Joi, 14 mai 2009

Tocmai am postat acest lucru în echipa mea Done Being the Fat Girl, dar am vrut să împărtășesc și aici.

ajutor

- Josie
------------------------
Știu că acest lucru a fost dezvăluit de mai multe ori, așa că iartă-mă că sunt repetitiv, dar am câteva întrebări. Voi arunca, de asemenea, o mulțime de numere (lol), așa că iartă-mă și pentru asta, dar dacă cineva are experiență sau gânduri, vă rugăm să nu ezitați să împărtășiți.

În primul rând, conform www.freedieting.com/tool
s/calorie_calculator.htm #, BMR-ul meu este 1924. Potrivit www.weightlossforall.com
/calculate%20cals.htm, BMR-ul meu este 1965. Nu este o diferență semnificativă.

Cu toate acestea, conform ghidului de ciclism caloric de pe prima legătură, chiar și cu „exerciții fizice mici sau deloc (sedentare)”, numărul consumului zilnic de calorii este de 2056, iar ciclul zilnic de 7 zile zig-zag pentru „pierderea extremă de grăsime (două kilograme pe săptămână) "este 2056 x 5 zile, 2262 și 2468.

Conform celei de-a doua legături, trebuie să-mi înmulțesc BRM cu 1,2 (pentru sedentar) sau 1,375 (pentru activitate ușoară), iar numerele rezultate TDEE (cheltuieli totale zilnice de energie) sunt 2358 și respectiv 2701. Vă sugerează să încercați să mâncați 80-85% din TDEE pentru a pierde în greutate. Pe baza celor două cifre, ar fi între 1886-2004 calorii zilnice dacă sunt sedentar (ceea ce nu sunt) și între 2160-2295 calorii zilnice dacă sunt ușor activ.

De asemenea, sugerează încercarea unui deficit obișnuit de 500-1000 de calorii pe zi. Cu cifrele lor, ar fi 1701 calorii zilnice dacă sunt ușor activ (și sunt cel puțin la fel de activ).

Al doilea site spune că numerele nu sunt neapărat corecte pentru „extrem de supraîngrășat”, dar ambele site-uri îmi dau numere oarecum similare, și asta mă face să mă derutez, lol.

Potrivit SparkPeople, cu nivelul de activitate și greutatea mea, ar trebui să consum 1200-15050 de calorii pe zi. Acest lucru este semnificativ mai mic decât ceea ce sugerează oricare dintre aceste site-uri. Am încercat să urmez îndrumările Spark „religios”, mai ales de când Boot Campul meu personal a început în februarie. În ultimele 3 luni am reușit să slăbesc 9 kilograme (da), dar îmi este greu să rămân în limitele mele calorice!

Nu am nicio problemă (în afară de problemele reale de sănătate) făcând cardio etc., mă pot forța să mă dau jos de pe fund când am nevoie, lol, dar mi-e foame literalmente noaptea (burtica bubuie și se supără dacă nu nu mănânc) și de multe ori nu pot să nu mănânce câteva sute de calorii, aducându-mi zilnic caloriile peste limita mea. De exemplu, astăzi (bine, miercuri) a fost 1685, marți a fost 1770, luni și duminică au fost „în regulă” la 1530 și 1550, sâmbătă a fost 1715 și vineri a fost 1880, dar joi a fost „bună” la 1390 și miercurea trecută a fost „ rău "din nou la 1690. Pentru referință, mediile mele săptămânale pentru caloriile zilnice începând cu februarie au variat de la un maxim de 2063 la un minim de 1554, cu o medie de 1717 de calorii pe zi.

Se pare că pot petrece doar una sau două zile la gama mea Spark Calorie și apoi corpul meu se enervează (bine, de foame, de fapt). Am încercat (și mănânc) mâncarea mai multor alimente „reale” și lucruri mai puțin prelucrate și am încercat cu adevărat să evit HFCS și aspartamul etc. Se pare că, indiferent de ceea ce mănânc în timpul zilei, sau când sau cum aș spăla caloriile, nu sunt suficiente calorii pentru mine. Uneori voi încerca să mă culc și am dureri de foame foarte rele și va trebui să mă ridic și să mănânc ceva, de exemplu.

Acest lucru a început cu adevărat doar când am început să urmez îndeaproape recomandările de calorii ale SparkPeople. Înainte, mâncam 1800-2050 de calorii pe zi și de fapt nu îmi era foame noaptea. Bineînțeles că am fost uneori, dar aproape întotdeauna era plictiseala sau o poftă care putea fi eliminată cu apă potabilă sau distragându-mă, etc.

Deci, cred că punctul/întrebarea mea reală este: crezi că este posibil să mănânc prea puține calorii cu recomandările SparkPeople și poate că ar trebui să încerc să mănânc MAI multe calorii, sau sunt pur și simplu „ticălos” și să te confrunți cu foamea? Gânduri cinstite?

