nedigerate

Prins și despre

Te-ai plimbat vreodată fericit printr-un parc într-o frumoasă zi de vară când dintr-o dată ai senzația de jos?

Fesele tale se încordează și maxilarul se strânge. O margine de sudoare îți înoată pe frunte și ochii îți aruncă în toate direcțiile. Frenetic îți cauți harul mântuitor. În depărtare, îți vezi salvatorul ceresc - toaleta.

Tipid te aruncă peste iarbă pe vârfurile picioarelor, sperând că cumva poți ține lucrurile într-o direcție ascendentă. Ajungi la intrare, treci pe lângă vechiul cronometru, îl înfricoșezi pe copilul mic, deschizi ușa cu piciorul, desfaci centura și îți golești măruntaiele doar în timp.

Fără îndoială că ați fost în acea situație.

Știi ce vreau să spun, fără avertisment, și dintr-o dată, intestinele tale bat și toaleta sună. Pentru majoritatea dintre noi, ne facem treaba, oftăm ușurați și ieșim dracului de acolo cât mai repede posibil.

Dar v-ați gândit vreodată să aruncați o privire mai atentă asupra a ceea ce tocmai v-a părăsit corpul?

La o examinare mai atentă

Unii ar putea părea o perspectivă dezgustătoare pentru unii, dar a lua câteva clipe pentru a privi rămășițele cinei de aseară poate fi destul de luminant.

Sistemul nostru digestiv este un pic ca un complex de reciclare. Este nevoie de ceea ce poate folosi din materialele (alimentele) pe care le-am pus jos jgheabul și apoi zdrobește și amestecă restul deșeurilor în pregătirea pentru îndepărtare. (sursă)

Aici intră intestinele noastre și scot gunoiul. (sursă)

Uneori, deși sistemul nostru de reciclare (sistemul digestiv) nu procesează toate alimentele pe care le consumăm și ajungem la alimente parțial digerate. (sursă)

Acest lucru înseamnă că nu numai că ajungem la malabsorbția nutrienților datorită faptului că nu am asimilat toate alimentele, ci ajungem și la proteine, grăsimi și carbohidrați nedigerați.

Înainte de a merge mai departe în problemele cauzate de absorbția, asimilarea și digestia slabă, să analizăm mai întâi ce este sistemul digestiv și cum funcționează.

Al doilea creier

Sistemul digestiv, denumit deseori al doilea creier al nostru, este alcătuit din tractul gastrointestinal (GI), vezica biliară, pancreasul și ficatul. (sursă)

Organele care alcătuiesc acest tub lung de răsucire din tractul gastro-intestinal care se desfășoară de la gură la anus includ esofagul, stomacul, intestinul subțire și intestinul gros.

Intestinul gros include rectul și anusul și este destinația finală pentru toate deșeurile care părăsesc corpul prin procesul de digestie. (sursă)

Împreună cu mișcările intestinului, corpul scapă de deșeuri prin piele, plămâni, rinichi, sistemul limfatic și ficat. (sursă)

Tractul GI găzduiește o armată de bacterii sănătoase cunoscute sub numele de flora intestinală. Aceste bacterii sunt esențiale pentru o digestie adecvată, fiind important să ne asigurăm că mâncăm alimente abundente în microorganisme prietenoase. (sursă)

Împreună cu flora intestinală sănătoasă, sistemul digestiv este susținut de hormoni, nervi și sânge.

Sistemul nostru nervos și circulator, împreună cu tractul gastrointestinal, funcționează în tandem pentru a finaliza treaba complexă de a digera alimentele și lichidele noastre, astfel încât organismul să poată utiliza materialele de construcție ale lucrurilor pe care le punem în gură.

Dărâmă zidurile

După cum sa menționat mai devreme, digestia descompune alimentele în substanțele nutritive constitutive și le trimite pe drum pentru a ajuta la creștere, regenerare și producerea de energie.

