Atât dieta Whole30, cât și dieta keto au o mulțime de fani hardcore. Deci, dacă încercați să mâncați mai sănătos sau să pierdeți în greutate, este unul mai benefic decât celălalt?

care

După cum se dovedește, în Whole30 vs keto confruntare, există câteva lucruri în comun: ambele sunt diete cu conținut scăzut de carbohidrați care vă încurajează să vă concentrați asupra alimentelor întregi și să vă îndepărtați de gunoiul procesat. Și, după cum probabil ați văzut deja din fluxurile dvs. sociale, ambele pot fi utile pentru pierderea în greutate.

Dar niciuna dintre opțiuni nu este perfectă, iar cea mai potrivită pentru dvs. depinde de câțiva factori diferiți. Iată o privire asupra modului în care cele două diete se acumulează și care opțiune ar putea merita încercată.

Întreg 30 de bază pentru dietă

În esență, Whole30 este o dietă în stil de eliminare, concepută pentru a ajuta utilizatorii să-și „resetați” obiceiurile alimentare și să-și descurce poftele. Ca bonus suplimentar, poate fi folosit pentru a descoperi sensibilitățile alimentare care ar putea provoca probleme digestive, sensibilități ale pielii sau energie scăzută. Se presupune că este urmat cu strictețe timp de 30 de zile - deci, dacă vă strecurați în orice moment, trebuie să o luați de la capăt.

Ce puteți mânca în dieta Whole30

  • legume și câteva fructe
  • carne
  • fructe de mare
  • ouă
  • avocado
  • ulei de masline
  • nuci si seminte

Ce este interzis în dieta Whole30:

  • boabe
  • fasole și leguminoase
  • lactat
  • produse de patiserie sau alimente cu adaos de zahăr
  • gustări foarte procesate (cum ar fi chipsuri sau covrigi)
  • bauturi zaharoase

Beneficiile dietei Whole30:

Entuziaștii spun că dieta a ajutat la pornirea pierderii în greutate și ia încurajat să adopte obiceiuri mai sănătoase. Planul alimentar pare, de asemenea, să ajute mulți oameni să descopere alimente la care sunt sensibili.

Dezavantaje ale dietei Whole30:

Cercetarea nu are mult în considerare beneficiile pentru sănătate ale Whole30, așa că este greu de spus cum ar putea avea impact asupra dietelor pe termen lung, spune Mayo Clinic. Și pentru că este atât de limitată, poate fi dificil să rămânem.

Bazele dietei keto

Dieta ceto este un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați. Îi încurajează pe consumatori să obțină aproximativ 70-80% din caloriile lor din grăsimi, 15-25% din proteine ​​și 5-10% din carbohidrați. Menținerea carbohidraților la un nivel scăzut vă duce la cetoză, o stare metabolică în care corpul trece de la arderea carbohidraților pentru combustibil la arderea grăsimilor.

Ce puteți mânca pe keto:

  • carne și păsări de curte
  • fructe de mare
  • avocado
  • ouă
  • brânză
  • iaurt simplu sau brânză de vaci
  • nuci si seminte
  • unt, ulei de măsline, ulei de cocos
  • legume nestarhiare
  • cantități mici de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați (cum ar fi fructele de padure)

Consultați lista noastră de peste 150 de alimente ceto.

Ce este interzis pentru keto:

  • boabe
  • cartofi
  • cartofi dulci
  • fasole și leguminoase
  • legume cu amidon (cum ar fi porumb sau mazăre)
  • produse de patiserie sau alimente cu adaos de zahăr
  • gustări foarte procesate (cum ar fi chipsuri sau covrigi)
  • bauturi zaharoase

Consultați lista noastră de îndulcitori ceto.

Beneficiile keto:

Câteva studii mici au arătat că urmarea unei diete ceto poate favoriza pierderea rapidă în greutate. S-ar putea, de asemenea, să ajute persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să-și îmbunătățească glicemia și să piardă în greutate mai eficient decât alte diete. Și anecdotic, mulți oameni spun că consumul de ceto le mărește energia și își scade pofta de zahăr.

Dezavantaje ale ceto:

Experții nu cunosc efectele pe termen lung asupra consumului de ceto asupra sănătății. În plus, tăierea carbohidraților foarte scăzută poate duce la efecte secundare neplăcute, cum ar fi constipație, dureri de cap și respirație urât mirositoare (cunoscută și sub denumirea de „gripa ceto”). Limitarea grupurilor de alimente precum cerealele, fasolea, legumele și fructele pot face, de asemenea, dificilă îndeplinirea cerințelor dvs. nutriționale, spun experții din Clinica Mayo .