    • Raportați un comentariu inadecvat
    • Pagina mea Spark
    TEACHINMOM
    Toate sfaturile minunate. Sunt de acord cu ZOESJOURNEY0309 - acest lucru trebuie să fie absolut ceva cu care să poți rămâne - este o schimbare a stilului de viață. Deci, asigurați-vă cu siguranță că obțineți suficientă apă și mâncați alimente de înaltă calitate (și mergeți la tine fără HFCS și aspartam ! - umplu otravă în opinia mea) DAR mi-am dat seama că, dacă am doar puțin, când stomacul meu începe să bubuie cu durerea foamei - o portocală sau o banană sau o porție de covrigi - este suficient doar pentru a mă duce la următoarea masă confortabil. De asemenea, am observat că pot să țin foarte bine caloriile și să nu pierd nimic și apoi am o zi în care trec și o voi pierde pe următoarea. Ascultă-ți corpul și mănâncă puțin când ai nevoie de el, pur și simplu nu te plimba la bord pentru orice masă sau gustare - cred că îți va ieși bine în medie. Poate ai putea experimenta cu atenție cu diferite game și să afli ce funcționează pentru corpul tău ! Noroc!

    • Raportați un comentariu inadecvat
    • Pagina mea Spark
    PEGETSMALLER
    De asemenea, asigurați-vă că beți apă suplimentară - dacă vă antrenați din greu, ar trebui să beți mai mult de 8 căni de apă. fiziologia setei se încurcă cu sentimentele tale de „foame”. Este tehnic să explici, dar este posibil ca corpul tău să-ți citească setea ca foamea. Încercați, de asemenea, să modificați ceea ce mâncați, deoarece corpul dumneavoastră poate fi flămând de anumite substanțe nutritive pe care nu le primește în alimentele pe care le consumați. Calciul, proteinele și potasiul sunt mari vinovați pentru acest lucru.

    Mult noroc și continuă să încerci!
    Acum 4237 zile

    • Raportați un comentariu inadecvat
    • Pagina mea Spark
    WOLFKITTY
    Am folosit întotdeauna recomandările Spark pentru gama de calorii și nu am simțit niciodată „HUN-GRRRR-Y” ca și când aș fi urmat o dietă.

    Dacă aveți echilibrul corect între alimente și exerciții fizice, recomandările ar trebui să funcționeze. Cu toate acestea, corpul fiecăruia este diferit. Unul dintre primele lucruri pe care le-am învățat aici pe SparkPeople a fost să încerc să umplu acele game de calorii cu alegeri sănătoase. Există o grămadă de articole în secțiunea Nutriție care vorbesc despre „umplerea” gustărilor. Deci, asigurați-vă că carbohidrații pe care îi mâncați sunt carbohidrați complecși - rămân cu voi mai mult timp. De asemenea, dacă nu ați mâncat 25-35 de grame de fibre recomandate în fiecare zi, construiți-le încet până ajungeți.

    Presupunând că faceți toate acestea, vă recomand să vă verificați dublu setările pentru activitatea de fitness pe Fitness Tracker. Spark nu recomandă caloriile pe baza numărului de calorii pe care le arzi de fapt, se bazează pe câte aveți SET de ars/plan de ars. Asigurați-vă că intervalul săptămânal nu depășește 100-200 de calorii peste cantitatea planificată. Dacă exersezi mai mult, ai nevoie de mai multe calorii. Știu că setarea cardio pe tracker merge cu câteva minute. Deci, dacă ard mai multe calorii decât arată minutele, cresc minutele (chiar dacă minutele mele sunt mai mici). Sper că are sens (citirea ei chiar acum pare confuză, dar pot clarifica mai multe dacă aveți nevoie.)

    În cele din urmă, când ÎNTR-ADEVĂRAT nu pot rămâne în intervalul recomandat, mă ridic la setările de fitness tracker și mă antrenez puțin mai mult, astfel încât și setările de nutriție să crească. 1200-1500 este o gamă mai dificilă. Dacă vă împingeți puțin mai mult pe arderea caloriilor, ați putea consuma automat 1500-1900, ceea ce este mai mult în intervalul dvs. mediu.

    Noroc!
    Jocelyn
    Acum 4238 zile

    • Raportați un comentariu inadecvat
    ZOESJOURNEY0309
    Cred că, dacă faceți mișcare, gama dvs. de calorii scânteie este prea mică și ar trebui să fie mărită. Cred că este periculos pentru dumneavoastră să mâncați mai puțin de 1500 de calorii într-o zi, mai ales dacă ardeți unele dintre ele în exerciții fizice, ceea ce sunteți. JMO! Vă doresc bine și vă trimit energie. Nu ar trebui să-ți fie foame niciodată, nu este o schimbare de stil de viață cu care poți rămâne.

    îmbrățișări,
    zo
    Acum 4238 zile

    Declinare de responsabilitate: Rezultatele pierderii în greutate vor varia de la o persoană la alta. Niciun rezultat individual nu trebuie văzut ca un rezultat tipic al urmării programului SparkPeople.