Un nou studiu sugerează că grădinăritul îți oferă pofta de viață și te poate face chiar să te simți mai tânăr. Iată câteva sfaturi pentru a vă tonifica fizicul în timp ce vă îngrijiți și de plante.
Pentru ca grădinăritul și munca în curte să ofere de fapt un antrenament benefic, trebuie să faceți grădină timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
Pentru a profita de avantajele maxime, folosiți cât mai puține utilaje. S-ar putea să dureze puțin mai mult, dar folosirea tăietorelor de manuel, a tunsorilor și a mașinii de tuns iarba ar putea economisi o călătorie la sala de sport.
Lucrați la o viteză constantă constantă pentru a menține ritmul cardiac ridicat la un nivel stabilit.
Schimbați pozițiile la fiecare zece minute, deci treceți de la tăiere la plivire sau încercați să alternați mâinile pe care le folosiți.
Lucrările cum ar fi greblarea și purtarea frunzelor pot tonifica brațele superioare și pot crește flexibilitatea și rezistența. Puteți cheltui tot felul de eforturi pentru a grebla gazonul pe cât l-ați face în timpul unei plimbări pe bicicletă.
Grădinăritul este excelent pentru îmbunătățirea forței, rezistenței și flexibilității și poate fi de mare ajutor în reducerea riscului de hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet, obezitate și alte afecțiuni medicale.
Tunderea copacilor și arbuștilor este aproximativ echivalentul mersului într-un ritm moderat.
Lucrul mai greu, precum curățarea periei și stivuirea lemnului, vă poate oferi antrenamentul echivalent cu o clasă ușoară de aerobic. Aproximativ 45 de minute de grădinărit pot arde la fel de multe calorii ca 30 de minute de aerobic.
A lovi zăpada sau a întoarce compostul ca o alternativă excelentă la ridicarea greutăților, iar greblarea gazonului are același impact tonifiant ca și utilizarea unei mașini de canotat.
Femeile, în general, pot arde până la 300 de calorii cu o oră de activități de grădinărit moderat obositoare, cum ar fi cultivarea sau utilizarea unei pică.
Și, în cele din urmă, așezați-vă și bucurați-vă de fructele literal ale muncii voastre. Studiile au arătat că simpla prezență în copaci și plante reduce stresul.
Mai jos este o listă a activităților din grădină și a caloriilor arse de o persoană care cântărește 12 pietre într-o perioadă de 30 de minute:
- Grădinărit pentru horticultură și știri de dăunători la domiciliu
- Fitness și sănătatea ta Beneficiile fizice, mentale și de restaurare ale Institutului de exerciții pentru
- Fitness peste 50 de ani, exerciții pentru seniori, contor de calorii, planuri de dietă și fitness tracker 50plusplusfit
- Mâncarea și exercițiile fizice sunt mai mult decât calorii în și în afara
- Episodul 57 Pavel Tsatsouline răspunde la cele mai populare 15 întrebări de exercițiu