schi

Abilitatea dvs. de a face viraje fără efort pe tot parcursul zilei, în pulbere din castronul din spate sau pe pârtiile de îngrijire, nu este despre a avea cele mai noi echipamente de schi (deși asta vă ajută cu siguranță să arătați partea). A schia ca un profesionist și a vă bucura de un après ski fără răni depinde de cât de fidel urmați un program de forță și condiționare. Problema este că mulți schiori de agrement se concentrează asupra celei de-a doua jumătăți a acelei ecuații - cardio-ul lung și lent care creează rezistența musculară - dar se zgârie la mișcările de forță fundamentale care vizează glute, șold și mușchii coapsei. Faceți un echilibru între ambele cu rutina rapidă și eficientă de mai jos.

ȘI: 20 de ani mai târziu, World Pro Ski Tour s-a întors în sfârșit!

PLANUL TĂU DE 15 MINUTE PENTRU FORȚA DE SKI

Pentru a-ți întări mușchii schiului și a-ți ridica starea generală de fitness, fă acest antrenament în trei zile non-consecutive pe săptămână. Deoarece mișcările necesită doar propria greutate corporală, puteți face rutina oriunde: pe munte sau la sală. Pentru a întări mai bine mușchii de bază relevanți schiului, încordați-vă abdomenul ca și cum ați fi pregătit pentru un pumn în timpul fiecărui exercițiu. (Vezi mai jos demo-ul video complet)

Partea 1: Încălzire dinamică Folosind doar greutatea corporală, efectuați mișcările de mai jos timp de 30 de secunde fiecare, fără a vă odihni între exerciții.

  • · Poarta Swing
  • · Pogo Jump
  • · Jumping Jack
  • · Seal Jump
  • · Ridicarea șoldului îndoit-genunchi - ambele părți
  • · Ridicarea șoldului cu picioare drepte - ambele părți
  • · Cercul de șold înainte - ambele părți
  • · Cercul de șold invers - ambele părți
  • · Pisică și cămilă
  • · Ridicarea opusă brațului și piciorului - ambele părți
  • · Inghinători

Partea 2: Rezistență Faceți aceste cinci întăritori de schi ca un circuit continuu, efectuând șase repetări ale fiecărui exercițiu fără a face pauze între mișcări. Odihniți-vă timp de 60 de secunde la final și faceți un alt circuit complet.

  • · Genuflexiune
  • · Sumo Squat
  • · Lunge - fiecare picior
  • · Lateral Lunge - ambele direcții
  • · Turcă Getup (deținând un schi)

MAI MULT: King of the Hill: Cum Vail Resorts a cucerit industria schiurilor

Partea 3: Condiționare Înlocuiți cardio-ul lung și lent cu două seturi de aceste burghie de condiționare de înaltă intensitate

  • · Walking Lunge (10 repetări pe picior)
  • · Lunge Walking Lateral (10 repetări fiecare picior)
  • · 100 de curți Hill Run (în aer liber sau pe o bandă de alergat setată la o înclinare de 6 până la 8 grade)

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!