Regimul de post alternativ este noua tendință?

Regimurile de post alternativ au câștigat o popularitate deosebită în ultimul deceniu. Strategia postului alternativ pe zi este de a pune în aplicare o zi de post, în care indivizii consumă doar 25% din caloriile lor (aproximativ 500 kcal). Ziua de post alternează cu o zi de „sărbătoare” (în fiecare zi) în care alimentele și lichidele pot fi consumate ad libitum .

Ideea din spate este să mâncăm așa cum au făcut strămoșii noștri - care aveau o speranță de viață de 35 de ani fără obezitate și atacuri de cord - și speranța de a pierde în greutate cu o dietă despre care se spune că este mai ușor de respectat decât restricția tradițională de calorii de zi cu zi diete.

În literatura de specialitate, unele studii pe termen scurt 1-5 au raportat succesul postului alternativ în ceea ce privește pierderea în greutate corporală (3% -7% după 2-3 luni) și îmbunătățirea profilurilor lipidice, a tensiunii arteriale și a sensibilității la insulină., DAR niciun studiu clinic randomizat pe termen lung nu și-a evaluat vreodată eficacitatea și a comparat abordarea cu dietele „convenționale”.

ziua

Dieta alternativă de post de zi x dietă cu restricție de calorii

Având în vedere acest lucru, John Trepanowski și colegii 6 de la Universitatea Illinois din Chicago au efectuat recent un studiu clinic în care au inclus 100 de adulți obezi (86% femei) și i-au repartizat aleatoriu la 1 din 3 grupuri de peste 1 an: zi alternativă postul (25% din necesarul de energie în zilele de repaus și 125% din necesitățile de energie în zilele de sărbătoare), restricția de calorii (75% din necesarul de energie pe parcursul zilei) sau un grup de control care nu a schimbat dieta. Procesul a constat într-o perioadă de intervenție de 6 luni urmată de o fază de întreținere de 6 luni.

Rezultatele arată că pierderea medie în greutate corporală în grupul de post și în grupul de restricție a caloriilor a fost similară în luna a 6-a (ambele grupuri - 6,8%, comparativ cu grupul fără modificări ale dietei). La sfârșitul studiului (la luna 12) pierderea în greutate a fost de –6,0% vs. –5,3% pentru dieta de post și, respectiv, cu restricție calorică.

În special, participanții la grupul de post alternativ au mâncat mai mult în zilele de post și mai puțin în zilele de sărbătoare, dezvăluind că participanții au avut probleme să se țină de dieta de post, în timp ce participanții la grupul de restricție a caloriilor au respectat practic regimul lor. Această constatare argumentează împotriva unei mai mari aderențe la postul alternativ de zi, comparativ cu alte forme de dietă.

Acest lucru este reflectat și de rata mai mare a abandonului școlar în grupul de post alternativ de zile comparativ cu grupul de restricție a caloriilor și grupul de control (38% față de 29% față de 26%, respectiv), care, pentru unii, extind limita de interpretare. rezultatele și subliniază faptul că postul alternativ de zi nu este atât de ușor pe cât se aștepta.

Până în prezent, strategiile de slăbit par nesfârșite. Se pare că apar „în fiecare zi”. Și, desigur, fiecare autor își evaluează dieta ca fiind cea mai reușită. În cele din urmă, dieta care trebuie utilizată pentru a reduce greutatea și (la fel de importantă) pentru a o menține pe termen lung, trebuie decisă individual - alegeți-o pe cea mai potrivită pentru dvs., puteți trăi fericit cu și puteți adera.