calorii

Nu poți citi știrile fără să vezi că obezitatea la copii a atins niveluri epidemice. Într-un studiu întreprins în noiembrie 2016, obezitatea infantilă în rândul copiilor de 4-5 ani a atins 9,3%, crescând ușor față de anul precedent.

Trebuie făcut o mulțime pentru a aborda problema obezității în copilărie, cum ar fi mai multe restricții privind publicitatea în junk food și încurajarea mai multor activități fizice, dar ar trebui să numărați caloriile să fie ceva de făcut pentru copii?

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că copilul dumneavoastră poate fi supraponderal, poate fi util să urmăriți ceea ce mănâncă copilul dvs., dar mai mult pentru a vă asigura că primesc toți nutrienții pe care ar trebui să îi aibă.

Păstrarea unui jurnal alimentar te poate ajuta să vezi ce mănâncă de fapt copilul tău împotriva unei diete sănătoase.

Îți face griji că copilul tău este „puțin dolofan” nu ar trebui să fie o preocupare! Asigurarea faptului că mănâncă o dietă echilibrată cu o doză sănătoasă de exerciții fizice va însemna de obicei că copilul dumneavoastră consumă și arde ceea ce ar trebui să facă. Încă cresc și învață atât de multe zilnic și au nevoie de multă energie minunată pentru a face asta.

Restricționarea oricăror grupuri de alimente (altele decât cele bogate în zahăr sau grăsimi) va duce la niveluri mai scăzute de energie, ceea ce poate fi periculos pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră și, de asemenea, va duce la o mulțime de whinging „Mi-e foame”!

Deci, schimbați alimentele dulci, cum ar fi biscuiții și prăjiturile, pentru săruri scăzute, zahăr scăzut și alternative mai sănătoase, cum ar fi smoothie-uri proaspete, pline cu fructe și legume, pentru a-i menține pe cei mici.

Desigur, ciudatele tratamente aici și colo sunt permise și, atâta timp cât acestea rămân în plus și nu sunt înlocuitori pentru alimentele principale ale copilului dumneavoastră.

Acesta este un ghid larg al nevoilor calorice ale unui copil:

Nu lăsați niciodată caloriile copiilor să conteze - nu este necesar! Dar un ghid larg este acesta ...

Vârstă:
1-3: 1.230 pentru băieți, 1.165 pentru fete
4 -6: 1.715 pentru băieți, 1.545 pentru fete
7-10: 1.970 pentru băieți, 1.740 pentru fete
11-12: 2.200 pentru băieți, 1.845 pentru fete

Aflați mai multe despre a fi inteligent în alimentație la Change 4 Life .