calorii

Este un joc de numere atunci când vine vorba de numărarea caloriilor.

Vi se pare dificil să reduceți numărul de calorii în fiecare zi? Poate ați adăugat prea multe linguri de zahăr la ceașca de cafea de dimineață sau ați consumat paste și pâine cu conținut ridicat de carbohidrați. Dacă purtați un stil de viață sedentar și vă angajați doar în exerciții la nivel scăzut, cel mai bine, o dietă bogată în calorii poate fi direct proporțională cu creșterea în greutate, precum și poate duce la potențiale probleme de sănătate.

Aportul dvs. de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați va contribui la cantitatea de calorii pe care le adăugați în sistem - 1 gram de carbohidrați sau proteine ​​este egal cu 4 calorii; pentru grăsime, sunt 9 calorii pe gram. În cele din urmă, este doar o chestiune de a alege ce nutrienți și ingrediente să schimbați sau să adăugați la dieta dvs. pentru a vă asigura că primiți nivelurile potrivite de energie pentru cerințele dvs. zilnice.

Câte calorii ar trebui să consume femeile zilnic?

Consiliul pentru Promovarea Sănătății din Singapore recomandă următoarele cerințe medii pentru energie în kilocalorii (kcal) pe zi:

Femei cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani - 1745 kcal (sedentar), 2070 kcal (moderat), 2840 kcal (foarte activ)
Femeile de 30-59 de ani - 1720 kcal (sedentar), 2035 kcal (moderat), 2800 (foarte activ)
Femeile de peste 60 de ani - 1570 kcal (sedentar), 1865 kcal (moderat), 2560 (foarte activ)