Calculele de mai sus se bazează pe formulele MD Mifflin și ST St Jeor. Ecuația Harris-Benedict este o altă metodă de calcul utilizată în mod obișnuit și dă următoarele rezultate:

calculați

Calculatorul BMR vă permite să calculați rata metabolică bazală (BMR), precum și alte informații referitoare la caloriile pe care le ardeți pe zi. Pentru a utiliza calculatorul, introduceți pur și simplu detalii despre dvs., cum ar fi vârsta, sexul, greutatea și înălțimea. Calculatorul va calcula apoi o estimare a BMR și vă va ajusta BMR în funcție de diferiți factori pentru a vă permite să vedeți o estimare a caloriilor pe care le ardeți pe zi în funcție de nivelul de activitate.

Rata metabolică bazală este definită pe Wikipedia ca:

„Cantitatea de energie cheltuită în timp ce te odihnești într-un mediu neutru temperat, în stare post-absorbantă (ceea ce înseamnă că sistemul digestiv este inactiv, ceea ce necesită aproximativ douăsprezece ore de post la om”)

Practic, te uiți la caloriile pe care le arzi pe zi când te odihnești, fără digestie. Există diferite metode pentru a calcula o estimare a BMR, iar calculatorul va returna două estimări pe baza formulelor dezvoltate de MD Mifflin și ST St Jeor, precum și ecuația Harris-Benedict. Aceste ecuații permit calcularea unei aproximări a BMR din datele de mai sus.

Ecuația introdusă de MD Miffin și ST St Jeor este după cum urmează:

BMR = (9,99 x greutate + 6,25 x înălțime - 4,92 x vârstă + s) kcal/zi

Aici, greutatea este în kilograme, înălțimea este în centimetri și vârsta este în ani. s este un factor de ajustat pentru sex și adoptă valoarea +5 pentru bărbați și -161 pentru femei.

Ca metodă alternativă de calcul, ecuațiile Harris Benedict adoptă ecuații separate pentru bărbați și femei, după cum urmează:

BMR = (13,7516 x greutate + 5,0033 x înălțime - 6,755 x vârstă + 66,473) kcal/zi

BMR = (9,5634 x greutate + 1,8496 x înălțime - 4,6756 x vârstă + 655,0955) kcal/zi

În mod similar cu formula de mai sus de MD Miffin și ST St Jeor, greutatea este în kilograme, înălțimea este în centimetri și vârsta este în ani.

Unele studii au arătat că ecuația realizată de MD Miffin și ST St Jeor este mai precisă aici, în timp ce ecuația Harris Benedict a fost creată în 1919 și are o semnificație istorică.

Calculatorul va returna o estimare a BMR utilizând ambele metode.

Una dintre proprietățile utile ale calculării unei astfel de estimări a BMR este că puteți folosi acest lucru pentru a stimula caloriile pe care le ardeți pe zi. Calculatorul BMR vă va ajusta apoi BMR în funcție de diferiți factori pentru a afișa estimări ale caloriilor pe care le ardeți pe zi în funcție de nivelul de activitate.

Aceste estimări sunt calculate simplu prin înmulțirea BMR cu factorul specific unui nivel de activitate. Nivelurile de activitate și factorii acestora sunt după cum urmează:

Nivel de activitate Descriere Formula Scăzut Faci puțin sau deloc exerciții Calorii arse pe zi = BMR x 1,2 Ușoară Exersezi ușor (1-3 zile pe săptămână) Calorii arse pe zi = BMR x 1,375 Moderat Exersezi moderat (3-5 zile pe săptămână) Calorii arse pe zi = BMR x 1,55 Înalt Exersezi intens (6-7 zile pe săptămână) Calorii arse pe zi = BMR x 1.725 Foarte inalt Faceți exerciții fizice foarte mari (adică de 2 ori pe zi, antrenamente foarte grele) Calorii arse pe zi = BMR x 1,9

Ați putea dori, de asemenea, să aruncați o privire la calculatorul nostru mai general de pierdere în greutate. Acest calculator calculează câteva informații suplimentare despre pierderea în greutate, cum ar fi IMC și recomandări privind numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați.

O mulțime de cercetări pentru acest calculator s-au bazat pe intrările de pe Wikipedia referitoare la rata metabolică bazală și la ecuația Harris Benedict.

Declinare de responsabilitate: Acest instrument este furnizat numai în scop informativ. Ecuațiile aplicate aici sunt ecuații generale care se generalizează între oameni și ca atare s-ar putea să nu fie corecte în toate cazurile. Instrumentul nu este relevant pentru copii sau femeile însărcinate. Acest calculator este furnizat gratuit. Nu se oferă nicio garanție cu privire la acuratețea acestui instrument sau la adecvarea acestuia la toate persoanele. Înainte de a începe un program de slăbire, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

Cumpărarea de pe Amazon prin căutarea de mai jos nu vă costă mai mult, dar vă ajută să contribuiți puțin la site.