• Acasă
  • Despre noi
    • Prezentare generală
    • Contactează-ne
    • Inițiative de sănătate
    • Antrenament atletic
    • Servicii de sănătate pentru studenți muzicieni
    • Oportunități de învățare
  • Programează programări

  • Elevi
    • Îngrijire după program
    • Shots împotriva gripei pentru studenți
    • Informații privind asigurările de sănătate
    • Servicii de sănătate pentru studenți muzicieni
    • Cerințe privind imunizarea
    • Faceți cunoștință cu personalul medical
    • Plimbări de wellness cu Dr. Harsha
    • Servicii de Wellness Center
    • Orele centrului de wellness
    • Centrul de wellness Ore de pauză de primăvară
    • Wellness Coaching
    • Pregătirea
    • Întrebări frecvente despre COVID-19
  • Angajați
    • Îngrijire după program
    • Crosswind Pharmacy
    • Shots împotriva gripei pentru angajați și membrii planului de sănătate
    • Liniile directoare privind examinarea sănătății
    • Lista formularelor de medicamente
    • Faceți cunoștință cu personalul medical
    • Plimbări de wellness cu Dr. Harsha
    • Servicii de Wellness Center
    • Orele centrului de wellness
    • Centrul de wellness Ore de pauză de primăvară
    • Wellness Coaching
    • Pregătirea
    • Întrebări frecvente despre COVID-19
  • Blog
  • Acasă
  • Despre noi
    • Prezentare generală
    • Contactează-ne
    • Inițiative de sănătate
    • Antrenament atletic
    • Servicii de sănătate pentru studenți muzicieni
    • Oportunități de învățare
  • Programează programări
  • Elevi
    • Îngrijire după program
    • Shots împotriva gripei pentru studenți
    • Informații privind asigurările de sănătate
    • Servicii de sănătate pentru studenți muzicieni
    • Cerințe privind imunizarea
    • Faceți cunoștință cu personalul medical
    • Plimbări de wellness cu Dr. Harsha
    • Servicii de Wellness Center
    • Orele centrului de wellness
    • Centrul de wellness Ore de pauză de primăvară
    • Wellness Coaching
    • Pregătirea
    • Întrebări frecvente despre COVID-19
  • Angajați
    • Îngrijire după program
    • Crosswind Pharmacy
    • Shots împotriva gripei pentru angajați și membrii planului de sănătate
    • Liniile directoare privind examinarea sănătății
    • Lista formularelor de medicamente
    • Faceți cunoștință cu personalul medical
    • Plimbări de wellness cu Dr. Harsha
    • Servicii de Wellness Center
    • Orele centrului de wellness
    • Centrul de wellness Ore de pauză de primăvară
    • Wellness Coaching
    • Pregătirea
    • Întrebări frecvente despre COVID-19
  • Blog

aprobată

Luna Națională a Nutriției: Planificarea și pregătirea meselor

Martie este Luna Națională a Nutriției®, iar tema din acest an este „Mergeți mai departe cu mâncarea”. Mâncarea pe care o consumăm ne poate duce mai departe în obiectivele noastre de sănătate în mai multe moduri - conducându-ne mai departe la atletism, apropiindu-ne de un obiectiv sănătos de greutate, ajutându-ne să gestionăm afecțiunile cronice sau ne alimentează pentru viața noastră acasă și la serviciu.

Un mod specific în care mâncarea ne poate ajuta să mergem mai departe este planificarea și pregătirea meselor. Deși poate acest lucru poate părea descurajant, poate dura doar 10 minute pe săptămână pentru a începe planificarea.

Începeți în mod rezonabil

Dacă sunteți nou în planificarea meselor, nu începeți prin stabilirea unui obiectiv de a planifica toate cele 3 mese și gustări în fiecare zi pentru întreaga săptămână. Poate că ai de gând doar o cină. Poate că este cel mai rezonabil să planifici micul dejun pentru câteva zile. Sau poate ai putea începe prin a-ți planifica gustările pentru săptămână. Începeți de unde vă aflați și mergeți puțin mai departe.

Setați timpul pentru planificare

Trebuie să planificăm să planificăm. Stabiliți un moment în care veți planifica orice masă și/sau gustare ați decis să vă planificați. Acest timp poate fi în weekend, într-o seară liberă, în pauza de masă etc. Scoateți cărțile de bucate, laptopul, tabloul Pinterest - orice veți folosi pentru a găsi idei de rețete și mese. Alegeți ce veți avea și notați ce produse alimentare va trebui să faceți acest lucru (și luați această listă cu dvs. atunci când mergeți la cumpărături!).

Uită-te la Program

În timp ce planificați, consultați programul săptămânii (sau două săptămâni sau lună - indiferent de intervalul de timp pentru care intenționați). Dacă aveți de gând să aveți doar 1 oră între momentul în care ajungeți acasă și timpul necesar pentru a fi la antrenamentul de fotbal al fiului dvs., nu planificați o masă care necesită 45 de minute de coacere. În schimb, căutați o rețetă de aragaz lent care poate fi gata când intrați pe ușă. Dacă aveți o cantitate mare de timp într-o zi liberă, petreceți-o gătind o masă sau două pe care le puteți pune la congelator pentru zile foarte ocupate.

Creați și cumpărați cu o listă de produse alimentare

Vă amintiți acea listă de produse alimentare despre care am vorbit? Vă ajută să vă asigurați că aveți în cămară ceea ce aveți nevoie pentru a pune în aplicare masa fabulos planificată. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă asigura că aveți capse de cămară stocate atunci când doriți. Puteți păstra o listă de rulare pe frigider, pe telefon, în geantă - oriunde funcționează pentru dvs. Notează-ți lucrurile atunci când aproape ai ieșit din ele și adaugă la acea listă produsele alimentare de care ai nevoie pentru a-ți implementa planul.

Indiferent de obiectivele dvs. de sănătate, planificarea vă va ajuta să vă îndreptați mai departe spre ele. Luna aceasta, începeți să mergeți mai departe cu mâncarea dvs., planificând înainte.

Tine minte: Antrenorii certificați pentru sănătate și sănătate (CHWC) ai Departamentului regional de sănătate și sănătate a populației Hendricks sunt disponibili pentru a vă întâlni la Centrul de sănătate al facultății/personalului DePauw, luni între orele 14:00 - 16:00. și joi între orele 9:00 - 12:00 Acesta este un SERVICIU GRATUIT oferit pentru dvs., prin colaborarea Universității DePauw și Hendricks Regional Health. Antrenorii sunt compuși din două asistenți medicali înregistrați, un dietetician înmatriculat și un specialist în exerciții fizice.

Pentru a face o programare, sunați la 317-718-8160 sau solicitați unuia dintre furnizorii sau personalul Centrului de sănătate să trimită o sesizare pentru instruirea în domeniul sănătății către Departamentul regional de sănătate și sănătate a populației Hendricks.