Din cei mai buni oameni de știință și fiziologi ai exercițiilor fizice Antrenament personal perfect

grăsimea

Duminică, 27 martie 2011

Rola ab vă va oferi abdominale mai bune?

Această întrebare vine foarte mult pentru echipa noastră de antrenament personal de acasă: Rola ab oferă oamenilor mușchi abdominali mai buni?

Din punct de vedere tehnic, dacă utilizați rola ab corect și suficient de des pentru nivelul dvs. de fitness, atunci DA, va îmbunătăți abilitățile mușchilor abdominali. Dar, care este scopul dvs. final în utilizarea rolei ab? Este într-adevăr pentru a îmbunătăți acești mușchi sau pentru a arde grăsimea care le înconjoară? De nouă ori din zece, oamenii folosesc rola ab în scopul scăderii în greutate, iar aceasta nu este o bună utilizare a timpului dvs. limitat de exerciții.

Dacă doriți strict să creșteți rezistența și forța în peretele abdominal, atunci mergeți mai departe și utilizați rola ab. Dacă preocuparea dvs. este mai mult legată de „rufele” care se află deasupra „abd-urilor de la spălătorie”, atunci trebuie să vă identificați mai bine obiectivul: nu sunteți după „mușchi abdominali mai buni”. Nu. Căutați „pierderea grăsimii”. Și, din păcate, pierderea de grăsime nu va proveni din utilizarea rolei ab. Oricum nu prea mult.

Pentru pierderea de grăsime, aveți nevoie de mișcare a mușchilor mai mari la intensitate moderată până la mare (acest lucru nu este potrivit pentru cei cu afecțiuni medicale grave sau BPOC necontrolată). Și, trebuie să obțineți un control asupra caloriilor totale care intră și care ies în săptămâna medie. La urma urmei, dacă arzi 1000 de calorii într-un antrenament, dar consumi mai mult de 1000 de calorii mai târziu, atunci nu vei obține multă pierdere în greutate din acea sesiune. (Apropo, unele băuturi alcoolice cu zahăr conțin 1000 de calorii într-o singură băutură!)

Puteți antrena mușchii de bază ai abdomenului tot ceea ce doriți (și credeți-mă, este foarte bine pentru dvs. să faceți acest lucru), dar când vine vorba de arderea grăsimilor corporale, există o lume a diferențelor în ceea ce privește metodele de antrenament și stilul de viață.