Coapsele noastre de pui Cajun delicioase, ușor de slăbit, pot fi savurate atunci când se numără calorii sau se urmează planuri precum Weight Watchers!

chicken

De asemenea, în aceste categorii:

  • Fără lactate Dacă utilizați alternativă de iaurt fără lactate
  • Fără gluten
  • Congelabil

Nutriție pe porție

  • Calorii 347
  • Carbohidrati 3.4г
  • Proteine ​​57g
  • Grăsimi 11g
  • Saturează 2,8g
  • Zaharuri 1g

Pentru lista completă a ingredientelor și instrucțiunile complete, vă rugăm să consultați fișa rețetei de la sfârșitul acestei postări. Înainte de a derula, există un lucru important de știut în blurb!

Aceste delicioase coapse de pui Cajun slăbesc prietenoase și pot fi savurate dacă numărați calorii sau urmați un plan precum Weight Watchers.

Coapsele noastre de pui Cajun sunt perfecte pentru a arunca la grătar și pentru a mânca în aer liber cu un pahar de vin frumos - ele sunt într-adevăr un tratament fantastic de vară!

Ne place mâncarea cu o picătură de condimente și o stoarcere de suc de lămâie peste aceste coapse ajută la a le da un plus de zing.

Deși am gătit aceste coapse pe un grătar, puteți să le gătiți la cuptor și să le savurați la prânz, ca gustare sau chiar la cină!

Pentru ce diete sunt potrivite aceste coapse de pui Cajun?

Această rețetă Cajun Chicken Thighs este potrivită pentru dietele fără gluten.

Poate fi produs fără lactate, atâta timp cât schimbați următoarele ingrediente pentru versiuni fără lactate;

Vă rugăm să vă asigurați că verificați dublu sau triplu toate ingredientele dacă gătiți pentru persoane cu alergii.

Cât de prietenoasă este Weight Watchers Watchers această rețetă Cajun Chicken Thighs?

  • Trebuie să numărați 8 puncte pe porție din această rețetă Cajun Chicken Thighs dacă sunteți pe WW Green.
  • Trebuie să numărați 8 puncte pe porție din această rețetă Cajun Chicken Thighs dacă sunteți pe WW Blue.
  • Trebuie să numărați 8 puncte pe porție din această rețetă Cajun Chicken Thighs dacă sunteți pe WW Purple.

Aveți nevoie de ingrediente speciale pentru a face coapse de pui Cajun?

Această postare conține linkuri afiliate. Află ce înseamnă asta.

Am gătit aceste coapse de pui Cajun pe oul nostru mare verde, care este un grătar de cărbune. Dacă gătiți pe cărbune, veți dori să le gătiți pe partea opusă a grătarului unde sunt cărbunii.

Acest lucru vă va asigura că pulpele de pui Cajun nu gătesc prea mult și că păstrează umezeala, exact ceea ce doriți.

Am folosit condimentul Cajun Tesco pentru coapsele noastre de pui Cajun, dar dacă folosiți altul, asigurați-vă că căutați caloriile și punctele etc., deoarece acestea pot varia!

Câte calorii sunt în aceste coapse de pui Cajun?

Există 347 de calorii pe porție în aceste coapse de pui Cajun, ceea ce înseamnă că intră în categoria noastră de lumină de zi cu zi.

Aceste coapse de pui Cajun sunt perfecte dacă urmați o dietă controlată de calorii și se potrivește bine cu oricare dintre planurile majore de dietă, cum ar fi Weight Watchers.

Ca un ghid, un bărbat mediu are nevoie de aproximativ 2.500kcal (10.500kJ) pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Pentru o femeie medie, această cifră este de aproximativ 2.000kcal (8.400kJ) pe zi. Evident, dacă scopul tău este să slăbești, atunci ai vrea să le ajustezi ușor! Puteți citi mai multe despre aceste recomandări pe site-ul NHS.

Pasul 1

Îndepărtați coapsele de pui trăgând de pe piele. S-ar putea să aveți nevoie de niște role de bucătărie pentru a vă ajuta să prindeți și să trageți.

Pasul 2

Puneți toate ingredientele într-un castron nereativ (cu excepția sucului de lămâie) și amestecați bine. Acoperiți cu folie alimentară și puneți-l în frigider până la 24 de ore.

Pasul 3

Gatiti la 200 ° C sau pe un GRATUIT timp de 20-30 de minute. Asigurați-vă că sunt fierte, asigurându-vă că sucurile curăță.

Pasul 4

Stropiți cu sucul de lămâie și bucurați-vă!

Ce aș putea servi cu aceste coapse de pui Cajun?

Aceste coapse de pui Cajun sunt perfecte atunci când sunt servite la prânz sau ca gustare, dar ne plac în special că sunt servite ca o cină ușoară alături de următoarele acompaniamente:

Salată grecească

Slaw mexican

Salsa de ananas

Salată de panglică de dovlecei, lămâie și feta

De unde știi când sunt coapte aceste coapse de pui Cajun?

Va trebui să le gătiți timp de aproximativ 20 - 30 de minute sau până când puiul este gătit și sucurile se curăță.

Sfatul standard aici în Marea Britanie este să gătești mâncarea până când ajunge la 70 ° C și să rămână la temperatura respectivă timp de 2 minute. Aceasta este pentru a vă menține familia în siguranță.

Cât timp puteți păstra aceste coapse de pui Cajun în frigider?

După ce l-ați stins, în mod ideal ar trebui să-l mâncați în 4 ore.

Dacă lăsați resturile să se răcească, asigurați-vă că dați la frigider într-un recipient cu capac și lăsați să se răcească. Puteți păstra resturile de coapse de pui Cajun la frigider pentru aproximativ 3 zile sau cam așa ceva.

Pot congela aceste coapse de pui Cajun?

Da, poti! Această rețetă poate fi înghețată, dar vă rugăm să nu uitați să faceți următoarele;

  • Înghețați-l imediat ce este suficient de rece.
  • Folosiți un recipient sau o pungă adecvată pentru congelare.

Nu uitați să adăugați o etichetă cu ce este și la ce dată ați pus-o în congelator!

Cum reîncălzesc coapsele de pui Cajun?

De la răcit: Așezați într-un recipient rezistent la cuptor cu microunde, cu capac care se potrivește ușor și încălziți timp de 2-3 minute până când conductele sunt fierbinți.

Din congelat: Se lasă să se dezghețe și se încălzește acoperit în cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute, apoi se rotește. Gatiti inca 1-2 minute pana cand este fierbinte.