Un corp în mișcare îi place să rămână în mișcare. Pentru sportivi, a fi exclus de sport poate declanșa anxietate, depresie și chiar gânduri suicidare, potrivit unui studiu de revizuire de la Universitatea Princeton.

calorii

Dar, indiferent dacă ești sau nu un atlet de elită, mai devreme sau mai târziu trebuie să ne confruntăm cu o accidentare. Când vine vorba de modul de a rămâne activ în timpul rănirii, „răspunsul are numeroase peșteri care sunt specifice leziunii”, spune James Onate, profesor asociat de științe ale sănătății și reabilitării la Universitatea de Stat din Ohio.

Onate spune că aparatele de vâslit sau ergometrele - aparatul de exerciții care arată ca un set de pedale de bicicletă pentru mâini - sunt antrenamente excelente pentru persoanele cu leziuni ale corpului inferior. Pentru problemele legate de partea superioară a corpului, bicicletele culcate și alergarea susținută de apă (care ușurează stresul articulațiilor) vă pot oferi acea grabă de endorfină pe care o căutați, spune el.

Dar pentru persoanele cu leziuni de spate sau abdominale sau pentru cei care se recuperează după multe intervenții chirurgicale, aproape toate formele de exerciții energice sau dinamice pot fi în afara limitelor. Ce atunci?

Încercați termogeneza activității fără exerciții fizice sau NEAT, așa cum o cheamă experții care o studiază.

„NEAT se referă la toate mișcările noastre zilnice spontane care nu sunt dictate de sport sau muncă: totul, de la ridicarea de pe un scaun până la agitație”, spune Dr. Michael Jensen, profesor de medicină la Clinica Mayo.

Cercetările lui Jensen au arătat că aceste mișcări NEAT variază semnificativ de la persoană la persoană și pot ajuta la explicarea de ce două persoane care consumă diete similare și participă la aceleași activități de exerciții câștigă sau pierd în greutate la rate semnificativ diferite.

„Nu este o coincidență faptul că persoanele care par neclintite sau care nu pot sta în picioare tind să fie slabe”, spune el. „Ceea ce am constatat este că toate mișcările se adună la ceva semnificativ”.

Unele studii au concluzionat că activitatea fizică regulată nu poate compensa boli de inimă sau riscurile de cancer care rezultă din perioade lungi de ședere. Dar mișcările NEAT pot sparge acele perioade sedentare lungi și pot reduce riscurile asociate sănătății, spune Dr. Pedro Villablanca, cardiolog la Centrul Medical Montefiore din New York.

Cercetările lui Villablanca au arătat că doar mișcările NEAT pot adăuga până la 2.000 de calorii arse pe zi, pe lângă energia pe care corpul tău o arde în mod natural doar pentru a te menține în viață.

„Ceea ce am învățat este că toate mișcările sunt benefice”, spune Villablanca. Mers, stând în picioare, întinzându-se, agitat - totul se adaugă. „Chiar și guma de mestecat arde în jur de 15 calorii pe oră”, spune el.

Plasarea aici nu înseamnă că activitățile tradiționale de exerciții, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, nu sunt excelente pentru dvs. Sunt. Dar dacă o vătămare face imposibilă exercițiile fizice, umplerea zilei cu mișcări mici - răsucirea scaunului, așezarea dreaptă, întinderea - vă poate ajuta să ardeți calorii și să vă mențineți capacitatea fizică.

Desigur, puterile NEAT își au limitele. Dacă sunteți un alergător de maraton, unele mișcări suplimentare nu vă vor permite să vă mențineți nivelul de fitness pe care l-ați atins înainte ca entorsa să vă părăsească, spune Jensen.

Dar nu presupuneți că, deoarece nu puteți alerga sau ridica greutăți, nu puteți arde calorii. „Chiar dacă ești rănit, mișcările mici contează”, spune Villablanca.