Solicitați mai multe informații

    fitness

Regulile micului dejun pentru slăbit

Vechea zicală conform căreia micul dejun este cea mai importantă masă a zilei nu este neapărat pusă în piatră. La urma urmei, o mulțime de oameni au succes cu postul intermitent. Dar dacă sunteți un consumator de mic dejun care încearcă să slăbească, prima masă a zilei poate fi incredibil de importantă. „Nu este necesar să mănânci în momentul în care te trezești, dar cercetările sunt puternice pentru beneficiile consumului unei mese de dimineață”, explică Olivia Brant, un dietetician înregistrat certificat în dietetica sportivă. „Metabolismul dvs. poate obține un impuls din alimentația de dimineață și o alegere hrănitoare va stabili ritmul pentru restul zilei.” Pentru a vă asigura că micul dejun vă pregătește .

Cele Zece Porunci ale Sănătății

Când căutați sănătatea și fitnessul pe interwebs, veți obține ceva apropiat de 3 miliarde de opțiuni din care să alegeți. Deși acesta este un număr astronomic comic pentru a încerca să găsiți ceva care să vă ajute, iată cele 10 comenzi de bază despre sănătate și fitness pe care le puteți observa la nivelul de 10.000 de picioare pentru a obține exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele. 1. Te vei angaja în antrenamentul de rezistență Nu contează în ce tip de antrenament de rezistență te angajezi, deoarece corpul nu poate face diferența dintre o gantere, o piatră sau propria ta greutate corporală. A avea o cantitate decentă de masă și forță musculară va acționa ca o armură pentru orice aruncă lumea .

Spokane, 6 sfaturi pentru a vă menține pierderea în greutate

Eșecul are atât de multe conotații negative - mai ales în contextul pierderii în greutate. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde lire sterline, orice rezultat care nu implică un număr mai mic pe scară se poate simți ca un obstacol major. Adevărul este că lipsa de succes în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice nu este o excepție; este regula. Din punct de vedere biologic, pierderea în greutate nu este ușoară, iar eșecurile sunt inevitabile. Există multe motive pentru care nu reușim atunci când încercăm să ne subțierea, dar cheia este să învățăm de la - și să nu ne simțim deraiați de - ocoliri. Drumul către obiectivul dvs. poate fi vântos, dar puteți ajunge în continuare la destinația dorită folosind orice retragere în avantajul dvs. Sunt destule .

Lucrand de acasa? Nu face aceste greșeli de slăbire Spokane.

Cine a știut că atunci când ți-ai împachetat biroul și ți-ai dus computerul de lucru acasă în primăvară, ai mai lucra acum de acasă? Și ce zici de școala virtuală? Sheesh. dar iată-ne. În timp ce schimbul navetelor de dimineață pentru antrenamente și gătitul mai mult acasă i-a ajutat pe mulți să devină mai sănătoși, tranziția are și dezavantaje, ceea ce duce la lăsarea unor obiceiuri sănătoase de alunecare. „Cred că am avut cu toții un fel de simț idealizat că nu va dura atât de mult, așa că mulți oameni au devenit puțin mai liniștiți în dieta și activitatea fizică, considerând că este doar un lucru temporar”, spune Susan E. Wilson, RDN . Din moment ce mulți dintre noi muncim și școlim de acasă pentru un viitor previzibil, .

Faceți alegeri alimentare mai bune zilnic

Mulți oameni aderă la diete specifice și urmăresc consumul de alimente pentru a îndeplini un anumit număr de calorii. În timp ce caloriile reprezintă o mare parte a ecuației greutății, ele fac parte doar din ceea ce alcătuiește un stil de viață sănătos și potrivit. Mâncarea este mai mult decât calorii, este macro- și micronutrienți, plăcere, satisfacție, foamete, obiective, hrană, energizare, reaprovizionare și multe altele. Pentru a avea o dietă care funcționează pentru obiectivele dvs. și este una la care vă puteți ține mult timp, asigurați-vă că satisface mai mult decât numărul de calorii. Cu un pic de mâncare, puteți alege opțiuni care sunt mai bune pentru corpul dvs. pentru cantități egale sau chiar mai mici de calorii. Să aruncăm o privire la două consumuri de alimente și să discutăm de ce .

Spokane întreabă: Există alimente care ajută la reducerea grăsimii din burtă?