Pentru ca celulele noastre să absoarbă substanțele nutritive din alimente și băuturi, acestea trebuie împărțite în molecule mai mici, astfel încât sângele să le poată transporta acolo unde corpul are cel mai mult nevoie de ele. (sursă)

Acești nutrienți sunt cunoscuți sub numele de macro și micro nutrienți. Nutrientii macro includ proteine, grăsimi și carbohidrați. Micronutrienții includ vitamine, minerale și fitonutrienți. (sursă)

Totul începe în gură

Digestia începe în gură când mestecăm mâncarea. Spărgând mai întâi alimentele cu dinții și amestecându-le cu saliva pregătim materialele pentru călătoria relativ lentă prin tractul gastro-intestinal. (sursă)

Tractul GI conține un strat de mușchi care se contractă și împinge mâncarea sau lichidul prin organele mari goale. În timpul acestei călătorii, alimentele se amestecă cu sucuri digestive pe măsură ce trece prin sistemul nostru digestiv.

Odată ce ajunge în stomac, se amestecă cu acidul clorhidric (acidul stomacului) și se descompune și mai mult în pregătirea pentru asimilare. (sursă) După acest proces inițial, moleculele vor fi gata să fie absorbite de proiecții minuscule, asemănătoare degetelor, cunoscute sub numele de vilozități.

Moleculele trec prin peretele intestinal prin villi și în fluxul sanguin unde sunt transportate oriunde sunt cel mai mult necesare. (sursă)

Procesul de conversie a alimentelor în materiale utilizabile se întâmplă în intestinul subțire. Orice deșeuri pe care organismul nu le poate utiliza, circulă prin intestinul gros și iese din corpul nostru prin rect. (sursă) Acest deșeu este cunoscut ca scaunul nostru.

Experiența mea cu digestie slabă

În octombrie anul trecut am întreprins un experiment. Am condus o apă de 5 zile doar rapid. Nu vă recomand să întreprindeți un post fără îndrumare medicală adecvată!

Unul dintre cele mai importante elemente ale finalizării cu succes a unui post extins este ruperea acestuia în modul corect. Adică, consumul alimentelor potrivite și porțiunile corecte. Am făcut acest lucru, așa cum mi-a fost recomandat, mâncând o porție de pepene verde la fiecare 3 ore.

Treptat, am introdus alte fructe în dieta mea, împreună cu alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi verdeață și legume cu frunze. Aproximativ 1 săptămână după post am băut cantități mari de pepene verde amestecat cu fibra încă prezentă. Am observat că am început să simt dureri și să am crampe stomacale.

Deoarece începusem să fac mișcare din nou, am simțit că trebuie să mănânc porții mai mari de mâncare. Din păcate, ar fi trebuit să iau sfatul pentru a reintroduce activitatea fizică într-un ritm mai lent.

Deoarece acum mănânc porții de mâncare similare cu cele cu care eram obișnuit înainte de post, sistemul meu digestiv nu era pregătit să facă față volumului de muncă.

Drept urmare, somnul meu a fost întrerupt, aș transpira mai mult decât în ​​mod normal și m-am chinuit să merg la baie. În cele din urmă, am folosit o clismă pentru a ajuta la procesul de eliminare. Acest lucru a atenuat imediat crampele stomacale.

Cu toate acestea, a fost interesant de observat că în scaunul meu erau bucăți de mâncare complet nedigerate. Luam o mulțime de verdeață și vedeam bucăți reale care nu fuseseră mestecate corect și probabil erau cauza suferinței mele.

Probabil vinovatul problemelor mele de digestie a fost flora intestinală scăzută. Numărul meu de bacterii prietenoase era scăzut datorită cantității uriașe de curățare prin care trecusem în post și nu mă gândisem să o reconstruiesc.

Imediat am pregătit o rețetă de iaurt de nucă de cocos de migdale crudă pe care o cunoșteam și am început să o adaug la smoothie-uri. Aceasta a rezolvat totul!

Probioticele din iaurt mi-au crescut numărul de bacterii prietenoase, care, la rândul meu, mi-au ajutat sistemul digestiv, iar intestinele mele au început să se miște corect, pe măsură ce am început să digerez mai eficient.

