Stil de viață, umor, sănătate și mentalitate

calorii

În ultima mea postare am vorbit despre găsirea acelui punct caloric dulce; echilibrul dintre consumul suficient pentru a menține energia și masa musculară slabă în timp ce reduceți caloriile pentru a pierde excesul de grăsime corporală. După cum am subliniat, poate fi o linie fină între reducerea caloriilor pentru a pierde grăsime și evitarea pierderii musculare simultane.

Indiferent de obiectivele dvs., indiferent dacă doriți să mențineți greutatea, să slăbiți sau să câștigați, există câteva matematici simple care vă pot ajuta să începeți.

Calorii - Curva de bază

Caloriile sunt unul dintre fundamentele cele mai de bază ale nutriției. Sunt peste tot, în tot ceea ce consumăm și sunt în permanență în grătarul nostru. Faptul este că, la fel ca și cățelele de bază, nu le putem evita.

Nu spun că trebuie să începeți să numărați calorii; numărarea minuțioasă a caloriilor și ritualurile de măsurare a alimentelor nevrotice nu este o modalitate de a trăi! Dacă descoperi că îți menții cu ușurință greutatea corporală și nu trebuie să te străduiești prea mult să câștigi sau să slăbești, felicitări, trăiești în interiorul punctului tău caloric dulce! Urmărirea caloriilor este o modalitate bună de a evalua ceea ce consumați, dar poate deveni obsesiv și consumator pentru oricine care s-a confruntat vreodată cu o alimentație dezordonată.

Trebuie să recunosc, mă înnebunește când oamenii spun „mănâncă doar mâncare adevărată și nu va trebui să-ți faci griji cu privire la numărarea caloriilor sau a macro-urilor. Este greu să mănânci excesiv mâncare sănătoasă.

Ummmm, Fals. Acest lucru ar putea funcționa pentru unii oameni, dar dacă sunteți ceva ca mine ... nu este cazul. Vă pot spune chiar acum că aș putea consuma cu ușurință 3000 de calorii din „mâncare adevărată” fără să clipesc. Una (sau două) linguri rapide de masă cu unt de nuci, un cartof dulce gustos, un piept de pui de 5 uncii „subestimat” și BOOM, 3000 de calorii și Kpups este cu un pas mai aproape de costumul de baie cu fuste menționat anterior.

Deci, pentru cei dintre voi ca mine, care se luptă puțin cu autocontrolul și ar putea cădea de la capătul adânc într-o groapă plină cu unt de nuci în orice moment, iată câteva FOARTE modalități simple de a vă determina nevoile calorice și obiectivele macro-nutritive.

Dem Math Skillz

Am o diplomă în jurnalism = am abilități tragice de matematică. Cu toate acestea, a veni cu o estimare aproximativă pentru a determina nevoile calorice este foarte simplu. Dar amintiți-vă, aceasta va fi o estimare aproximativă și va trebui să faceți ajustări în funcție de modul în care corpul dumneavoastră se simte și reacționează la schimbare. Acordați-i 3-5 săptămâni de efort bun înainte de a reevalua și a face modificări.

Mai întâi determinați valoarea calorică.

Care este valoarea calorică pe care o întrebați?

Acesta este numărul pe care îl conectăm la ecuația noastră pe baza factorilor de stil de viață. Fii sincer cu tine însuți și nu alege un număr redus, deoarece vrei să vezi rezultate mai semnificative mai rapide. Femeile vor fi de obicei la capătul inferior al spectrului (booooo), iar bărbații vor fi la capătul superior.

10-12 = Sedentarism, metabolism lent, leziuni metabolice sau un procent ridicat de grăsime corporală

13-14 = Stil de viață foarte activ, exerciții fizice la o intensitate ridicată, au un metabolism rapid, au un procent scăzut de grăsime corporală%.

Acum determină-ți obiectivele?

Mentine greutatea

Greutatea corporală x valoarea calorică = greutatea de întreținere

Slăbi

Greutate corporală x valoare calorică - 200 până la 300 de calorii = scădere în greutate

Câștigă trenul

Greutate corporală x valoare calorică + 500 până la 700 de calorii = gainz

Macro Math

Pentru a afla mai multe despre importanța urmăririi macro-urilor și a caloriilor - citiți postarea mea anterioară.

De asemenea, vă explic cum să urmăriți macro-urile în postarea pe care tocmai am legat-o ... dar în cazul în care sunteți prea leneși pentru a vă întoarce la o altă pagină (într-adevăr sunteți atât de leneși, o știu), decât o voi prezenta din nou.

Proteine ​​- Majoritatea sportivilor vor dori să mănânce în jur de 1g - 1,2/lb

Carbohidrați - Majoritatea oamenilor vor fi buni cu 1,0-1,2 g/lb

Gras- Grăsimea va constitui restul dietei.

Punând totul împreună ....

Proteină: grame x 4 = Calorii

Carbohidrați: grame x 4 = Calorii

Gras: Total calorii - (proteine ​​+ carbohidrați) = Calorii grase apoi Calorii grase ÷ 9 = grăsimi/grame

Asta este că oamenii ... îmi pare rău pentru postul lung și dificil care conține o mulțime de fapte și cifre. Există cu siguranță o aplicație pentru acest lucru și ați putea conecta toate acestea la diviziunea de lickety de internet. Cu toate acestea, acum sunteți suficient de competent pentru a ști cum funcționează totul, de ce mâncați ceea ce mâncați și cum să faceți ajustări în dieta dvs. dacă lucrurile nu funcționează corect! Acum ești luminat ... ești binevenit.