Postat pe 7 martie 2018 de Orthopedic Specialty Group

alimente

Recuperarea după o leziune ortopedică începe cu o dietă care promovează forța și agilitatea. Foștii sportivi pot fi descurajați de regresul temporar cauzat de un eveniment neprevăzut, dar o nutriție adecvată este primul pas pe care îl putem face pentru a ne ajuta să ne vindecăm corpul. A fi activ și puternic nu trebuie să se oprească cu îmbătrânirea. Încorporarea următoarelor substanțe nutritive într-o dietă a unui atlet în recuperare va încuraja mobilitatea și longevitatea.

Iată cum vă veți menține bine în anii '90!

Proteine ​​puternice

Reconstruirea țesutului după accidentare necesită proteine, o componentă esențială a dietei oricărui sportiv. Proteinele sunt semnificativ importante pentru adulții peste 50 de ani - conțin aminoacizi esențiali care ajută la vindecarea (și prevenirea) fracturilor osoase. Incorporarea de proteine ​​suplimentare într-o dietă existentă este ușoară: iaurtul, ouăle fierte adăugate ca condimente de salată și boabele de soia sau de rinichi sunt alegeri ieftine și versatile.

Carbohidrați de bază

Cu toții am auzit mesaje mixte cu privire la carbohidrați, dar nu toți carbohidrații sunt la fel. De fapt, anumite tipuri de carbohidrați - cum ar fi cele găsite în mere și cereale integrale - promovează o concentrare mai clară a creierului și reflexe mai rapide, făcându-le o componentă crucială pentru prevenirea căderilor. Adulții activi care se pregătesc pentru o sesiune de fitness după accidentare vor beneficia în special de diete bogate în quinoa, orez brun și ovăz. Aceste alimente sunt sățioase și ușor de gătit atunci când se recuperează.

Grăsimi potrivite pentru fitness

Reputația nemeritată a lui Fat pare să se îmbunătățească și, pe bună dreptate: grăsimile sănătoase, atunci când sunt consumate cu moderație, contribuie de fapt la menținerea greutății - un beneficiu clar atunci când se recuperează după o leziune ortopedică. Grăsimile bune (cum ar fi cele găsite în uleiul de pește, semințe de in, avocado și migdale) sunt, de asemenea, stimulatoare de energie. Fanii de fitness care adaugă grăsime la mese se vor găsi, de asemenea, capabili să susțină antrenamente mai lungi, deoarece un corp învață să acceseze mai bine grăsimile stocate ca energie.

Antrenamente mai lungi = inimă mai puternică = viață mai bună. Este la fel de simplu.

Cu o dietă adecvată, vârsta nu trebuie să însemne pierderea masei musculare, agilitate sau stare fizică. Adulții mai în vârstă pot prelua controlul procesului de îmbătrânire alegând cu atenție ce alimente consumăm, ajutând la reconstruirea încrederii în corpul nostru. Recuperarea postoperatorie sau posttraumatică necesită timp, dar putem accelera procesul cu câteva alimente simple (și delicioase).