1/4 din rețetă (1 tort mare de crab): 119 calorii, 3g grăsimi totale (1g grăsimi saturate), 368mg sodiu, 8g carbohidrați, 0,5g fibre, 1g zaharuri, 14g proteine

best-ever

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 3 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 2 *

Pregătire: 20 de minute

Bucătar: 20 de minute

1/4 din rețetă (1 prăjitură mare de crab): 119 calorii, 3g grăsimi totale (1g grăsimi saturate), 368mg sodiu, 8g carbohidrați, 0,5g fibre, 1g zaharuri, 14g proteine

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 3 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 2 *

Ingrediente

1/2 cană pesmet panko

1 1/2 linguriță. patrunjel tocat marunt

Stropiți fiecare sare și piper negru

8 oz. (aproximativ 1 cană) carne de crab conservată, curată

2 linguri. ceapa tocata marunt

2 linguri. telina tocata marunt

1 linguriță. usturoi tocat

2 linguri. crema de branza cu grasimi reduse

3 linguri. (aproximativ 2 mari) albușuri de ou sau înlocuitor de ou lichid fără grăsimi

1 lingură. maioneza usoara

1 1/2 linguriță. Hellmann's/Best Foods Dijonnaise (sau un alt muștar cremos de Dijon)

1/2 linguriță. suc de lămâie

1/2 linguriță. unt ușor

Opțional: Dijonnaise suplimentară (pentru scufundare), pene de lămâie (pentru stropire)

Directii

Preîncălziți cuptorul la 400 de grade. Pulverizați o foaie de copt cu spray antiaderent.

Într-un castron mediu-mare, combinați pesmet, pătrunjel, sare și piper. Amesteca bine. Adăugați carne de crab, ceapă, țelină și usturoi. Se amestecă până la uniformizare.

Într-un castron mediu, amestecați crema de brânză până se omogenizează. Adăugați ouă, maion, Dijonnaise, suc de lămâie și unt. Bateți până se omogenizează. Împingeți în amestecul de carne de crab.

Formați uniform amestecul în 4 bile și așezați pe foaia de copt, la distanță uniformă. Plătiți-le pe fiecare într-o tigaie de aproximativ 1 inci grosime. Coaceți timp de 8 minute.

Răsuciți cu grijă chiftelele. Coaceți până se ferme, ușor rumenite și fierte, încă vreo 8 minute.

REALIZĂ 4 PORȚII

Foame de mai mult?

SmartPoints® valoare * nu ceea ce vă așteptați? Urmăm aceeași metodă ca Weight Watchers atunci când calculăm valorile rețetei: Adunăm SmartPointsValorile * ale ingredientelor individuale folosind Generatorul de Rețete. (Multe alimente au o valoare zero și rămân zero în rețete.)

* SmartPointsValorile ® pentru aceste rețete au fost calculate de Hungry Girl și nu reprezintă o aprobare sau aprobare a produsului, rețetei sau a producătorului sau dezvoltatorului său de către Weight Watchers International, Inc., proprietarul SmartPoints® marca comercială.