Pentru majoritatea oamenilor, aproximativ 90% din totalul grăsimii corporale este subcutanat - genul care este moale, înclinabil și stă chiar sub piele. Restul de 10-15% se numește grăsime intraabdominală sau viscerală. Este adesea denumită grăsime abdominală, deoarece trăiește în zona abdominală și înconjoară organele vitale. Grăsimea viscerală este unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsimi, deoarece generează hormoni adiposi și adipokine, agenți chimici care nu numai că îți înconjoară organele, ci și provoacă inflamații, ducând la probleme precum bolile de inimă și diabetul de tip 2. Vestea bună este că grăsimea viscerală este unul dintre cele mai ușoare tipuri de grăsime de pierdut prin mișcări regulate și sănătoase .

Lansarea unei rutine de antrenament pentru slăbit

Faceți o treabă solidă de a vă urmări alimentele și de a face ajustări nutriționale care funcționează bine pentru dvs., așa că acum doriți să le intensificați și să încorporați ceva exercițiu în rutina dvs. pentru o putere suplimentară de slăbit. Iată problema: se poate simți că există sute, dacă nu chiar mii, de posibile puncte de plecare. Cum alegeți cel mai bun mod de a intra? Bogăția de opțiuni - de la cursuri de fitness de grup și alergare la sesiuni de antrenor personal și antrenamente virtuale - poate face ca mulți oameni să aibă chef să renunțe chiar înainte de a fugi. Iată cum puteți trece de la primul pătrat: Pasul 1 - Intrați în mentalitatea corectă înainte de a face chiar primii pași, .

Nu vă stresați cu privire la alimentele dvs. sau poate duce la creșterea în greutate

Potrivit rapoartelor de la Clinica Mayo, aproximativ 15% din cele 1.000 de persoane chestionate au câștigat 1-3 kilograme în timpul carantinei. O persoană obișnuită, însă, a câștigat doar 0,21 lire sterline. „Creșterea în greutate în carantină [adică carantina 15] a fost în mare parte suflată din proporție”, spune Jessica Jaeger, RD. „Suntem în perioade stresante. Observarea alimentelor și a greutății exacerbează acest stres și poate provoca mai mult rău decât greutatea în sine ”, adaugă ea. De ce fluctuațiile obiceiurilor alimentare
Este logic că alegerile noastre alimentare și obiceiurile alimentare sunt variabile în timpul unei pandemii, având în vedere tulburările emoționale pe care le-au experimentat mulți oameni și lipsa disponibilității .

5 obiceiuri care te vor ajuta să nu mai mănânci atât de mult zahăr adăugat

Zahăr adăugat. Nu există nicio îndoială că mănânci prea mult din asta. Într-o zi și vârstă în care americanul mediu consumă o cantitate uimitoare de 88 de grame de zahăr adăugat pe zi (American Heart Association recomandă o limită de 24 de grame pe zi pentru femei și 36 de grame pe zi pentru bărbați), producătorii de alimente folosesc mult pentru a ne asigura că fac apel la gusturile consumatorilor. Nu este vorba doar de junk food. Adaosul de zahăr se ascunde adesea în locuri pe care majoritatea oamenilor nu și le-ar imagina niciodată. Prea mult zahăr adăugat vă face să vă împachetați cu kilograme, să vă putrezească dinții, să distrugă digestia și vă crește riscul de cancer, boli de inimă și diabet de tip 2. Una dintre cele mai simple modalități de a-ți transforma corpul și de a-ți înălța .

Ce este recuperarea și de ce contează?

Mulți oameni cred că o rutină de recuperare este doar pentru sportivi dedicați. Dar, potrivit experților în fitness, asta nu este adevărat. „Toți oamenii care fac exerciții, se antrenează, concurează sau încep doar să pună în practică activitate fizică în viața lor pot beneficia de o varietate de instrumente de recuperare, indiferent de obiectivele lor”, spune Erika Lee Sperl, specialist certificat în rezistență și condiționare. O rutină de recuperare poate ajuta la prevenirea leziunilor, permite repararea celulară, poate oferi o pauză mentală și vă poate ajuta să deveniți mai puternic, mai rapid și mai sănătos din punct de vedere mental și fizic, spune Sperl. Dar ce înseamnă „recuperare”, exact, și cum îți poți crea o rutină? Răspunsuri, .