Aflați ce vă stă la dispoziție după o noapte - și cum ar putea avea un impact asupra corpului dumneavoastră.

mâncăruri

Mahmureala poate fi puțin imprevizibilă. Uneori poți să iei doar un pahar de vin și să ai o durere de cap groaznică, în timp ce alteori te vei trezi simțindu-te bine după ce ai băut cota corectă cu o noapte înainte. Mahmureala se manifestă, de asemenea, diferit, producând diferite simptome în funcție de persoană. Am discutat cu dieteticianul înregistrat din Seattle, Ginger Hultin, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică și proprietar al ChampagneNutrition®, despre mahmureală și impactul pe care îl pot avea asupra corpului nostru.

Ce este o mahmureală, oricum?

Uităm adesea că corpurile noastre consideră că alcoolul este toxic și, deși știința nu are o explicație completă pentru motivul pentru care simțim simptome de mahmureală, Hultin spune că acesta este probabil fundamentul problemei.

„Am introdus o substanță foarte iritantă în organism și trebuie să o proceseze și să o elimine”, spune Hultin. "Deshidratarea face parte din aceasta, dar cele mai multe dovezi indică toxina acetaldehidă, care se creează pe măsură ce ficatul se metabolizează și încearcă să elimine alcool din organism. Datorită variațiilor genetice, fiecare persoană are mai mult sau mai puțin din enzima necesară pentru a sparge acest lucru toxina în jos. Cu cât prezența acestei toxine este mai mare, cu atât mahmureala este mai rea. "

Hultin spune că o mahmureală poate dura până la 72 de ore, în funcție de mai mulți factori (cum ar fi cantitatea pe care ați băut-o, nivelul de hidratare, dimensiunea corpului și sexul). Genetica joacă, de asemenea, un factor aici, deci există o mulțime de motive pentru care unii oameni ar putea bea exact același tip și cantitate de alcool și pot prezenta simptome diferite.

Mai jos, veți găsi ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră când sunteți mahmurit:

Te-ai putea simți somnoros

În funcție de severitatea mahmurelii, ai putea avea o energie redusă în următoarele trei-trei zile. Un studiu din 2017 realizat cu tulburările de somn și Centrul de cercetare din Detroit a constatat că mahmureala cu alcool ar putea provoca atât somnolență în timpul zilei, cât și o calitate mai mică a somnului. O mahmureala poate produce o dublă durere a unei nopți neliniștite și senzație de oboseală pe parcursul zilei următoare sau mai mult.

Ați putea avea probleme la concentrare

Un studiu din 2018 realizat de Universitatea Duke a asociat mahmureala cu alcool cu ​​deficite de memorie și atenție, ceea ce face destul de dificil să rămâi productiv la locul de muncă a doua zi. Îngrămădiți asta cu senzația de somnolență și aveți o rețetă pentru o zi de muncă * dură * sau pentru unele sperieturi serioase de duminică.

Ai putea deveni deshidratat

Nu numai că alcoolul este toxic, dar este și un diuretic, ceea ce înseamnă că scoate apă din corpul nostru și se deshidratează. Hultin spune că acest lucru poate duce la tot felul de simptome, cum ar fi dureri de cap, greață, vărsături și uscăciunea gurii. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți puțin pufos în anumite zone ale corpului, cum ar fi fața sau degetele. O regulă obișnuită este urmarea unei băuturi alcoolice cu un pahar de apă pentru a preveni senzația de deshidratare.

Te-ai putea simți „dezactivat”

Alcoolul este un factor perturbator major al sistemului endocrin, care este responsabil de reglarea hormonilor noștri și de modul în care corpul nostru comunică cu el însuși. Alcoolul este un depresiv din punct de vedere tehnic și există o mulțime de cercetări care leagă consumul de alcool de anxietate, depresie și schimbări de dispoziție. (Ca să nu mai vorbim, s-ar putea să fii un pic jenat de șmecherii de aseară, care te-ar putea lăsa să te simți vinovat.)

Deși s-ar putea să vă simțiți fericiți în momentul în care savurați cocktail-urile preferate, acel nivel ridicat poate lua o întorsătură bruscă pe măsură ce trece noaptea. Luați puțină aer proaspăt, faceți o baie de sare epsom sau faceți altceva care vă place dacă vă simțiți în jos a doua zi după ce ați băut.

Puteți experimenta simptome de inflamație

La fel ca orice altceva pe care corpul dvs. îl consideră toxic, consumul de alcool poate crea un răspuns inflamator. Potrivit Clinicii Mayo, sistemul dvs. imunitar poate declanșa anumite răspunsuri la inflamații care se manifestă fizic - orice, de la pielea pătată până la pierderea interesului pentru activitățile dvs. tipice. În plus, rinichii și ficatul trebuie să facă ore suplimentare pentru a elimina toate toxinele.

Ați putea avea probleme digestive temporare

Inflamația are un impact major asupra microbiomului și se poate încurca cu bacteriile bune din intestin. A bea prea mult poate provoca iritații grave intestinelor, deoarece alcoolul irită mucoasa stomacului și poate provoca eliberarea mai multor acizi din stomac. Este posibil să aveți doar disconfort ușor la stomac sau să aveți greață severă. Dacă întâmpinați mahmureală în mod regulat, ați putea începe chiar să dezvoltați ulcere din acumularea continuă de acid din intestine.

Pe lângă greață, mahmureala poate duce la diaree. Între simptomele deshidratării și faptul că alcoolul este un diuretic, poate doriți să anulați planurile de brunch de dimineață și să vă concentrați asupra odihnei și hidratării corpului.

Linia de fund

Ghidurile noastre dietetice actuale definesc consumul moderat de alcool ca cel mult o băutură alcoolică pe zi pentru femei și nu mai mult de două pentru bărbați. Acest lucru nu ar trebui să ducă la o mahmureală pentru majoritatea dintre noi și, într-o lume ideală, am bea cu toții cu moderație (sau deloc).

Cu toate acestea, mesele pline de vin și nopțile cu prietenii se întâmplă ocazional, așa că este important să vă ascultați corpul în ziua următoare, după o absorbție serioasă. Prioritizează apa peste cafea primul lucru dimineața pentru a rehidrata corpul, lasă-te să te odihnești puțin și asigură-te că optezi pentru mese hrănitoare față de mâncarea clasică de mahmureală.