Rețeta de iaurt de nucă de cocos cu migdale se găsește aici.

Declinare de responsabilitate

Postul pe apă nu este recomandat fără supravegherea medicală adecvată și nu recomand să efectuați un post extins fără asistență medicală.

Pentru a afla mai multe despre beneficiile postului de apă pentru sănătate, puteți vizita site-ul web True North Health Center făcând clic aici.

Pentru a cumpăra suplimente digestive probiotice, accesați amazon.com

Simptome ale digestiei slabe

Probleme de stomac

După cum sa menționat mai sus, problemele stomacului, cum ar fi durerea, balonarea sau crampele, pot fi un semn că nu vă digerați alimentele în mod corespunzător. (sursă)

Pierdere în greutate

Un alt semn obișnuit că nu absorbiți nutrienții și nu vă digerați alimentele este pierderea neașteptată în greutate.

S-ar putea să consumați o mulțime de calorii, dar pentru că alimentele trec prin tractul gastro-intestinal fără beneficiul unei digestii adecvate, nu veți primi beneficiul acestor calorii. (sursă)

Scăderea inexplicabilă a greutății poate fi, de asemenea, un semn al unei boli grave, cum ar fi cancerul, așa că, dacă aveți acest simptom, asigurați-vă că ați fost verificat de un medic.

Creșterea slabă

Copiii care scad sub etapele de creștere așteptate în comparație cu alți copii pot suferi de probleme digestive grave. Creșterea slabă poate fi legată de o absorbție slabă a nutrienților, care la rândul său duce la deficiențe de vitamine și minerale care pot împiedica creșterea naturală a copilului.

Dacă bănuiți că copilul dvs. nu atinge înălțimea și greutatea altor copii din grupa lor de vârstă, atunci o vizită la medic ar putea fi arătată asupra acestei probleme. (sursă)

Lipsa de energie

Oboseala, energia scăzută și lipsa impulsului, toate pot fi semne că nu absorbiți substanțe nutritive semnificative și că nu luați suficiente calorii în ciuda consumului cantității recomandate.

Problemele digestive au fost adesea legate de deficiențele de fier, vitamina B12 și folat. Consecința rezultată este anemia, o afecțiune legată de lipsa de energie. (sursă) Găsiți suplimente pentru prevenirea anemiei urmând acest link.

O listă detaliată a tulburărilor digestive poate fi găsită aici.

Pentru a afla mai multe despre cum funcționează digestia, vizionați acest videoclip:

Alimentele nedigerate în scaun, ce înseamnă asta pentru sănătatea ta?

Efectul pe termen lung al problemelor digestive poate fi foarte grav, ducând la o serie întreagă de probleme nedorite. Din acest motiv, este important să fiți verificat de un medic dacă găsiți alimente nedigerate în scaune.

Unele boli pe termen lung care cauzează o digestie slabă sunt următoarele:

Sindromul colonului iritabil

Sindromul intestinului iritabil, denumit în mod obișnuit IBS, este o afecțiune cronică care afectează intestinul gros (colon).

Simptomele includ constipație, crampe, gaze, diaree, balonare, dureri abdominale și mucus în scaun.

Din fericire, doar un număr mic de persoane suferă de cele mai severe simptome, dar pentru că este o afecțiune pe termen lung, trăirea cu ea se poate dovedi a fi stresantă.

Unii oameni au reușit să-și diminueze simptomele gestionând stilul de viață, dieta și stresul. Alții ar putea necesita medicamente și consiliere. (sursă)

Boala Crohn

Boala Crohn, ca și IBS, este o afecțiune cronică care persistă mult timp. Tractul intestinal se inflamează, ceea ce înseamnă că totul, de la gură până la stomac până la colon, este afectat de această boală intestinală.

Cel mai frecvent, boala Crohn afectează porțiunea inferioară a intestinului subțire cunoscută sub numele de ileon.

Nu se cunoaște nicio vindecare și simptomele, deși nu sunt întotdeauna prezente, de obicei nu dispar de la sine. (sursă)

Boala celiaca

Boala celiacă rezultă din deteriorarea suprafeței absorbante a intestinului subțire de substanța gluten. Acest lucru are ca rezultat incapacitatea organismului de a absorbi macro și micro nutrienți.

