Cerințele dvs. zilnice ESTIMATE sunt

Acest calculator presupune că aveți o estimare generală a procentului de grăsime corporală. Dacă nu vă cunoașteți procentul de grăsime corporală, îl puteți estima folosind calculatorul nostru de grăsime corporală aici. Vă rugăm să înțelegeți că acest calculator este pur și simplu un estimare de nevoile tale de calorii. Urmărirea constantă a totalurilor de macronutrienți este o abordare mult mai eficientă pentru a-ți da seama de nevoile tale de calorii, dar acest instrument te poate duce pe drumul cel bun dacă nu știi de unde să începi.

calorii

Directii

  • Introduceți greutatea și selectați o unitate de măsură.
  • Introduceți procentul de grăsime corporală.
  • Folosind graficul de mai jos selectați nivelul de activitate care vă reprezintă cel mai bine.
  • Selectați-vă obiectivul, să pierdeți grăsime, să câștigați mușchi sau să vă mențineți greutatea actuală.
  • Apăsați Calcul pentru a vedea necesarul zilnic estimat de calorii.

Niveluri de activitate
Cantitatea de exercițiu Multiplicator de activitate
Exercițiu puțin sau deloc, job de birou, student = 1,2
Exercițiu ușor, sport/antrenament pentru

Greșeli comune

Fi onest cu tine insuti! Dacă îți exagerezi nivelul de activitate sau îți subestimezi grăsimea, vei ajunge la un nivel de calorii care nu este foarte precis, așa că de ce să te înșeli?

Formula

Acest calculator de calorii folosește Formula Katch-McArdle. Considerăm că aceasta este cea mai precisă formulă de utilizat atunci când se estimează necesarul de energie, deoarece ia în considerare compoziția corpului unei persoane. Deoarece mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile, o persoană cu un procent mai mare de masă musculară va avea de obicei nevoie de mai multe calorii decât cineva care cântărește la fel, dar are mai multă grăsime.

Fă-o singur

Dacă sunteți interesat de modul în care funcționează Formula Katch-McArdle sau doriți să faceți calculul dvs., consultați articolul nostru aici despre Calcularea nevoilor calorice.