despre

Când vă gândiți la alimente, combustibilul poate fi ultimul lucru care vă vine în minte. Totuși, ceea ce puneți în gură are un efect enorm asupra nivelului de energie și a performanței atletice.

Mulți fotbaliști petrec ore întregi în sala de greutate doar pentru a fi frustrați de lipsa rezultatelor atât în ​​sala de sport, cât și pe teren.

Pentru a vă maximiza cu adevărat programul de fotbal în afara sezonului, trebuie să vă concentrați în mod egal pe antrenament și nutriție.

Mulți jucători de fotbal petrec ore întregi în sala de greutate doar pentru a fi frustrați de lipsa rezultatelor atât în ​​sala de sport, cât și pe teren.

Pentru a vă maximiza cu adevărat programul de fotbal în afara sezonului, trebuie să vă concentrați în mod egal pe antrenament și nutriție.

Când vă gândiți la alimente, combustibilul poate fi ultimul lucru care vă vine în minte. Totuși, ceea ce puneți în gură are un efect enorm asupra nivelului vostru de energie. Corpul tău este mașina ta, iar mâncarea pe care o mănânci este combustibilul care folosește mașina ta.

Care este tipul potrivit de combustibil de care aveți nevoie pentru a furniza corpului nutrienții de care are nevoie pentru creșterea, susținerea și recuperarea mușchilor?

Iată 15 note nutriționale cheie pe care le puteți exersa pentru a fi la maximum.

  1. Mâncați micul dejun zilnic înainte de ora 9 a.m. Corpul tău este un cuptor și ar trebui încărcat cu combustibil pentru a arde pe tot parcursul zilei.
  2. Mănâncă minimum trei mese și 2-3 gustări pe zi.
  3. Nu treceți mai mult de 3 sau 4 ore fără să mâncați.
  4. Consumați mese după antrenament în decurs de două ore de activitate.
  5. Planificați mesele înainte. Acest lucru vă va permite să selectați gustări sănătoase și să evitați blocarea fără alimente.
  6. Vizează produse alimentare reale, întregi și neprelucrate.
  7. Eliminați carnea procesată, alimentele prăjite, gustările zaharoase și încălziți și serviți produsele alimentare.
  8. Faceți din legume, fructe și ovăz sursele dvs. principale de carbohidrați.
  9. Limitați consumul de amidon și cereale numai la mesele de după antrenament.
  10. Faceți din apă băutura preferată. Studiile arată că scăderea performanței are loc cu o deshidratare de doar două procente din greutatea corporală.
  11. Monitorizează-ți greutatea pre și post-antrenament și bea 16 uncii de apă pentru fiecare kilogram pierdut
  12. Mănâncă înainte și imediat după antrenament.
  13. Nu vă antrenați niciodată pe stomacul gol. Consumați o mică gustare dacă vă antrenați la prima oră dimineața.
  14. Mănâncă de cel puțin trei ori înainte de o sesiune de antrenament după-amiaza.
  15. Evitați mâncarea rapidă. Nu oferă valoare nutritivă.

Amintiți-vă, nutriția adecvată este componenta cheie pentru accelerarea creșterii performanței în sala de greutate. Trebuie întotdeauna luat în considerare.