nu o pot menține în timp ce alăptează, dar pentru multe corpul tău pur și simplu se agață de unele rezerve. Corpul este de fapt inteligent în acest fel. Depozitele de grăsime se acumulează în timpul sarcinii și uneori rămân astfel încât să puteți continua să fiți un aparat de fabricare a laptelui!

PRIVAREA DE SOMN

Acum, pentru că ești minunat să produci lapte, probabil că nu dormi pentru că ești un producător de lapte non-stop. Lipsa somnului se amestecă cu insulina și, de asemenea, semnalează creierului cu privire la plenitudine. Foamea este controlată de doi hormoni care răspund la indicii de somn: leptina și grelina. Cercetările din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism au arătat că a dormi mai puțin de șase ore reduce leptina și stimulează grelina, determinându-vă să vă simțiți mai înfometați și mai puțin sățioși! Apoi, există hormonul cortizol. Când nu dormi suficient (sau te simți stresat), nivelul tău de cortizol crește. Nu numai că cortizolul reglează în sus centrele de recompensare a alimentelor din creier, care vă fac să doriți să mâncați mai multe alimente, dar și cortizolul poate inhiba descompunerea grăsimilor pentru energie și crește defalcarea musculară.

DIASTAZA RECTI

Acum, acest lucru ne aduce la următorul subiect, o separare a peretelui abdominal, cunoscută și sub numele de diastază rectă. Majoritatea dintre noi știm că hormonul relaxin este produs pentru a „slăbi” lucrurile pentru a face loc bebelușului și nașterii. Dar știați că alăptarea păstrează acei hormoni de „slăbire” din sistemul unei femei timp de trei până la șase luni după ce copilul a fost înțărcat. Ce inseamna asta? Înseamnă că țesutul conjunctiv din pelvis și secțiunea intermediară poate să nu fie motivați să se strângă la ei potential maxim pana cand după înțărci. Relaxina are un efect legitim asupra ligamentelor și țesutului conjunctiv, deci nu renunțați!

Deoarece corpul tău a luat nouă luni pentru a crește un copil, fii pregătit să dureze cel puțin nouă luni sau mai mult pentru ca pielea ta să revină la forma sa pre-sarcină. Și pregătiți-vă mamele, pielea liberă poate rămâne chiar ca un memento permanent al sarcinii, chiar dacă nu ați alăptat. Nu e vina ta. Dar realitatea este că uneori naștem bebeluși și rămânem vergeturi, piele lăsată, diastază rectă sau probleme cu podeaua pelviană. Și nu înseamnă că am făcut ceva greșit. Corpul nostru a făcut pur și simplu ceea ce trebuia să facă pentru a ne aduce darul maternității.

Există vești bune. Să discutăm strategii tangibile, astfel încât să puteți începe să vă simțiți mai puțin anxioși și mai confortabili în pielea voastră frumoasă care a creat și a născut un om ... sau doi, sau trei.

STRATEGIA # 1 - EXERCITIU

După ce v-ați dat corpului cel puțin șase săptămâni pentru a vă recupera de la naștere, ușurați-vă în mișcare și începeți să încorporați exerciții corective în rutina dvs. - mersul pe jos, întinderea, respirațiile profunde ale abdomenului cu activarea mușchilor pelvieni. Cereți medicului dumneavoastră/ginecologului să verifice dacă există diastază și cereți un script pentru kinetoterapie dacă ați avut o naștere prin cezariană. Multe cabinete de ginecologi au acum proprii terapeuți fizici din personalul specializat în sănătatea femeilor. Aceste PT sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de Specialist în Sănătate pentru Femei (WHS). Aruncați o privire la lista cuprinzătoare a AMC a specialistului în sănătate pentru femei recomandat din Chicagoland.

Aveți nevoie de un arsenal de exerciții de vindecare și îndrumare? Clasa de recuperare postnatală a AMC este o modalitate excelentă de a reveni cu ușurință la exerciții fizice într-un mediu de susținere a grupului și de a întâlni mamele cu aceleași gânduri. Cea mai bună parte - nu este nevoie să angajezi un sitter, bebelușul tău vine la curs cu tine. Și chiar acum, clasa de recuperare postnatală a AMC este LIVE STREAMING, astfel încât bebelușul să poată fi confortabil acasă dormind sau să stea cu tine în timpul orei! Vă vom învăța toate cele mai bune mișcări pentru a vă restabili puterea de bază. Și dacă bebelușul tău nu mai este un bebeluș, dar se simte încă squishy, ​​sesiunile noastre de antrenament pentru grupuri mici Fit & Fab live te vor ajuta să devii mai puternic și mai subțire, astfel încât să poți să-ți asculti badassery-ul! # știi acolo

STRATEGIA # 2 - NUTRIȚIA

Amintiți-vă că am vorbit despre acei hormoni plictisitori și despre dominanța pe care aceștia o pot avea asupra alegerilor noastre nutriționale. Știm cu toții ce ar trebui să mâncăm, dar s-ar putea să alegem mai mult din dorințele noastre de a mânca poftele noastre. Există strategii simple pe care le poți pune în aplicare pentru a echilibra pofta și a face alegeri mai bune fără a te simți lipsit. Alegerile nutriționale mai bune vă vor ajuta să vă simțiți mai controlat și mai puțin squishy. Controlul duce la încredere.

STRATEGIA # 3 - FITNESS, NUTRITION & MINDSET

NOU PENTRU MAI 2020! Repornirea în carantină a lui Mama AMC vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun pentru a mânca mai sănătos, a vă mișca corpul și a dezvolta mentalitatea câștigătoare cu sprijinul propriului dvs. antrenor (Antrenorul Casandra!) Și al unui grup de mamici.

Poți face asta mama! Crede in tine. Fii bun cu tine. Extindeți și mai multă răbdare și preluați controlul făcând un plan pentru fitness și nutriție. AMC vă poate ajuta să vă ghidați în călătoria dvs. de auto-îngrijire:

Fă-ți tu și obiceiurile tale sănătoase o prioritate și să trecem prin ultima lună de carantină împreună cu Mama’s Quarantine Reboot!