HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

greutate

"Cum ți-ar plăcea să slăbești, Fat Ass?" l-a întrebat pe prietenul meu Subash imediat după Crăciun anul acesta.

Sărbătorile nu fuseseră bune pentru mine. Zgârie asta - mâncarea de sărbătoare nu-mi fusese bună. Fără să-mi dau seama și nu ne dăm seama niciodată, mă ridicasem din nou în greutate. Și mă descurcam atât de bine.

În 2006, când soția mea Stephanie era însărcinată cu primul nostru născut, Sam, a câștigat în total 28 de lire sterline. Am câștigat 33. A fost jalnic. Ea și cu mine ne-am așeza pe canapea, după cină, nu mai puțin, și aș întreba (sau, mai degrabă, pledez): "Pot să-ți aduc ceva? Satisfac o dorință? Ceva?"

- Ei bine, un brownie nu sună rău, dar eu nu prea.

Și am ieșit pe ușa magazinului alimentar înainte ca ea să-și poată termina sentința. Eram într-o misiune: un brownie pentru ea și un Taco Bell Cheesy Double Beef Burrito pentru mine. Hei, ar avea nevoie de puterea mea la un moment dat și nu eram pe punctul de a o dezamăgi.

Așa că Sam s-a născut, iar Steph a slăbit, iar eu nu. Și sigur, știam că am câștigat câteva kilograme. Și da, mi-a fost greu să îmi recapăt respirația când mi-am legat pantofii. Și nu mă face să încep pe scările% * # @ ing.

Și nu mai încape o pereche de pantaloni. Am fost să cumpăr altele noi. Mărime 38. Porcarie sfântă. Stand, ah. O voi pierde în cele din urmă.

Numai că nu am făcut-o. și am tot crescut. Habar n-aveam cât cântăresc și nu voiam să știu. Pe lângă asta, oricum nimeni nu mă putea face să ajung pe o scală. Nici unul. cu excepția asistentei din cabinetul meu oncolog. Crap, uitasem de asta.

Deci, imaginați-vă surpriza mea când am sărit și am descoperit că am dat la 247. Doi. patruzeci. Șapte. Whisky. Tango. Foxtrot. Nu eram pregătit pentru asta și nici pentru ceea ce se va întâmpla șase minute mai târziu.

Dr. Ace, extraordinarul meu oncolog, au intrat, s-au uitat la mine și au spus. și citez: "Iisuse. Trebuie să încetezi să mai intri aici, arătând așa. Nici măcar nu spun antrenament, sau Weight Watchers sau altceva. Doar ia-ți o dietă controlată în porții."

Porțiune controlată; ce naiba a însemnat asta? A însemnat, așa cum am învățat repede, să reduc caloriile. Chiar aveam nevoie de două sandvișuri pentru cină, când unul ar fi suficient?

Așa că am început să mănânc mult Panera și Subway și suficientă salată pentru a sufoca un măgar. Și prima lună a suflat, fiindcă mi-era foame tot timpul. Dar m-am obișnuit cu porții mai mici și, încet, constant, am slăbit. Nu, nu s-a întâmplat peste noapte, dar în decursul unui an am trecut de la 247 la 193 - 54 de lire sterline în 52 de săptămâni. Eram un om nou. fericit. conţinut. și nu s-ar mai îngrășa niciodată.

Și dieta mea la limită de foame s-a încheiat. Și am devenit leneș.

Până la Crăciunul anului 2012, începusem să balonez din nou. Am fost la o zi deschisă de Revelion la casa prietenului meu Louis, iar răspândirea a fost destul de spectaculoasă: chili, sandvișuri cu degetele și această gem de caise de casă care a sfidat logica. Prietenul meu Subash era și el acolo, la fel ca și alți prieteni care nu erau de partea mică. Unul dintre ei, Butter (nu întreba), a spus: „Trebuie să slăbesc cu adevărat”.

Subash, care nu s-a dat niciodată înapoi de la o provocare, a spus: "Omule! Și Duff e un fund gras, ca și mine. Să facem un concurs din asta!"

Așadar, aproximativ 10 persoane s-au reunit și au decis că până pe 31 martie vom încerca să pierdem 10% din greutatea corporală. Am început imediat să mănânc dublu decât aveam să mănânc acasă la Louis. Dacă aveam să cântăresc în noaptea aceea, am vrut să mănânc câtă sare și calorii am putut. Deoarece apa este greutate și dacă aș putea păstra mai mult decât Titanic, aș avea un avantaj, deoarece sunt bun la reținerea și eliminarea greutății apei.

Iată, nu eram pregătit pentru ceea ce mă aștepta pe măsură ce ajungeam pe cântar în acea noapte.

