Pe măsură ce zilele se răcoresc treptat, vedem frunzele trecând de la verde la nuanțele lor de toamnă de roșu, galben și portocaliu. Această schimbare ne amintește de importanța includerii alimentelor colorate în mesele noastre în fiecare zi. Antioxidanții se găsesc într-o serie de alimente, în special fructele și legumele viu colorate, care pot ajuta la prevenirea unei game de boli. Tabelul de mai jos prezintă câteva dintre fructele și legumele de toamnă disponibile. Se pot face economii la cumpărăturile de alimente cumpărând fructe și legume care sunt în sezon.

foundation

A mânca bine vă poate ajuta să vă consolidați sistemul imunitar, gata să luptați împotriva oricăror rele de iarnă. Încercați să includeți următoarele alimente în mâncarea de toamnă pentru a acoperi acești nutrienți importanți:

  • zinc (carne roșie slabă, fructe de mare (stridii), lapte, cereale, linte, nuci),
  • vitamina E (nuci, semințe, uleiuri vegetale),
  • vitamina D (petrecerea timpului la soarele toamnei),
  • fier (carne, leguminoase, cereale fortificate pentru micul dejun) și
  • vitamina C (fructe și legume).

Profitați la maximum de zilele mai reci pentru a fi mai activ - mersul pe jos, mersul cu bicicleta, practicarea sportului. Razele solare vor fi mai slabe, ceea ce înseamnă că puteți petrece mai mult timp la soare direct, fără riscul de arsuri solare, ceea ce va fi bun pentru nivelul dvs. de vitamina D.