Repetările scad, dar fitness-ul tău va crește cu acest combo rapid

minute

Acest antrenament de rezolvare rapidă durează doar zece minute pentru a se finaliza și va arde un număr imens de calorii atât în ​​timpul, cât și după sesiune, pe măsură ce corpul tău încearcă să se recupereze de la munca de intensitate mare. „Aceasta este o sesiune excelentă, care vă va testa aderența și rezistența rezistenței corpului inferior”, spune Olli Foxley de la W10 Performance. „Schema descrescătoare de rep vă va oferi puțină lumină la capătul tunelului și vă permite să mențineți o tehnică bună.” Dacă nu aveți sanie în sala de gimnastică, puteți face o plimbare de fermier, unde purtați gantere pe o distanță stabilită, deși veți găsi că înlocuirea anume reprezintă o provocare și mai mare pentru rezistența la aderență.

Cum să o facă

Până la 50 de leagăne de kettlebell, apoi împingeți sania timp de 20m. Apoi, faceți 40 de leagăne și împingeți sania timp de 20m și continuați, reducând numărul de leagăn cu zece fiecare rundă până când faceți zece leagăne, urmate de o împingere de 20m sanie. Urmăriți să vă odihniți minim între runde. Începătorii ar trebui să folosească un kettlebell de 16 kg, intermediarii să utilizeze unul de 20 kg și exerciții avansați să folosească 24 kg.

1 leagăn Kettlebell

Balamați la șolduri pentru a trimite kettlebell înapoi între picioare, apoi îndreptați-vă cu un puternic antrenament de șold pentru a ridica greutatea la înălțimea umerilor. Mișcarea ar trebui să fie o balama, nu o ghemuit sau o ridicare frontală.

„Balansoarele Kettlebell sunt minunate pentru ischișori și fesieri și vor ajuta la combaterea efectelor de a sta așezat pentru perioade lungi de timp”, spune Foxley. „Reducerea repetărilor vă permite să vă mențineți o formă bună pe măsură ce obosiți.”

2 Împingere sanie

Încărcați sania și împingeți-o cu brațele drepte sau îndoite. Coborârea în general o face mai ușoară, la fel și poziționarea corpului în linie dreaptă de la cap până la tocuri.

„Sania este întotdeauna o opțiune bună pentru condiționare, deoarece nu este o mișcare tehnică”, spune Foxley. "De asemenea, îi lipsește o componentă excentrică - scăderea sub tensiune -, ceea ce înseamnă că este puțin probabil să fiți prea dureros după sesiune."