Vai! Tocmai m-am întors de la 20 de milioane de euro în această dimineață, care a fost amânată din cauza sentimentului meu de porcărie când m-am trezit ieri. Totuși, mai bine astăzi!

băutură

Am făcut-o în 2:38:54, cu un ritm de 7:56 minute pe kilometru. Este puțin mai lent decât 7:45 pentru care fotografiam. Tentația mea este să enumăr un milion de scuze despre motivul pentru care a fost lent, dar mă opun dorinței și o las doar la asta. Fără scuze. Sper că voi fi mai rapid data viitoare.

Am adus un gel de energie brută Thrive, care a funcționat din nou bine și o băutură sportivă Thrive de lămâie și var. Încep cu adevărat să-mi placă să îmi fac propriile băuturi sportive și geluri. Dacă nu mănânc alimente procesate în mod normal, atunci de ce aș mânca-o când alerg? Întrucât Provocarea mea de 30 de zile de la Thrive s-a încheiat și nu vreau să abuzez de privilegiul de a posta rețete pe care Brendan mi le-a acordat atât de frumos, o voi face pe ultima pe care o împărtășesc pe blog pentru o vreme. Smoothies, băuturi sportive, budinci energizante, geluri energizante, băuturi de recuperare, pizza vegană, clătite energizante, biscuiți și scufundări, salate, deserturi ... toate vegane, cu conținut ridicat de cruditate și densitate energetică.

Rețeta de băuturi sportive de casă prosperă (crudă)

  • Suc de 1/2 lamaie
  • Suc de 1/4 lime
  • 3 întâlniri
  • 2 căni de apă
  • 1 lingură de nectar de agave
  • 1 linguriță de ulei de cocos
  • sare de mare după gust

Combinați toate ingredientele într-un blender și procesați până la omogenizare. Acest lucru face aproximativ 16 uncii, așa că fac de obicei o rețetă dublă pentru a-mi umple sticla de Nalgene.

Bine, am ieșit! Mâine veți primi o porție dublă din partea mea, întrucât voi fi invitat și pe un alt blog.

Pentru mai multe postări (și rețete) despre nutriția sportivă naturală, consultați pagina Combustibil pentru alergare.

Scris de Matt Frazier

Sunt aici cu un mesaj care, fără îndoială, nu mă va transforma în cel mai popular tip de potluck vegan.

Dar este unul care cred că este absolut esențial pentru sănătatea pe termen lung a mișcării noastre și de aceea mă angajez să o împărtășesc. Iată ...

Veganii au nevoie de mai mult decât doar B12.

Sigur, vitamina B12 ar putea fi singurul supliment necesar veganilor pentru a supraviețui. Dar dacă ești ca mine, te interesează mai mult decât supraviețuirea - vrei să prospere.

Deci, de ce mai au nevoie veganii?

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Am făcut această băutură de două ori acum, ca hidratare post alergare. Singurul lucru este că uleiul de cocos nu funcționează în acest climat. Locuiesc în NE Scoția și uleiul pur și simplu nu se combină și se lipeste doar pe părțile laterale pentru sticlă, așa că o voi lăsa afară data viitoare.
Fac primii 10 km duminică, așa mă așteaptă la final

30 Day Thrive Challenge - cool! De fapt, fac ceva similar, nu atât de formal pentru a numi asta o provocare, dar nu mănânc altceva decât să mănânc alimente pentru cele 3 mese ale mele în ultimele 2 săptămâni și intenționez să-l mențin cel puțin până la triatlonul Oly 20 din iulie Tocmai am încercat băutura sportivă lămâie-var în acest weekend într-o plimbare lungă cu bicicleta și jur că mi-a dat super puteri! Nu-mi vine să cred că am așteptat atât de mult! Nu am încercat încă gelurile BB, doar pentru că nu pot găsi o modalitate ușoară de transport, așa că gelurile cumpărate comercial continuă să câștige. Cum este geanta cu ziplock? De asemenea, câte porții de gel se află în poza ta? După cei trei mei, mă întorc în modul de alergare serios și intenționez să fiu mai bun doar cu alimente integrale de antrenament pentru următorul ciclu de antrenament.

Sunt vegan și mă gândesc să folosesc fie această rețetă, fie rețeta cu gel de chia ca sursă principală de combustibil pentru următorul meu maraton (NWM în San Francisco luna viitoare). Mi-am dat seama că voi avea nevoie de aproximativ 130 de calorii/oră. Pagina pentru gelul cu semințe de chia spune că este de 110 calorii. Știi câte sunt în acest gel?

