Ca în orice sport, profesional sau nu, dieta și nutriția pot face o diferență uriașă în performanță. Apnea nu face excepție. Așa cum au experimentat mulți, scufundarea în apă liberă te poate face slabă destul de repede. Trecerea prin niveluri ridicate de hipoxie în timp ce scufundați la adâncimi extreme arde multe calorii. Alimentația potrivită vă poate ajuta să o echilibrați, dar vă poate oferi și instrumentele potrivite pentru progres.

Cu toate acestea, vă vom oferi câteva elemente de bază cu privire la legătura dintre nutriție și apnea în ceea ce privește sănătatea și performanța dumneavoastră. Desigur, cel mai bun sfat pentru toată lumea care face orice sport este să verifice știința de bază din spatele acestuia (sau mai multe) cu un nutriționist.

Toți scufundătorii știu că, în timp ce scufundați, o secundă poate face diferența dintre conștiință și întrerupere. Înseamnă că trebuie să vă pregătiți în mod corespunzător, nu numai antrenându-vă corpul în privarea de oxigen, ci și în privarea alimentelor, precum și într-un plan de dietă atent selectat.

Primul sfat pentru scufundători ar fi să nu mai beți alcool. Această mișcare înțeleaptă vă va oferi mai multă energie și mai multă eficiență musculară.
De asemenea, ar trebui să încercați să renunțați la cofeină, care vă va reduce frecvența cardiacă medie și vă va oferi mai multă hidratare, deoarece cafeaua este un diuretic cunoscut. Mulți sunt de acord că cafeaua este inamicul numărul unu al aparatilor.
Produsele lactate sunt un altul. Se știe că creează mucus mai gros, astfel încât face mai dificilă egalizarea prin blocarea trompelor Eustachian și a pasajelor sinusale.

În ceea ce privește mâncarea care este benefică pentru dvs. în acest sport extrem, căutați carbohidrați. Și multe. Când apelați, mușchii obosesc extrem de mult și carbohidrații precum orezul, pastele etc. ajutați-i să vă readucă mai repede în stare de funcționare. De asemenea, îți redau toate caloriile pe care le-ai pierdut în timp ce scufundați.

Carne roșie, carne de pasăre întunecată sau (pentru vegetarieni) verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și alte produse bogate în fier alimentele sunt foarte benefice pentru tine. Este important să vă mențineți nivelul de fier ridicat pentru a vă susține capacitatea de a transforma oxigenul, care depinde de nivelurile de hematocrit.

Desigur, niciun articol nutrițional nu ar fi complet fără să menționăm maiestatea ei - apa.

Dacă vrei ca corpul tău să fie cât mai eficient, trebuie să-l hidratezi. Dacă te dezhidratezi puțin, mușchii nu pot funcționa la capacitatea lor maximă. Dacă bei suficientă apă în fiecare zi, îți împiedici urechile să devină prea lipicioase, facilitând egalizarea. Desigur, nu o faceți numai înainte ca scufundarea sau hidratarea competiției să fie importante toată ziua, în fiecare zi.

apnea

Când adoptați aceste obiceiuri (și poate mai faceți o verificare la nutriționist pentru dvs. în mod individual), veți vedea îmbunătățiri semnificative atât în ​​performanță, cât și în recuperare.

Iată un bun exemplu al planului zilnic de masă:

Micul dejun ar trebui să fie cu cel puțin câteva ore înainte de scufundare, deoarece scufundarea pe stomacul gol este o necesitate. O fulgi de ovăz ar putea fi o idee bună, dar puteți adăuga scorțișoară și/sau curcuma, deoarece condimentele vă ajută digestia.

După scufundare, carbohidrații și proteinele sunt indispensabile. Ar putea fi sub formă de shake sau mâncare „obișnuită” (vezi mai sus) și vor opri ypu de la a pierde prea mult în greutate. Mănâncă cât de repede poți și ar putea fi ceva de genul cartof dulce, ouă și legume amestecate la abur. Orezul este, de asemenea, bun și practic orice fel de carne.

În ceea ce privește gustarea, nu priviți mai departe decât unele fructe (vă ajută să mențineți niveluri ridicate de energie).

Pentru cină alege ceva asemănător prânzului. Asigurați-vă că obțineți o mulțime de minerale, carbohidrați buni pentru energie și proteine ​​și aminoacizi pentru recuperarea musculară. Puteți alege sfeclă roșie și dovleac și pește sau ouă.

Desigur, este întotdeauna recomandat pentru fiecare scafandru, împreună cu aceste sfaturi de bază și sfaturi nutriționiste, să încercați alimente diferite și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru ei.