214.4. Ce ?! Chiar devenisem atât de mare? Înfometarea, iată-mă.

Și am lucrat ca un demon, așa cum fac întotdeauna când mă confrunt cu o provocare, și de data aceasta, fără să mă mișc, am ajuns la 191,8. Îmi pierdusem 10 la sută din greutatea corporală (singura persoană care a făcut acest lucru în această „Provocare pentru grăsime”) și am câștigat primul premiu, care a fost de aproximativ 100 USD.

Și mi-am spus, ca mulți bețivi de lângă toaletă: „Nu mă voi mai lăsa niciodată să ajung așa”.

Înainte către Crăciunul acesta. - Arătând cam cărnos, domnule Doofy, spuse Subash. Pot, întâlnește Kettle. "Vrei să faci din nou Fat Butt?"

"Sigur, dar nu cred că am 10 la sută de pierdut. De ce nu o numim 8 la sută?" am spus.

Aveam 208,6 kilograme. Oof. ar trebui să descopere matematica de 8% mai târziu. Indiferent de ce, totuși, nu aveam de gând să ajung sub 192. M-am gândit că acolo îmi plăcea corpul meu, deoarece s-a oprit chiar acolo în ultimele două ori când am încercat să slăbesc.

"Sună bine. Și de ce nu îl deschidem oricui vrea să o facă?" spuse Subash. Nu mi s-a părut o idee proastă, așa că am împărtășit-o pe Facebook.

Ei bine, plesniți-mă și spuneți-mi Brenda, o mulțime de oameni au vrut să intre în asta, deși nici nu știam cu adevărat ce ar presupune „asta”. Așa că am vorbit cu prietenul meu și am venit cu un plan: intrare obligatorie de 50 USD, obiectivul este 8% din greutatea corporală, câștigătorul primește 60% din pot, locul al doilea primește 40%. Locul al treilea? O strangere de mana. poate.

Următorul lucru pe care l-am știut, au fost implicați 20 de persoane. Câștigătorul de 600 de dolari părea foarte frumos și plănuiam să-l plătesc pentru vacanța noastră în această vară.

Cu toate acestea, nu plănuiam să-i fac pe Bill și Jen. Dacă am luat lucrurile în serios, aceștia doi l-au dus la un nivel cu totul nou. Bill, în vârstă de 230 de ani, a pierdut 17,3% din greutatea sa corporală. Jen a pierdut 17,2 la sută. Inutil să spun că au câștigat locul întâi și al doilea prin alunecare de teren.

Cu toate acestea, am fost fericit cu două lucruri. Numărul unu, am pierdut peste 10 la sută din greutatea corporală. Cu excepția cancerului, care nu contează, am ajuns la 187,4. Nu am mai văzut asta din 1995. Și în al doilea rând, cred că în cele din urmă mi-am dat seama de cheia mea de a pierde în greutate și de a o păstra.

Acum, nu spun că acest lucru va funcționa pentru toată lumea, deoarece fiecare are un metabolism diferit etc. Dar a funcționat pentru mine și este o abordare de bun simț. Deci, cu asta, îți dau.


Modul meu total neștiințific am vărsat niște grăsimi!

1. Trebuie să transpiri, dar trebuie să fie ceva care îți place sau îl poți tolera.

Când mi-am pierdut greutatea de ambele ori anterior, nu mai reușisem să mă ling. De data aceasta, însă, am știut că, dacă voi ajunge la 8% pierdut, va fi nevoie de mai mult decât doar calorii. Am fost la Tae Kwon Do de două ori pe săptămână cu dl. Lee la ATA de aproximativ un an și îmi place. Nu numai asta, dar am observat absolut o diferență în corpul meu. Este distractiv, sunt mai flexibil, am o capacitate cardio mai bună, iar problemele de la nivelul spatelui inferior și al genunchiului stâng au aproape dispărut.

Dar nu pot să mă duc să fac asta în fiecare seară. Nu vreau să fac timp. Deci avem o casă eliptică pe care am început să o folosesc de două ori pe săptămână. Pornesc un documentar sau un film în timp ce merg cât de repede pot timp de 30 de minute.

Nu aveți o eliptică? Mergeți prin cartier, dar nu o plimbare duminicală. Trebuie să mergi ca și cum ai fi într-o cursă. sau ca și cum cineva te urmărește. Sau mergi pe un mall. Sau mergi pe o pistă lângă casa ta. Dar, cu siguranță, lucrați cel puțin puțin.

Trucul pentru exerciții este că trebuie să îl poți tolera cel puțin, dacă nu îl aștepți cu nerăbdare. Nu fac Pilates, nici nu ridic greutăți, nici aerobic sau. Doamne ferește. alerga. Dacă urăști ceea ce crezi că trebuie să faci, nu o vei face niciodată. Tae Kwon Do este distractiv. Eliptica în timp ce îl urmărești pe Charlie și fabrica de ciocolată este tolerabilă. Și funcționează. Nu am nicio îndoială că cinci din kilogramele mele s-au desprins doar prin exerciții în trei luni.