Sfat sănătos acum

Whole30 vs keto: care este mai bine?

În prezent urmezi o dietă tipică americană? Încercați fie ceto, fie Whole30 este o oportunitate potențială de a mânca mai sănătos. „Pe Whole30 veți reduce cu siguranță alimentele procesate și veți crește considerabil aportul de fructe și legume”, spune Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor al Dietei pentru grăsimi pentru burtă. Este posibil să mâncați și mai bine la o dietă keto - cu condiția să vă umpleți farfuria cu grăsimi sănătoase (cum ar fi avocado, nuci și semințe) și legume non-anarhice în loc de alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi slănină sau smântână. „Echilibrul este esențial pentru o dietă ceto, așa că ar trebui să vă străduiți să adăugați mai multe alimente pe bază de plante, prietenoase cu ceto în meniul dvs.”, spune ea.

Ce se întâmplă dacă aveți în vedere un scop specific? Iată o privire la dieta care ar putea fi mai potrivită dacă doriți ...

Slăbi

Unele cercetări arată că dietele ceto pot ajuta la pierderea în greutate. Cât despre Whole30? Nu există prea multe cercetări cu privire la aceasta în mod specific, dar este considerată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, despre care studiile arată că vă pot ajuta și să pierdeți în greutate. Nu s-a dovedit că niciunul dintre aceștia nu îi ajută pe oameni să își mențină greutatea pe termen lung. Dietele keto își recuperează adesea kilogramele pierdute atunci când adaugă carbohidrați înapoi în dietă, spune expertul în nutriție Sarah Pflugradt, MS, RDN, LDN. Același lucru este valabil și pentru Whole30ers odată ce încep să reintroducă alimentele pe care le-au eliminat.

Identificați o sensibilitate alimentară

Dacă bănuiți că anumite alimente s-ar putea să vă încurce cu digestia, să cauzeze probleme cu pielea sau doar să vă lase să vă simțiți lent, o dietă în stil de eliminare, cum ar fi Whole30, ar putea merita încercată. „Prin eliminarea majorității alimentelor procesate și a unui număr mare de potențiali iritanți alimentari, Whole30 vă poate permite să descoperiți cum anumite alimente vă afectează corpul și sănătatea”, spune Palinski-Wade.

Oferiți-vă o resetare

Simți că ai nevoie să ștergi ardezia și să îți reîmprospătezi obiceiurile alimentare? Deoarece este conceput pentru a fi urmărit timp de o lună înainte de a reintroduce încet alimentele eliminate, Whole30 ar putea fi o opțiune bună. „Este menit să fie folosit ca platformă de lansare într-un stil de viață general alimentat sănătos”, spune Palinski-Wade.

Ce dietă este potrivită pentru dvs. - keto sau Whole30?

Keto și Whole30 pot fi utile pentru a porni pierderea în greutate sau pentru a adopta obiceiuri alimentare mai sănătoase. Dar, deoarece ambele planuri de alimentație sunt restrictive, sunt adesea greu de respectat, spune Pflugradt. La fel de important, nici unul dintre ei nu s-a dovedit a fi eficient - sau sigur - pe termen lung. „Deficiențele de nutrienți sunt o problemă importantă în ambele diete”, adaugă ea. De exemplu, s-ar putea să pierdeți calciu sau fibre evitând lactatele, leguminoasele sau cerealele integrale.

Asta nu înseamnă că nu poți avea succes în urma unui plan de ceto sau Whole30. Cheia este să consumi o dietă echilibrată, care să te asigure că vei obține nutriția de care ai nevoie - și nu te lasă să te simți lipsit. Lucrul cu un dietetician înregistrat vă poate ajuta, spune Pflugradt.

Și indiferent de dieta pe care o alegeți, nu uitați: coerența este esențială. „Înainte de a începe orice plan de dietă, inclusiv, trebuie să fii sincer cu tine însuți și să te întrebi dacă te poți vedea cu adevărat respectând schimbările pe care le faci pentru viață”, spune Palinski-Wade.

Obțineți cele mai bune rezultate ale dietei keto cu aceste sfaturi de la experți.

Defilați în căsuța de e-mail

Obțineți cele mai bune interviuri cu vedete, rețete și sfaturi de sănătate livrate în căsuța de e-mail.