Un pic de durere musculară poate fi considerat un lucru pozitiv; la urma urmei, pentru a atinge acest nou nivel de forță, ați muncit din greu și l-ați transpira zi de zi

Dr. Siddhant Bhargava | Actualizat: 22 martie 2019 11:27 IST

recuperare

Un pic de durere musculară poate fi considerat un lucru pozitiv; la urma urmei, pentru a atinge acest nou nivel de forță, ați muncit din greu și l-ați transpira zi de zi. Dar în situațiile în care durerea musculară se înrăutățește, este absolut o problemă de îngrijorare, cauzând o cantitate nelimitată de disconfort în gluteus maximus și în alte părți ale corpului.

Când chiar și simplul fapt de a-ți ridica geanta se simte ca o sarcină după exercițiu, probabil că suferi de sensibilitate musculară cu debut întârziat DOMS. Acest lucru se creează de obicei în momentul antrenamentului, deoarece exercițiul generează ușoare micro-lacrimi la nivelul mușchilor, iar atunci când aceste fibre se refac, este momentul în care începeți să câștigați forță. Este important să aveți grijă minuțioasă în timpul recuperării după antrenament. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor subliniază faptul că iau băi lungi de gheață, masaje exorbitante și medicamente pentru a-i ameliora de durere și a ajunge la un stadiu de recuperare. Cu toate acestea, este imperativ să rețineți că cel mai eficient mod de a ameliora tensiunea musculară este de fapt prin felul de alimente pe care le consumați.

Există câteva alimente hrănitoare și grupuri de alimente care vă vor ajuta să luptați împotriva durerii și a musculaturii cu debut restant atunci când le integrați în dieta dvs. post-antrenament. Este recomandabil să începeți să consumați alimentele zilnice menționate mai jos, care vă vor ajuta în combaterea durerilor musculare.


1. Ouă:

Proteina este un element esențial al mușchilor, încorporând astfel o sursă corectă de proteine, cum ar fi ouăle, după aceea sau în timpul unei ore de antrenament concentrate, poate ajuta la reducerea pericolului DOMS. Acest aliment bogat în proteine ​​poate fi preparat în mai multe moduri și oferă o doză substanțială de nutrienți într-o anumită porție. Mai mult, calitatea proteinelor livrate de un ou este potrivită exclusiv pentru combaterea inflamației mușchilor și susține dezvoltarea musculară sănătoasă. Un ou este o casă de nutrienți și conține aproape 6 grame de proteine, care vine cu toți aminoacizii importanți. De asemenea, au vitamine și minerale vitale, în special vitaminele A, E și K. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă notabilă de leucină, care este legată de recuperarea musculară.


2. Somon:

Somonul intră în grupul de grăsimi sănătoase și este, de asemenea, bogat în proteine. Ambii nutrienți joacă un rol esențial în reconstrucția și fixarea mușchilor. Somonul ajută la livrarea unor niveluri ridicate de acizi grași omega-3 sănătoși, recunoscuți pentru combaterea sensibilității musculare, îmbunătățind fluxul de sânge către mușchi în timpul unui exercițiu de fitness și reducând umflarea.


3. Curcuma:

Acest condiment auriu joacă un rol crucial în vindecarea a numeroase răni și răni. Orice supliment de curcumină este foarte eficient în reducerea stării de neliniște asociată cu durerea musculară la debut. Curcuma reduce, de asemenea, intensitatea leziunilor și îmbunătățește recuperarea performanței musculare.

Acest condiment auriu joacă un rol crucial în vindecarea a numeroase răni și răni.


4. Brânză de vaci:

Brânza de vaci conține două tipuri diferite de proteine: cazeină și zer. În timp ce proteinele din zer ajută la refacerea rapidă a mușchilor după antrenament, cazeina este o proteină cu acțiune lentă care face ca brânza de vaci să fie o gustare perfectă înainte de a face mișcare, deoarece vă permite mușchilor să se refacă chiar și în timp ce dormiți.


5. Pepene verde:

Mușcarea într-o bucată de pepene rece și suculentă după o sesiune intensă de antrenament este cea mai sătioasă senzație pe care o poate obține un individ. Împreună cu satisfacția, aminoacizii energici ai pepenelui, l-citrulina, pot calma acei mușchi dureroși și sensibili. Zaharurile naturale prezente în fructe vor contribui, de asemenea, la furnizarea conținutului de proteine ​​în mușchi și la umplerea rezervelor lor scăzute de glicogen, în timp ce conținutul bogat în apă este util pentru a preveni deshidratarea și crampele musculare.

Așa că nu mai aștepta. Stocați frigiderele și bucătăria cu ingredientele sănătoase menționate mai sus și începeți să simțiți singuri schimbarea.

Autorul, Dr. Siddhant Bhargava este cofondator și om de știință pentru fitness și nutriție la Food Darzee.