Mia Syn, MS, RDN este un nutriționist dietetician înregistrat, cu un maestru în științe în nutriția umană. De asemenea, ea este gazda Good Food Friday de pe ABC News 4.

sănătate

Fiecare nivel de activitate fizică oferă beneficii diferite. Cu toate acestea, în general, majoritatea oamenilor pot beneficia de o activitate mai mare în fiecare zi. Acest lucru este valabil mai ales dacă încercați să slăbiți. Citiți acest ghid pentru a vedea unde cădeți și pentru a vedea dacă vă puteți îmbunătăți nivelul de activitate fizică pentru o mai bună sănătate și bunăstare.

Nivelul dvs. de activitate fizică

Urmăriți cantitatea de exercițiu pe care o faceți în fiecare zi? Te-ai gândit vreodată să obții mai mult? Avantajele de a deveni mai activi din punct de vedere fizic merg mult dincolo de îmbunătățirea aspectului dvs. sau de încadrare într-o anumită dimensiune vestimentară. Exercitarea mai multă mișcare vă poate oferi beneficii semnificative pentru sănătate.

Diferite niveluri de activitate fizică oferă beneficii diferite pentru sănătate. Să aruncăm o privire la patru niveluri diferite de activitate fizică și la beneficiile pozitive pe care le oferă fiecare.

Nivelul activității sedentare

Un stil de viață sedentar sau inactiv înseamnă că nu faci exerciții formale și nu ești activ fizic în timpul zilei. Un stil de viață sedentar poate contribui la creșterea în greutate și, în cele din urmă, la obezitate atunci când este asociat cu o dietă slabă. Inactivitatea poate diminua sentimentul de bunăstare generală și poate crește riscul de a dezvolta anumite probleme de sănătate și boli, cum ar fi diabetul de tip 2.

Deci, de ce v-ați angaja într-un nivel de activitate fizică atât de scăzut? În unele cazuri, recuperarea după o boală gravă sau vătămare cere să fii mai puțin activ. În această situație, cel mai bine este să urmați ordinele medicului dumneavoastră și să vă odihniți.

Nivel de activitate fizică ușoară

Activitatea fizică ușoară se referă la activitățile pe care le desfășurați în mod regulat ca parte a vieții de zi cu zi. S-ar putea să numiți și aceste activități de stil de viață, cum ar fi scoaterea câinelui la plimbare sau grădinărit. Aceste tipuri de activități pot arde aproximativ 150 de calorii pe zi pentru o persoană obișnuită. Dar numărul poate varia foarte mult în funcție de mărimea corpului și de tipul specific de activitate.

Următoarele sunt exemple de activitate fizică ușoară:

  • Mers către și de la serviciu (15 minute pe sens)
  • Greblarea frunzelor timp de 30 de minute
  • Jucați un joc ușor de ping pong timp de 20 de minute

Beneficiile pentru sănătate ale unui nivel ușor de activitate fizică pot include niveluri mai bune de colesterol din sânge, scăderea grăsimii corporale, îmbunătățirea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății metabolice. Cei care sunt ușor activi pot experimenta, de asemenea, o calitate a vieții îmbunătățită și au de obicei un risc mai mic de a dezvolta boli cronice.

Nivel moderat de activitate fizică

Un program de exerciții moderate se referă la participarea la un anumit tip de exercițiu de rezistență cardiorespiratorie timp de 20 până la 60 de minute, trei până la cinci zile pe săptămână. Activitatea dvs. fizică moderată poate include, de asemenea, antrenamente de forță și exerciții de întindere.

Cineva care urmează un program de exerciții moderate ar putea face una dintre următoarele:

  • Jogging timp de 30 de minute, trei zile pe săptămână
  • Mergând rapid timp de 30 de minute, trei până la cinci zile pe săptămână
  • Antrenament cu greutăți, un set de opt exerciții, două zile pe săptămână

Cei care urmează un program de exerciții moderate experimentează toate beneficiile activității fizice ușoare. De asemenea, câștigă o stare fizică îmbunătățită sub forma unei sănătăți cardiace crescute, a forței și rezistenței musculare îmbunătățite și a unei flexibilități mai mari. Exercițiile fizice moderate experimentează o îmbunătățire și mai mare a stării generale de sănătate, a calității vieții și a reducerii riscului de boli cronice.

Nivel de activitate fizică viguros

Un program de exerciții viguroase se referă la exerciții fizice timp de 20 până la 60 de minute în majoritatea zilelor pe săptămână, care pot include exerciții aerobice, antrenamente la intervale, antrenamente de forță și exerciții de întindere.

Cineva care participă la un program de exerciții viguroase poate efectua toate următoarele activități:

  • Alergând 45 de minute, trei zile pe săptămână
  • Făcând intervale, două zile pe săptămână
  • Antrenament cu greutăți, trei zile pe săptămână

Cei care urmează un program de exerciții energice experimentează toate beneficiile activității fizice ale stilului de viață și un program de exerciții moderate; ei văd, de asemenea, o creștere mai mare a fitnessului. În plus, poate exista o reducere oarecum mai mare a riscului de boli cronice pentru cei care urmează un program de exerciții energice.

Este important să rețineți că un program de exerciții viguroase poate crește riscul de rănire și poate arde din cauza antrenamentului excesiv. Este important să consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice viguroase.