Îți potrivi antrenamentele eliptice cu impact redus? Antrenamentele eliptice sunt mai ușoare la nivelul articulațiilor decât mersul și alergarea benzii de alergat, iar arderea caloriilor este foarte similară. Iată avantajele antrenamentelor eliptice cu impact redus, cu îndrumări despre obținerea celui mai bun antrenament pe mașina dvs. eliptică.

impact

Antrenamentele eliptice mențin și îmbunătățesc condiția fizică pentru alergare.

Înlăturat de o accidentare la rulare? Doriți să reduceți impactul antrenamentelor dvs. zilnice? Datele sunt în. Un studiu recent din Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că alergătorii răniți care au folosit eliptica pentru antrenament au fost capabili să mențină și să îmbunătățească variabilele fiziologice și de performanță în patru săptămâni. Mușchii vizați de eliptică sunt similari cu alergarea. Veți obține un efect puternic de antrenament asupra gluteilor, quad-urilor și nucleului.

O sesiune de antrenament dură pe eliptică vă va pune și sistemul cardiovascular în formă. Toate acestea se întâmplă fără a vă rupe articulațiile și tendoanele. Pentru cel mai mare beneficiu, utilizați-vă eliptica pentru antrenamente dure, cum ar fi intervalele sau cursele de tempo. Bazați-vă nivelul de efort pe ritmul de efort perceput, mai degrabă decât pe ritmul cardiac. Frecvența cardiacă poate fi mai mare pe eliptică, dar efectul de antrenament va fi similar cu alergările tale. Ori de câte ori este posibil, salvați-vă antrenamentele de rezistență pentru drum, astfel încât mușchii și articulațiile să se poată adapta treptat la acele mile.

Antrenamentele eliptice sunt o opțiune de antrenament cu impact redus, cu intensitate mai mare pentru plimbători.

Mașinile eliptice nu sunt doar pentru alergători. Dacă alegeți între o mașină eliptică și mergeți, veți fi fericiți să aflați că există o mulțime de asemănări între cele două. Șoldurile, genunchii și gleznele completează aceeași acțiune pe ambele mașini. Antrenorul eliptic tinde să vizeze mușchii mai mari ai corpului, și anume coapsele și spatele.

Antrenorul eliptic folosește, de asemenea, o gamă mai mare de mișcare pe articulațiile corpului inferior, în ciuda impactului său mai mic. Acest lucru vă permite să lucrați mai intens fără impact. Dacă apreciați simplitatea mersului, dar nu doriți să alergați, o eliptică vă poate oferi o arsură similară de calorii.

Puteți beneficia, de asemenea, de antrenamentele încrucișate combinând antrenamente eliptice intense în interior cu plimbări în aer liber. Mersul în aer liber vă va completa câștigurile de antrenament eliptice cu beneficiile de impact asupra construcției osoase și rezistența sporită în activitățile zilnice.

Mașinile eliptice ard o tonă de calorii.

Teoretic, alergarea pe o bandă de alergat arde cele mai multe calorii din orice echipament de exerciții (iată de ce). Bazându-se în totalitate pe mecanica corpului, mai degrabă decât pe mașină, pentru a vă menține corpul în poziție verticală și a completa mișcarea este cheia pentru a maximiza arderea caloriilor.

Dar nu te îngrijora dacă nu ești alergător! Antrenamentele eliptice sunt o alegere solidă pentru a crește arderea caloriilor antrenamentelor. Se pare că, dacă vă mențineți rata de efort perceput la un nivel similar cu alergarea pe o bandă de alergat, cheltuielile de energie și consumul de oxigen sunt, de asemenea, similare. Aceasta înseamnă că veți obține mai multă calitate și veți arde caloriile de nivel alergător prin amestecarea antrenamentului eliptic în antrenamentele săptămânale.

Antrenamentele eliptice fac ca antrenamentele HIIT să fie accesibile.

Antrenamentele HIIT sau Antrenamentul cu intensitate ridicată au o presă pozitivă din motive întemeiate. Aceste antrenamente măresc consumul nostru de oxigen după antrenament (adică arderea caloriilor), crește nivelul hormonului de creștere uman și ne ajută să ne potrivim mai repede. Antrenamentele HIIT sun intimidante, dar sunt realizabile pentru oricine. Eliminând impactul antrenamentului HIIT și permițându-vă să lucrați la ritmul dvs., antrenamentele eliptice HIIT vă vor îmbunătăți antrenamentul.

Creați un antrenament HIIT alternând perioadele de efort și recuperare depline. Mai bine, scoateți ghiciurile din antrenamentele dvs. HIIT cu programarea Sprint 8 susținută de cercetare, disponibilă pentru formatorii eliptici Vision și Matrix. Aceste antrenamente sunt eficiente, cu o sesiune completă în mai puțin de o jumătate de oră. Cel mai bun dintre toate, acestea sunt demonstrate pentru a reduce circumferința taliei, îmbunătățind în același timp capacitatea cardiovasculară.

Antrenamentele eliptice vă permit să vă ridicați câștigurile de antrenament de forță.

Antrenamentul de forță este important pentru a stimula arderea grăsimilor din corp. Te lupți cu forma ta de antrenament de forță după alergare? Antrenamentele eliptice pot fi răspunsul. Combinând cardio eliptic cu impact redus cu zilele de antrenament de forță (iată câteva idei), nu va trebui să alegeți între antrenament cardio și antrenament de forță.

Creșterea ritmului cardiac pe aparatul eliptic vă va face să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului. În același timp, scăderea impactului antrenamentului înseamnă că puteți crește repetiții de antrenament de forță și nivelul de efort. Bucurați-vă de o formă mai bună și de rezultate mai mari.

Dincolo de beneficiile antrenamentelor cu impact redus, mașinile eliptice sunt, de asemenea, una dintre cele mai silențioase echipamente de exerciții la domiciliu. Acest lucru îl face mai plăcut atunci când vă aflați la curent cu cea mai recentă binge Netflix sau scăpați cu tehnologia Passport Virtual Active.

În timp ce antrenamentul dvs. zboară, păstrați filele pe formularul dvs. Așezați-vă pe mașină nu numai că vă va compromite spatele și respirația, dar va duce și la scăderea caloriilor arse. Țineți corpul în poziție verticală și conduceți cu brațele, precum și cu picioarele pentru a vă implica întregul corp în antrenament.

Inversarea mișcării dvs. periodice va elibera tensiunea de la picioare și glezne, precum și vă va permite să vă concentrați asupra diferitelor grupuri musculare prin angajarea ischișoarelor într-o mișcare de tragere.

În cele din urmă, provocați-vă prin creșterea sarcinii sau a vitezei. Antrenamentele preprogramate (inclusiv Sprint 8) pe mulți antrenori eliptici vor face acest lucru automat. Acest lucru vă va împiedica să vă plătiți. Puteți continua să fiți mai în formă și mai puternic prin beneficiile antrenamentelor eliptice cu impact redus.