Webul de ergonomie al Universității Cornell

sigure

DEA 3250/6510 NOTE DE CLASĂ

Biomecanica ridicării sigure

Leziuni la spate

Mecanica de ridicare

Dacă vă ridicați și vă îndoiți la talie și vă extindeți partea superioară a corpului, acest lucru schimbă alinierea spatelui și centrul de echilibru (centrul de masă) din abdomen. În consecință, coloana vertebrală trebuie să susțină atât greutatea corpului superior, cât și greutatea sarcinii ridicate sau coborâte.

Ridicarea vă va proteja în siguranță spatele în timp ce vă ridicați. Înainte de a ridica un obiect, puneți-vă următoarele întrebări:

  • Crezi că îl poți ridica singur?
  • Sarcina este prea mare sau prea incomodă?
  • Are încărcătura mânerele sau mânerele bune?
  • Există ceva care să împiedice ridicarea corectă?
  • Ar putea conținutul schimbării sarcinii în timp ce este ridicat?

Pentru o ridicare sigură, nu uitați să:

  • Stați cât mai aproape de sarcină
  • Îndoiți-vă la genunchi, NU la talie
  • Îmbrățișează încărcătura aproape de corpul tău, nu o ține departe de tine
  • Ridicați-vă cu mușchii puternici ai coapsei.
Riscurile de dureri lombare cresc atunci când forța de compresie la discul L5-S1 (lombar 5 sacral 1) depășește 770 lbs. Ecuația de ridicare NIOSH

În 1981, Institutul Național de Sănătate și Securitate în Muncă (NIOSH) a emis un Ghid de practici de lucru pentru ridicare manuală, care a folosit 770 lbs. a forței de compresiune L5-S1 ca unul dintre criteriile pentru stabilirea unei limite de acțiune (AL). Depășirea limitei de acțiune necesită implementarea controalelor administrative sau reproiectarea postului. AL este greutatea care poate fi ridicată în siguranță de 75% din femeile și 99% din populația masculină. De asemenea, a fost stabilită o limită maximă permisă (MPL este de 3 ori limita de acțiune), care a fost echivalentă cu o forță de compresie de 770 lbs pe coloana lombară.

Ecuația de ridicare NIOSH din 1981 este după cum urmează:

Limita de acțiune (AL) = 90lbs. (6/H) (1-.01 [V-30]) (.7 + 3/D) (1-F/Fmax)

Unde:
H = poziția orizontală a sarcinii înainte de punctul mediu dintre glezne la originea ridicării (în inci)
V = poziția verticală a sarcinii la originea ascensorului (în inci)

D = distanța de deplasare verticală între origine și destinație (în inci)
F = frecvența medie a ascensoarelor (ascensoare/minut)
Fmax = frecvența maximă de ridicare care poate fi susținută (dintr-un tabel NIOSH)

Sarcina maximă admisibilă (MPL) = 3 (AL)

În 1991, ecuația NIOSH a fost revizuită pentru a ține seama de efectele altor variabile, cum ar fi ridicarea asimetrică, mânerele bune sau slabe și timpul total petrecut în timpul zilei de lucru. A fost dezvoltată o altă ecuație de ridicare, bazată pe ecuația din 1981, care produce o limită de greutate recomandată (RWL) după cum urmează:

Limita de greutate recomandată (RWL) = LC x HM x VM x DM x AM x FM x CM

Unde:
LC = constantă de încărcare (51 lbs.)
HM = multiplicator orizontal = 10/H
VM = multilpier vertical = (1- (0,0075 [V-30])
DM = multiplicator distanță = (0,82 + (1,8/D))
AM = multiplicator asimetric = (1 - (0,0032A))
FM = multiplicator de frecvență (dintr-un tabel)
CM = multiplicator cuopling (dintr-un tabel)
A = unghiul de asimetrie = deplasarea unghiulară a sarcinii din planul saggital, măsurată la originea și destinația ascensorului

și unde H, V, D și F sunt identice cu ecuația din 1981.

RWL protejează aproximativ 85% dintre femei și 95% dintre bărbați.

Există un site web gratuit pentru efectuarea calculelor de ridicare NIOSH.

Modalități de a vă proteja spatele

  • Acordă-ți mult sprijin. Pentru stabilitate, întindeți-vă picioarele cel puțin la fel de mult ca lățimea umerilor. Distribuiți greutatea uniform pe tălpile ambelor picioare și păstrați-vă picioarele ferm plantate, cu centrul de greutate în cavitatea abdominală.
  • Strângeți-vă mușchii abdominali. Cavitatea abdominală, constă din mușchii abdominali din față, diafragma și coastele deasupra planșeului pelvian de dedesubt. Presiune în abdomen care ajută la împărțirea încărcăturilor plasate pe coloana vertebrală.
  • Îndoiți-vă genunchii. Îndoiți-vă întotdeauna de la genunchi, astfel încât picioarele să poată servi ca amortizoare. Bazinul își găsește echilibrul peste șolduri atunci când genunchii sunt ușor îndoiți, astfel încât greutatea să intre mai întâi pe coapse și șolduri în loc de coloană. Nu vă ridicați cu genunchii închiși, deoarece strânge mușchii ischișorilor și blochează bazinul într-o poziție dezechilibrată. Nu vă îndoiți din talie, deoarece exercită o presiune extraordinară asupra vertebrelor lombare.
  • Păstrați coloana vertebrală în echilibru. Echilibrați umerii și pieptul peste coloana inferioară, pentru a diminua forța pusă pe ea. Un spate echilibrat, cu cele 3 curbe normale, menține mușchii spinării activi, astfel încât să poată împărți sarcina plasată pe oase, ligamente și discuri.

Pentru mai multe informații despre îngrijirea spatei dvs., consultați site-urile excelente listate la Universitatea de Stat din Oklahoma și, în special, trusa Arnot-Ogden Working Backs.