formulă

Una dintre marile cărți pe care le-am citit recent este Metoda Hansons Marathon. Nu voi neapărat să alerg un maraton în curând, dar am fost interesat de principiile de formare care fac parte din echipa de alergare Hansons.

O secțiune excelentă a cărții a fost despre nutriția pentru alergători. M-am luptat întotdeauna cu câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi. Dieta de 2.000 de calorii este cunoscută, dar este această dietă potrivită pentru alergători? Ce zici de alergătorii care aleargă mai mult kilometraj și antrenament mai mult decât alți alergători?

Cartea Hansons oferă un răspuns printr-o formulă simplă bazată pe cantitatea de alergare pe care o persoană o face pe săptămână:

1. Ușor până la moderat activ (45-60 minute de activitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii): Greutate corporală X 16-20 cal./lb. = calorii zilnice

2. Foarte activ (60-120 minute de exerciții fizice moderate în majoritatea zilelor săptămânii): Greutate corporală X 21-25 cal./lb. = calorii zilnice.

De exemplu, în prezent cântăresc 171 de lire sterline. S-ar putea să mă întind să spun că fac 45 de minute de alergare pe zi, dar probabil că sunt destul de aproape în medie. Prin urmare, aportul meu caloric zilnic ar trebui să fie (171) X 16-20 = 2736 - 3420 calorii.

Deoarece sunt la nivel inferior în ceea ce privește kilometrajul, probabil că ar trebui să vizez puțin sub 3000 de calorii pe zi.

Oricum, am crezut că această formulă este o modalitate interesantă de a calcula aportul caloric ideal și am vrut să o împărtășesc cu dvs. Alergare fericită!