Având în vedere că cel mai mare turneu de box din cariera mea se apropie de colț, ultimele 2 săptămâni de la întoarcerea de la o lună de călătorie și de viață pe jumătate au fost concentrate ferm pe scăderea a 10 lb pentru a crește greutatea. (A trebuit să ajung de la 135 lb la 125 lb). Primele 6lb au dispărut în 2 zile; De obicei, stau confortabil la 128-129 lb zi de zi, așa că imediat ce am revenit la alimentația normală și la antrenament, corpul meu a răspuns rapid. Ultimii 4 kg au luat ceva mai multă disciplină de pierdut, complicat și mai mult de faptul că mai trebuie să am o tonă de energie și nutrienți sănătoși în fiecare zi pentru a-mi menține sarcina de antrenament și a-mi reveni bine. Nu este atât de simplu ca să-mi reduc caloriile și să mă ocup de sentimentul de zombi câteva zile ... Într-un sport precum boxul, care ar fi, de asemenea, cel mai rapid mod de a fi eliminat haha.

Reducerea consumului de calorii din punct de vedere tehnic este baza pentru pierderea în greutate (pierderea în greutate apare doar atunci când arzi mai multe calorii decât consumi), dar atunci când încerci să o faci simultan pentru a maximiza performanța atletică, trebuie să se facă în așa fel încât să consum MAI MULTE carbohidrați, MAI MULTE proteine ​​și MAI MULTE vitamine și minerale. Practic, vreau alimente cu conținut scăzut de calorii, care să aibă o mulțime de bang pentru dolarul meu ... alimente care să-mi satisfacă nevoile de nutrienți cu cantități minime (sau nu) de alte cantități, mă fac să mă simt plin, alimente care necesită cantități mai mari de energie digera decât conțin și/sau îmi determină metabolismul să intre în exces și să mestece prin caloriile din stânga dreapta și din centru.

Dieta mea nu se limitează doar la aceste alimente; acestea sunt doar câteva dintre ele care, în plus față de o dietă sănătoasă regulată de carne slabă/pește, legume, cereale etc., ajută puțin procesul de slăbire. Și, evident, sunt multe mai multe decât doar câteva pe care urmează să le enumer, dar acestea sunt câteva dintre preferințele mele:

  • Farro. Ce este? Este un bob, un fel de quinoa sau orez. Când încercați să vă slăbiți, mâncați mai puține calorii, dar mai multă nutriție este scopul jocului. Ceea ce face farro-ul minunat, deoarece este neprelucrat ca și alte surse de carbohidrați din făină, de exemplu. pâine, paste etc. Pentru un bob, este, de asemenea, foarte bogat în proteine ​​și conține mai multe fibre decât orezul brun sau quinoa! De obicei, gătesc 1 cană (când este crudă) din ea la câteva zile și o țin la frigider gata să o adaug la salate când este nevoie. Practic îl gătești ca orezul și durează doar aproximativ 15 minute pentru a găti. Intră în el!

alimentele

  • Grapefruit. Sunt cunoscuți de mult timp pentru beneficiile lor de scădere în greutate, fiind bogate în fibre (te fac să te simți sătul) și excelent pentru stabilizarea zahărului din sânge, rezultând niveluri mai mici de insulină, ceea ce înseamnă că organismul tău poate folosi mai multă hrană pentru combustibil decât să o stocheze ca gras. Se spune, de asemenea, că împiedică pofta ... Nu prea îmi vine pofta când mănânc o dietă echilibrată și dorm suficient, așa că nu pot garanta acest lucru, dar sună bine 😉
  • Scorțișoară și piper Cayenne Se spune, de asemenea, că sunt excelente pentru stabilizarea zahărului din sânge și, prin urmare, pentru scăderea nivelului de insulină. Sunt, de asemenea, cunoscuți pentru că vă determină creșterea ratei metabolice (ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii mai repede, facilitând crearea acelui deficit caloric necesar pentru a pierde în greutate)
  • Paprika este un alt condiment care stimulează metabolismul, care poate reduce și pofta de mâncare. Am pus asta pe pui, somon, legume, salate, avocado pe pâine prăjită ... Are un gust bun la orice haha.
  • Sparanghel.
    ne sulita de sparanghel are doar aprox. 4 calorii in ea! Majoritatea oamenilor folosesc mai multe calorii pentru a-l digera decât ceea ce este chiar în el = Alimente perfecte pentru slăbit. (Am pus-o pe a mea într-o omletă și cu alte legume). Țelina este o altă opțiune similară, cu doar 6 calorii pe tulpină medie.
  • Cafea neagră simplă sau ceai verde. Cofeina nu numai că va accelera metabolismul, ci îmi oferă energia unui nebun, așa că vreau să fac mișcare de 20 de ori mai greu decât de obicei și sunt chiar mai fizică în activitățile mele de zi cu zi, mai degrabă decât să vreau să stau pe fundul meu . Deși cheia aici nu este să exagerați, deoarece nu doriți să începeți să pierdeți somnul. Un model de somn optim este unul dintre ingredientele cheie pentru pierderea și recuperarea eficientă în greutate. Cafeaua poate fi, de asemenea, cunoscută pentru a suprima puțin apetitul și, deși acest lucru poate fi util pentru a vă împiedica să mâncați plictiseala, aveți grijă să vă asigurați că mâncați în continuare, deoarece cafeaua vă va face doar să „simțiți” că aveți energie, totuși aveți nevoie mâncării pentru a vă „oferi” energie și hrană.
  • Avocado, ulei de măsline și migdale - Nu împreună, ci din aceleași motive, așa că le grupez ca una pentru a salva repetarea mea haha. Sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, nesaturate. Întrucât constau în cea mai mare parte din grăsimi, acestea sunt relativ bogate în calorii, în comparație cu fructele și legumele, cu toate acestea, doar cantități mici din ele sunt foarte pline și sunt probabil 3 dintre cele mai mari bang-for-your-buck, nutritive alimente din jur. În plus, migdalele și avocado sunt destul de bogate în fibre!

Un alt lucru de remarcat este că toate aceste alimente sunt destul de sărace în sodiu, ceea ce ajută la atenuarea retenției de apă și a balonării. Și beau o cantitate substanțială de apă - uneori în jur de 5L pe zi - în timp ce transpirăm mult aici în Miami haha. Este important să mâncați puțină sare în dietă, mai ales atunci când efectuați un volum mare de transpirație și antrenament, dar atunci când încercați să slăbiți, nu doriți să purtați o greutate suplimentară de apă. Dacă sunteți interesat, consultați această postare anterioară despre procesul de reducere a greutății prin încărcarea apei.

Desigur, pentru a fi cel mai eficient într-o dietă de slăbit, toate aceste alimente trebuie consumate în cantitățile corespunzătoare. Dacă aveți nevoie de ajutor cu nutriția (sau un plan de antrenament personalizat), nu ezitați să-mi dați un strigăt!:)