Sfaturi pentru a vă strânge stomacul

bridge

Într-un fel, podul - cunoscut și sub numele de ridicare a fundului într-un exemplu excelent de onestitate de exercițiu lingo - transformă ghemuitul încercat și adevărat pe cap. Luați alegerea oricărui exercițiu și veți pierde câteva calorii și vă veți distra puțin în timp ce vă tonificați și vă definiți corpul inferior. Nu există niciun motiv pentru care nu-ți poți mânca tortul și să-l mănânci și tu - metaforic vorbind - prin includerea ambelor exerciții în regimul corpului inferior pentru a-ți biciui șoldurile în formă.

Arderea podului

Podul clasic îți pune partea superioară a corpului la pământ, în timp ce ridici șoldurile în aer, o mișcare care nu ar fi deplasată pe una dintre casetele de exercițiu ale mamei tale. Simplu pe măsură ce arată exercițiul, pune arsura pe abdomen, fund și șolduri, ajutând la tonifiere și definind aceste grupe musculare atât de importante. Podurile se angajează, de asemenea, la nivelul ischișorilor și al erectorului spinal, un grup muscular care se întinde de la fundul gâtului până la coadă, ca mușchi secundari.

Modelarea cu Squats

Puține exerciții vă tonifică partea inferioară a corpului mai mult decât ghemuitul clasic. În timp ce podul - un exercițiu de izolare - își pune accentul cu laserul pe abdomen, fund și șolduri, genuflexiunile lucrează acești mușchi alături de coapse, viței și tibie. Pe scurt, acest exercițiu compus vă acoperă dacă doriți să definiți sub linia taliei. La fel ca podurile, genuflexiunile se angajează, de asemenea, pe spinalul erector, fără a menționa mușchii de fund și picioare neglijați, cum ar fi gluteus minimus, soleus și gastrocnemius.

Beneficii generale

Deși unul îți aduce fundul la pământ și celălalt îl ridică în aer, atât podurile, cât și ghemuitele acționează ca exerciții de greutate corporală calistenică și, pentru a spune clar, o activitate fizică regulată, cum ar fi aceasta, vine cu o serie de beneficii. Ghemuiturile și podurile s-ar putea să nu o facă singure, dar, ca parte a unui program de exerciții consecvent, acestea ajută la prevenirea problemelor comune - și grave - precum bolile de inimă și diabetul, vă sporesc energia de zi cu zi, vă adâncesc somnul și chiar reduc stres. Este suficient să spunem că un corp inferior tonifiat și o creștere a energiei nu vă pot afecta nici viața sexuală.

Numărul de calorii

Exercițiile cum ar fi genuflexiuni și poduri nu vor arde la fel de multe calorii ca 5K sau ture în piscină, dar efectuarea unor exerciții cu greutatea corporală în mod regulat vă va ajuta să vă reglați greutatea. Fiecare calorie contează și, conform calculatoarelor arse de calorii HealthStatus, 30 de minute de activitate calistenică moderată, cum ar fi poduri sau genuflexiuni, topesc puțin mai mult de 150 de calorii pentru o femeie de 150 de kilograme. Creșteți intensitatea exercițiului pentru a arde 275 de calorii pe jumătate de oră.

Mai multe articole

Antrenamentele pentru abdomen, fund și coapsă →

Exerciții de antrenament la domiciliu fără sală →

Exerciții pentru a scăpa de grăsimea abdominală profundă →