Ce idee minunată ... totuși în partea mea de lume nu am reușit să găsesc nectar de agave. Orice idee ce ar fi un substitut bun?

Sirop din esență de arțar. De fapt, folosesc asta mai des decât agave.

Da, asta este mai ușor pentru mine să găsesc ... crezi că melasa de trestie de zahăr poate funcționa și ea? Am ajuns să-i iubesc în ultima vreme!

Tocmai am făcut asta ... da! Am crezut că mă va face să mă înțeleg ... ideea de ulei de cocos. Dar este de fapt destul de gustos! Multumesc pentru postare:)

Salut,
Voi încerca acest lucru, dar am avut o întrebare dacă pot înlocui apa și sarea cu doar apă de cocos? Am citit într-un alt articol că apa de nucă de cocos are electroliți, este sare de mare care servește același scop ?
sachin

Dacă nu aveți ulei de cocos, există o alternativă? Care este scopul petrolului?

Cum împiedici solidificarea uleiului de cocos? Tocmai am încercat această rețetă și când m-am dus să-mi clătesc sticla de apă aveam o bucată destul de albă.

Matt,
Am o întrebare pentru tine. Ce părere aveți despre băutura energizantă sănătoasă FRS? Mă uit la cea mai nouă versiune, care este portocalie necarbonatată, cu 90 de cal în cutia de 11,5 oz.

Hei - întrebare pentru tine. Pe cei 20 de kilometri mei, de obicei, mă hidratez printr-un rucsac CamelBak, dar mi-ar plăcea să port doar o sticlă - plus că camelbak se va încălzi grozav în timpul verii.
Nalgene 32 de uncii pe care le menționați l-ar reduce probabil, permițând 4-6 uncii pe 20 de minute de lichide necesare.
Cum o poți transporta pe a ta? -Pare o întrebare stupidă pe care o știu, dar aveți un rucsac de-a lungul sau pur și simplu îl țineți pentru 20 de mile?

Bună, am o întrebare, poate cam prost. Are cineva o estimare brută cu privire la cantitatea de sare pe care a băut-o în băutură. Am încercat să-l realizez pentru prima dată și poate că am depășit-o. Dar majoritatea băuturilor sportive nu au o porție de sare/sodiu? Deci, ciupit, lingură, ce a funcționat pentru tine?

Cred că, când am făcut asta, a fost o mare ciupire. Probabil că nu este o linguriță întreagă, dar nu sunt sigur. Încercați puțin câteodată!

Mi-am făcut un lot dublu pentru alergarea mea de astăzi, micile bucăți de curmale rămase în băutură după amestecare au fost cam ciudate, dar m-am adaptat cu ușurință, gustul a fost bun și mi s-a părut că funcționează bine pentru mine. Curios pentru ce este uleiul de cocos în acesta? Și fiul meu a primit o lovitură din a mă ajuta să reușesc. Vă mulțumim că ați postat acest Matt.

Grozav! Nu am cartea cu mine acum, dar Brendan scrie că uleiul de cocos „acționează ca” un carbohidrat într-un fel, în sensul că este deosebit de bun în eliberarea de energie ușor de utilizat. Îl pune într-o mulțime de băuturi sportive și baruri din acest motiv.

O grăsime este o grăsime pentru sistemul GI, indiferent de sursă. Oricine a spus că „acționează” ca un carbohidrat, folosește unele gânduri doritoare, poate, deoarece provine dintr-o nucă de cocos (imaginându-și prea multe bare de bucurie de migdale cu zahăr). Grăsimile sunt întotdeauna mai greu de digerat, digeră mai încet decât carbohidrații, dar sunt bogate în calorii, deci o sursă excelentă de energie. Amt. adăugat nu este atât de mult pentru a provoca probleme GI.

Care dintre cărțile lui Brendan are rețetele pentru băutura și gelul sportiv crud?

Ashley, Thrive are acele rețete. Thrive Fitness are mai multe opțiuni pentru băuturi și cred că și unele rețete cu gel.

Ați auzit despre faptul că FDA recunoaște bisefenolul în materiale plastice, cum ar fi sticla dvs. Nalgene, poate să nu fie atât de sigură?
http://www.foodrenegade.com/fda-admits-bpa-dangers-but-cant-regulate-it/
Greu când alergi pentru a transporta oțel inoxidabil, dar de ce alergăm dacă nu pentru a fi sănătoși?

FitRosie, asta e chestia cu BPA, nu? Nalgene a ieșit în urmă cu câțiva ani cu sticle noi care nu conțin BPA. Asta folosesc acum.

Ei creează, de asemenea, dispozitive de testare a animalelor, iar un boicot este ținut de mulți ani.