2. Dieta ca un pompier.

Pompierii și femeile tind să fie lucrători în schimburi. precum asistenții medicali, medicii și farmaciștii. Funcționează un bloc și apoi odihnesc un bloc. Dieta ta trebuie să fie la fel și trebuie să fii pregătit pentru ceea ce vei vedea pe scară.

Dacă poți fi disciplinat de luni până vineri seara devreme, ar trebui să poți pierde în greutate. Am încetat să beau bere sau vin de luni până vineri seara devreme și am urmărit ce am mâncat (în cea mai mare parte). Împreună cu exercițiile fizice care chiar îmi plăceau, am slăbit în fiecare zi.

Dar de vineri seara până duminică la culcare, totul a mers. Am avut un hamburger la prânz sâmbătă? Nu, dar nu am fost riguros la mesele de weekend. Și obișnuiam să mănânc orice aveam chef de sâmbătă seara și duminică seara. Niciodată nu m-am gândit niciodată la ceea ce mănânc la acele mese și niciodată nu m-am gândit la consecințe, pentru că nu erau. Vedeți, am avut o metodă pentru nebunia mea.

Nu am atins cântarul până marți dimineață, la o zi după ce am început din nou să mănânc disciplinat. Numărul a fost întotdeauna mai mare decât vinerea dimineață, dar până vinerea următoare dimineața, am fost întotdeauna invariabil cu o lire mai puțin decât săptămâna precedentă. Adică pierdeam aproximativ o lire pe săptămână. și o kilogramă pe săptămână nu este un lucru rău. Este o viteză sănătoasă și într-un singur an, puteți scădea peste 50 de kilograme. Urmăriți ce mâncați în weekend și ar putea fi chiar mai mare.

Nu, nu aș câștiga pe Cel mai mare ratat. și mă pricep la asta.

3. În zilele stricte, găsește ceva care îți place și continuă să îl mănânci.

Mi-a luat ceva timp, dar în cele din urmă am găsit ceva care îmi plăcea suficient ca să mănânc aproape în fiecare zi. Da, mă plictisesc așa, dar plictisitorul este un lucru bun atunci când încerci să slăbești.

Și indiferent de ceea ce spun oamenii, contează caloriile. fiecare dintre ei. Doar 200 de calorii este diferența dintre slăbit și platou. Deci, cum le pierd? A fost de fapt mai ușor decât credeam.

La micul dejun, dau în cuburi un măr și feliem o banană și o culeg timp de două zile și apoi repet procesul. Și am o ceașcă de cafea cu lapte în fiecare dimineață.

Am același lucru în fiecare zi la prânz (pe care îl fac aici la serviciu). În fiecare luni, aduc 2/3 dintr-o kilogramă de piept de pui de bivol Boar's Head, o pungă mare de jetoane, gustări și o pâine. Cu toate acestea, în loc să-l pun pe pâine bogată în calorii, așa cum făceam înainte, am trecut la chestii cu conținut scăzut de carbohidrați. Are același gust și are cu până la 100 de calorii mai puțin pe porție decât alte pâini. Adăugați maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și noile chipsuri Cape Cod cu 40% reduse, și aveți un prânz sănătos, cu conținut scăzut de calorii, care nu se mulțumește cu o salată.

Totuși, singurul lucru pe care l-am găsit când am început să scap de calorii a fost că corpul meu se agăța de caloriile pe care le aveam. Adică aveam probleme. evacuarea. S-a lămurit când am adăugat două iaurturi Activia cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. una la 10 a.m., una la 14:00 De asemenea, m-a ajutat să mor de foame înainte de prânz sau înainte de cină.

Pentru cine, acestea sunt de fapt mai ușoare decât crezi. În fiecare secțiune de produse din fiecare magazin alimentar din țară, ei vând salate prefabricate. Obțineți fiecare aromă diferită care arată bine și aveți una pe noapte. În timpul iernii, schimbați-l cu orice supă bună făcută în casă de la magazinul dvs. alimentar.

Și pentru a adăuga la salată, grill câteva piept de pui în fiecare duminică și am doar unul, fie lângă, fie în salata mea în fiecare seară.

Și în fiecare seară, am o ceașcă de ceai și două prăjituri fără zahăr.

(Și da, acum sun ca un bunic. Nu-mi pasă.)

4. Apă, dar cu măsură.

De luni până vineri seara devreme, nu beau nimic în timpul zilei decât apă. Fără sifon dietetic. Vreodată. Aveți nevoie de cofeină? Bea ceai cu gheață.

