Antrenorul extraordinar de viață Dan John iubește „antrenamentul Litvinov” (la fel ca și mine). Charles Poliquin, totuși, se pare că întreaga idee Litvinov este ridicolă. Doi antrenori de forță și condiționare extrem de respectați (și aruncă un culturalist nebun nebun în amestec pentru rahaturi și chicoteli), două puncte de vedere polar opuse asupra protocoalelor asemănătoare Litvinov. Așa naibii, pe cine să creadă?

două

Andy Deas a postat recent un articol minunat (Dar Mike Boyle a spus că ghemuitul era mort?), În care abordează problema acceptării neclintite a proclamațiilor „guru” livrate de la înălțime. Ceea ce trebuie să luăm în considerare în acest caz particular al lui John (și TTP) vs Poliquin, oameni buni, este contextul.

Luați în considerare diversitatea de clienți a fiecăruia dintre acești antrenori de calitate. Poliquin lucrează în principal cu sportivi de nivel olimpic - gândiți-vă la bob, schiori și alții - spre deosebire de Dan John, care lucrează primar cu sportivul din liceu, mulțimea Jocurilor Highland; Pasionații CrossFit. Două baze de stagiari foarte diferite, două seturi foarte diferite de nevoi generale, obiective, seturi de abilități, cerințe de condiționare metabolică și, bine, ai o imagine. Și, nu în mod surprinzător, două abordări drastic diferite adoptă același protocol de exerciții.

Din nou, acest lucru indică afirmația mea că programarea trebuie să fie o afacere n = 1; cel puțin (și, la fel ca în cazul antrenorilor S&C care trebuie să lucreze într-un cadru de grup) programarea trebuie să corespundă cerințelor n = 1 ale sportului respectiv. Dan John se ocupă de sportivi care se confruntă cu un grad foarte ridicat de necunoscute/variabile în sportul lor; în comparație, sportivii Poliquin se confruntă cu mult mai puțin în ceea ce privește factorul necunoscut/variabil. Gândiți-vă la cerințele impuse unui jucător de fotbal, față de cele plasate, de exemplu, pe un bob, și puteți vedea cu ușurință de ce fiecare antrenor se simte așa cum îl face (și cu pasiune!) Despre antrenamentul Litvinov.

Linia de fund? Dacă un antrenament asemănător cu Litvinov se potrivește nevoilor dvs. atletice sau obiectivelor dvs. de fitness, atunci folosiți-l cu siguranță. În esența sa, Litvinov este pur și simplu un atac dur al GPP (pregătire fizică generală), nici mai mult, nici mai puțin. Nu există nici o magie specială cu o pereche de ghemuit frontal/400 de metri (în afară de faptul că este brutală!); Am asociat flip-uri de anvelope și sprinturi pentru un antrenament eficient, provocator și de-a dreptul distractiv. Și nu vă faceți nicio greșeală în legătură cu asta, încă susțin opinia lui Charles Poliquin cu cel mai înalt grad de respect. În acest caz particular, totuși, trebuie să fiu în mod respectuos în dezacord cu dezaprobarea generală a lui Charles de „Litvinov”.

Livrarea și primirea informațiilor prin formate electronice, cum ar fi bloguri, panouri și altele asemenea, este fantastică pentru răspândirea imediată a informațiilor - dezavantajul, desigur, este că mediul descurajează dezvoltarea completă a ideilor bine rotunjite; argumentele pro și contra unei idei sau poziții nu pot fi analizate pe deplin. Deci, cititorului îi revine sarcina de a analiza el însuși, de a pune întrebări critice „dar ...” și „ce dacă întrebări”. Neglijați pasul foarte important al întrebării „în ce context se face această afirmație?” la propria spălătorie.

Acum sunt sigur că Charles ar respinge și următorul antrenament, dar se potrivește foarte bine nevoilor mele; nu numai asta, dar este concis și, bine, destul de distractiv. O mică vineri după-amiază s-a zbătut să înceapă weekendul trecut:

smulge puterea: 115 x 5; 135 x 3, 3, 3, 3, 3, 3

într-un super-set cu

rotile roti ab (pe degetele de la picioare, ușoară atingere a genunchiului la extensia completă): greutate x 8 pentru fiecare din cele 7 runde

Apoi treceți la un superset din următoarele -

btn push-press: 165 x 7; 185 x 6; 195 x 4

extrageri semi-supinate: bw + 45 lbs x 6, 6, 6