Aruncați o privire la tabloul de meniu pentru a cunoaște numărul de calorii din masa dvs. cu valoare de hamburger de brânză cu bacon. Unde găsiți numărul de calorii pe care le va arde antrenamentul? De ce nu la sala ta? De aceea am creat Calculatorul pentru pierderea în greutate a stației de antrenament.

Dacă un membru intenționează să facă, de exemplu, 20 de minute de exerciții TRX și 30 de minute de rulare, câteva apăsări de taste și calculatorul de slăbire ne-ar spune că va arde 523 de calorii.

Dar acesta este doar începutul. Dacă ne spuneți înălțimea, greutatea, vârsta și sexul, vă putem spune:

  • Cantitatea de exercițiu necesară pentru a pierde în greutate
  • Cantitatea de exercițiu necesară pentru menținerea greutății
  • Cantitatea de exercițiu necesară pentru beneficiile pentru sănătate
  • Indicele dvs. de masă corporală - care poate fi considerat intervalul de greutate ideal pentru înălțimea dvs.

Cum a folosit Ronald Burr calculatorul de slăbire

greutate

Imagine reală de la Calculatorul de Pierdere în Greutate al Gym Station Station

Ron stătea 5’8 ”, cântărea 210 kilograme și avea 34 de ani. Voia să slăbească cel puțin 20 de kilograme. Planul său era să-și exercite 5 zile pe săptămână.

Nu voia să alerge, dar îi plăcea să ridice greutăți. „Pot pierde 20 de kilograme ridicând greutăți?”

Mai întâi a trebuit să calculăm numărul de calorii pe care ar trebui să le ardă pentru pierderea semnificativă în greutate, care în cazul său a fost definit ca 11 sau mai multe kilograme. Rezultatul a fost de 495 de calorii pe antrenament. Folosind ridicarea greutăților pentru a arde acele calorii, el ar trebui să ridice greutăți mari cu puțină odihnă, timp de 45 de minute fiecare antrenament, 5 zile pe săptămână.

„Sună ca o mulțime de greutate. Nu știu dacă mă descurc. ”

Atunci am revenit la calculatorul pentru pierderea în greutate și am mai rulat câteva numere. Am calculat că ar putea arde 520 de calorii în 40 de minute pe eliptică. Ar trebui să facă exerciții la o intensitate vigurosă, ceea ce nu este atât de greu încât să nu poată vorbi, dar suficient de greu încât probabil că nu ar vrea.

„Nu-mi place eliptica, dar este mai bună decât banda de alergat. Voi alterna între greutățile eliptice și cele de ridicare. Pot sa fac asta! "

Cum a folosit Mimi Washington calculatorul de slăbire

Imagine reală de la Calculatorul de Pierdere în Greutate al Gym Station Station

Mimi stătea 5’2 ”, cântărea 165 de kilograme și avea 40 de ani. Voia să fie o greutate normală pentru înălțimea ei, ceea ce însemna să piardă cel puțin 29 de kilograme. Avea timp să se antreneze trei nopți pe săptămână.

Nu-i plăceau greutățile, așa că i-am spus să folosească mașinile aerobice. Ar trebui să ardă 649 de calorii pe antrenament, ceea ce nu ar fi ușor pentru o persoană de talia ei.

"Ce vrei să spui?" ea a intrebat. I-am spus că îi va lua mai mult timp să ardă 649 de calorii decât o persoană mai grea. Arderea a 649 de calorii i-ar lua 57 de minute de bandă rulantă care rulează la 5,0 mile pe oră, în timp ce Ronald Burr, mult mai greu, ar avea nevoie de 45 de minute la aceleași valori exacte.

„Ar trebui să fac o oră de cardio la fiecare antrenament? Sună plictisitor! "

Dacă urma să facă mișcare doar de 3 ori pe săptămână, i-am spus să fie pregătită să se plictisească. Mai ales având în vedere că orice alt exercițiu decât alergatul ar dura chiar mai mult de o oră.

Dar dacă ar fi dispusă să facă mișcare de 6 ori pe săptămână - ar putea termina antrenamentul mult mai repede. În acest caz, ar trebui să ardă 324 de calorii pe antrenament, ceea ce ar putea face în 30-40 de minute, indiferent de exercițiul aerob pe care l-a selectat.

"Nu aveam de gând să vin atât de mult la sală, dar tot ce mă descurc este de aproximativ 30-40 de minute, ceva mai lung și îmi voi pierde mințile!"

I-am sugerat să se întoarcă ocazional și să ne ceară recalcularea cheltuielilor calorice - pentru că va trebui să ardă mai puține calorii pe antrenament pe măsură ce pierde în greutate.

Apoi am adăugat că ar trebui să se gândească să petreacă câteva minute pentru a se simți confortabil cu mașinile de rezistență - atingeți-le, stați pe ele și urmăriți cum oamenii le folosesc.

Cum puteți utiliza calculatorul de slăbire

Imagine reală de la Calculatorul de Pierdere în Greutate al Gym Station Station

Acestea sunt doar două dintre numeroasele exemple ale modului în care îi ajutăm pe oameni să slăbească în funcție de cifre. La sfârșitul conversației, fiecare persoană era mult mai pregătită să slăbească prin efort.

Întotdeauna cerem aceleași informații:

  • Greutatea, înălțimea, vârsta și sexul dvs.
  • Exercițiile care îți plac
  • Exercițiile care nu vă plac
  • Numărul de exerciții pe săptămână

Apoi, vă vom spune exact ce va trebui să faceți în The Training Station Gym!