Prietenul meu Jen, care a câștigat locul al doilea, a pierdut primele 16 kilograme prin suprahidratarea pe apă. În curând a aflat însă că prea multă apă era prea mult bun, așa că a trebuit să o dea înapoi.

5. Fă-o cu ceilalți.

Când am făcut „Fat Butt Challenge”, am făcut-o distractiv. Sigur, au fost bani implicați, dar, sincer să fiu, cel mai distractiv a fost când am creat propria noastră mică pagină super-privată de Facebook. Singurele persoane invitate au fost singurele care au luat parte.

Ne-am răscolit. Matty, participantul nostru bucătar, obișnuia să posteze imagini cu ceea ce el numea „Food Porn”. Dar, mai ales, ne-am construit reciproc. Când cineva a făcut o descoperire, toți am intervenit cu „Felicitări, tâmpitule!”

Când cineva a lovit un perete, ne-am adunat cu încurajări. Acesta a fost un loc sigur și este în continuare, unii dintre noi continuând pe drumul nostru, chiar dacă partea concursului s-a încheiat. Știu că mai am încă opt pe care vreau să îi pierd și voi fi sigur că voi anunța ceilalți oameni uimitori dacă și când îmi voi atinge obiectivul.

6. Puteți face acest lucru când sunteți gata.

Am încercat de 50 de ori să renunț la fumat înainte de a reuși în cele din urmă și ceea ce a făcut pentru mine a fost faptul că mi-am spus mereu „Îmi iubesc copiii mai mult decât țigările” până când am crezut de fapt. În sfârșit, eram gata să renunț și să fiu cu adevărat pregătit în intestinul meu mi-a dat puterea internă să o fac.

Este nevoie de multă forță internă pentru a pierde în greutate. Este ușor să ne înțelegem, doar să renunțăm atunci când nu se întâmplă suficient de repede în societatea noastră instantanee de tot. Am făcut asta de mai multe ori decât pot conta. Dar când m-am apucat în sfârșit de mine însămi, când am spus în sfârșit: „Destul este”, am sărit și nu m-aș lăsa să renunț.

Și credeți-mă, am vrut să renunț de cel puțin douăzeci de ori în timpul acestui concurs. Știam că nu mă apuc de bani și ar fi fost ușor să spui „Ce rost are?”

Dar apoi mi-am dat seama că banii nu au rost; mă făcea mai sănătos. Am 42 de ani și statistic, peste jumătate din viața mea s-a terminat. Vreau să fac tot ce pot pentru a-mi vedea nepoții, și poate chiar strănepoții mei.

Și 7. Aceasta trebuie să fie o schimbare de viață.

Acest plan nu este o dietă pe care o renunți odată ce îți atingi obiectivul. Acesta este un mod diferit de a face lucrurile. Acest lucru vă schimbă obiceiurile pentru totdeauna și este puterea de a ști că, dacă ieșiți din cale, nu este atât de greu să vă întoarceți pe cale. De fapt, se bazează pe „ieșirea din șine” în fiecare weekend. Cat de tare e asta?

Am mai încercat dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și da, a funcționat. până am început din nou să mănânc carbohidrați. Îmi plac carbohidrații. Îi poftesc. Trebuie să le pot mânca.

Cu această schimbare de viață, nu trebuie să mă opresc niciodată. Dacă ajung sub locul unde vreau să fiu, nu trebuie decât să adaug câteva calorii ici și colo. o felie de brânză pe sandwich-ul meu, o bucată suplimentară de pâine prăjită dimineața. Îl pot adapta, cu toate acestea, trebuie să-l personalizez.

În cele din urmă, va funcționa acest lucru pentru toată lumea? Răspunsul este pur și simplu nu. Este nevoie de disciplină, dăruire, dorința de a se schimba permanent și, uneori, un gust plictisitor.

Depinde, de asemenea, de metabolismul persoanei, precum și de orice probleme medicale potențiale, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul. De fapt, un nutriționist ar putea să se uite la acest lucru și să creadă: „Cu noroc, asta funcționează”. Ceea ce a făcut a fost să mă ajute să slăbesc semnificativ, în timp ce mănânc în continuare alimente normale și fără să mă sinucid în sala de gimnastică șapte zile pe săptămână.

Este vorba de a fi inteligent, de a lua decizii bune și de a nu te bate singur dacă nu ești perfect. Asta a funcționat pentru mine. și, sperăm, ar putea funcționa pentru tine. Și amintiți-vă întotdeauna că a pierde în greutate este ca și cum ai mânca un elefant; o scoți câte o mușcătură pe rând.

Acum, dacă mă scuzați, am întârziat 52 de minute pentru colonicul meu de piersici fără grăsimi.