Obțineți sfaturi de wellness, tendințe de antrenament, alimentație sănătoasă și multe altele livrate direct în căsuța de e-mail cu buletinul nostru informativ Be Well.

ajută

În calitate de canotor colegial, am participat la antrenamente de două pe zi - și chiar de trei pe zi (!) - în timpul sesiunilor de antrenament de primăvară și iarnă, când nu aveam cursuri și eram la mila agendelor antrenorilor noștri. . A ajuns la punctul în care tocmai treceam prin mișcări pentru că eram atât de epuizat mental și fizic. Privind în urmă, trebuie să mă întreb: antrenamentele de două ori mi-au îmbunătățit fitness-ul? Nu este odihnă importantă?

Le-am cerut formatorilor locali să analizeze siguranța celor două zile pe zi și să ofere informații despre cum să dublezi antrenamentele fără a-ți compromite sănătatea.

Ar putea părea evident, dar merită remarcat faptul că două zile pe zi vă permit să profitați de beneficiile antrenamentului dvs. normal, de două ori. Metabolismul crește atunci când vă antrenați și rămâne ușor ridicat după aceea. Dacă acest impuls are loc atât dimineața, cât și noaptea, veți arde camioane de calorii. Dacă scăderea în greutate nu este obiectivul dvs., asigurați-vă că înlocuiți energia pierdută prin creșterea consumului normal de calorii.

Antrenamentul de două ori pe zi vă permite să vă antrenați și cu o intensitate mai mare. În loc să parcurgi o oră de exerciții moderate, poți să-l pompezi cu adevărat timp de 30 de minute dimineața și 30 de minute noaptea. Creșterea intensității vă provoacă corpul și ajută la construirea mai multor mușchi. Între deficitul de calorii și creșterea masei musculare, sunteți pe cale de a obține un fizic slab și sculptat la o rată mult mai rapidă.

Și doar pentru înregistrare, două zile nu sunt doar pentru sportivul experimentat care caută rezultate dramatice. Pot fi minunate pentru persoanele cu timp limitat, deoarece sesiunile de antrenament mai scurte se pot încadra mai ușor într-un program încărcat. Ele pot fi, de asemenea, utile pentru oamenii care abia încep să se formeze, deoarece antrenamentele mai mici sunt mai puțin copleșitoare mental și fizic.

„Antrenamentele de două zile sunt o modalitate excelentă de a oferi un impuls programului dvs. de exerciții fizice pentru a vedea rezultate mai mari într-o perioadă mai scurtă de timp - dar trebuie să o faceți corect”, spune antrenorul cu sediul în Havertown, Audrey McKenna Hasse.

Deci, care este captura? Iată câteva elemente de bază generale: permiteți cel puțin șase ore între fiecare sesiune pentru a oferi corpului dvs. timp de recuperare. Asta înseamnă că vei face un antrenament dimineața și unul după-amiaza sau noaptea. Asigurați-vă că rămâneți hidratat și că mâncați mese adecvate, înainte și după antrenament. Încălzirile și răcirile sunt încă obligatorii; întinderile pe care le-ai făcut în această dimineață nu sunt valabile și pentru seara asta. Tratați-vă corpul cu respect.

McKenna spune că o modalitate bună de a structura antrenamentele este să vă concentrați asupra unui lucru specific în fiecare sesiune. Puteți desemna dimineața dvs. cardio și după-amiaza/seara la un curs de yoga. Sau vă puteți concentra asupra ridicărilor corpului inferior dimineața și a ridicărilor corpului noaptea. Cheia este să o amestecăm. McKenna spune că este important să se evite repetarea acelorași exerciții și lucrul la aceiași mușchi în ambele antrenamente, ceea ce ar putea duce la suprasolicitare și rănire.

Odihna adecvată este crucială pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs. de două zile. Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase cu un amestec bun de carbohidrați, grăsimi și proteine. Nu vă puteți aștepta să îmbunătățiți performanța atletică și să construiți mușchi fără combustibilul potrivit. Încearcă să alternezi între antrenamente duble și simple pe tot parcursul săptămânii. Asigurați-vă că luați cel puțin o zi întreagă de odihnă, dacă nu două sau mai multe. Corpul tău are nevoie de timp pentru a întineri și a-și reveni.

Acestea fiind spuse, nu există o formulă ușoară pentru a decide cât de mult este suma potrivită pentru dvs. Cel mai bun mod de a-ți da seama dacă te antrenezi excesiv este să-ți asculți propriul corp. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă faptul că unele semne și simptome ale exagerării includ scăderea performanței, somn dezordonat, oboseală cronică, tulburări menstruale, dureri de cap, dureri musculare și articulare, modificări ale dispoziției și un sistem imunitar slăbit.

Sunteți gata să abordați două zile pe zi? Mai multă putere pentru tine! Loviți-vă corpul cu viteza ridicată cu această metodă intensă de antrenament.