  • Pierdere în greutate
  • Diaree cronică
  • Oboseală
  • Anemie
  • Crampe
  • Iritabilitate
  • Balonare

Dacă boala rămâne netratată, se va produce malabsorbție din cauza deteriorării intestinului subțire.

Adoptarea unei diete fără gluten s-a dovedit a avea un mare succes în ameliorarea simptomelor. (sursă)

5 moduri simple de a îmbunătăți digestia

Nu contează câți nutrienți și calorii conține alimentele, dacă aveți probleme digestive, pur și simplu nu veți absorbi ceea ce aveți nevoie.

O digestie slabă poate duce la simptome dureroase, în timp ce malabsorbția poate duce la o serie de boli cronice.

Pentru a evita călcarea pe calea mizerabilă a unei digestii slabe, urmați acești pași pentru o digestie mai bună.

1. Ceaiuri din plante

Ceaiurile din plante sunt cunoscute pentru proprietățile lor medicinale de mii de ani, dar știați că unele dintre ele ajută în mod specific la digestie?

Ghimbirul, urzica, feniculul, menta și mușețelul sunt toate cunoscute pentru a stimula digestia. (sursă)

2. Mestecați-vă bine mâncarea și mâncați într-un ritm moderat

Ați mai auzit-o, dar mama voastră a avut dreptate când a spus că vă mestecați mâncarea și nu mai mâncați ca un câine înfometat.

Există o varietate de sugestii pentru câte ori ar trebui să mestecăm fiecare gură, dar vă sugerez să mestecați până când alimentele se transformă în lichide.

Făcând acest lucru, veți amesteca bine alimentele cu sucurile de salivă, în prealabil digerând alimentele și pregătindu-le în mod corespunzător în călătoria dvs. prin restul tractului gastro-intestinal. (sursă)

3. Mănâncă simplu și combină corect

Simplificându-l, punem mai puțină presiune pe tractul digestiv, oferindu-i mai puțin de tratat.

Combinarea zaharurilor și a grăsimilor este un coșmar digestiv, așa că încercați tot posibilul pentru a evita aceste combinații și veți ușura lucrurile mai jos. (sursă)

4. Mănâncă fructe între mese, nu cu mesele

Deoarece fructele sunt în primul rând zahăr natural, se digeră mai repede decât majoritatea celorlalte alimente.

Dacă mâncăm fructe la sfârșitul mesei, o practică obișnuită, atunci avem o situație în care fructul începe să se oxideze și să fermenteze în timp ce așteaptă la coadă în spatele celorlalte alimente pe care le-ați consumat. (sursă)

Te-ai întrebat vreodată de ce deserturile cu fructe îți dau flatulență? Acum știți.

5. Evitați supraalimentarea

Încercați să vă terminați masa simțind că ați putea mânca puțin mai mult.

O modalitate de a evita umplerea fețelor și împovărarea sistemului digestiv este să mâncăm puțin și des. În acest fel, nu ne înfometăm și ne îngăduim prea mult. (sursă)

Uitați-vă mai jos

Așadar, data viitoare când simțiți oricare dintre simptomele acoperite în acest articol, aruncați o privire asupra lucrurilor maro. Dacă vedeți bucăți de diferite culori în scaun, atunci este probabil că este vorba de mâncare nedigerată și va trebui să luați măsuri pentru a vă întoarce pe drumul cel bun.

O bună digestie este una dintre componentele majore ale sănătății. Este vital să absorbim nutrienții din alimentele noastre și să scăpăm eficient de deșeuri.

Prin creșterea bacteriilor prietenoase cu probiotice naturale și creșterea numărului de enzime digestive s-ar putea să puteți preveni afecțiuni grave mai departe pe drum.

Dacă apar simptome grave, atunci consultați medicul, dar amintiți-vă întotdeauna că dieta este cel mai important factor, ceea ce înseamnă că există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta.