Caloriile contează, dar nu sunt cea mai mare problemă a ta

mare

Notă de la Dr. Mike: Următoarea piesă provine din Ziua 2 a Bootcampului Nuts Nutrition Basics, dar este un concept atât de important încât am vrut să-l postez pe blogul meu pentru ca toți să-l citesc. Naked Nutrition Basics Bootcamp gratuit 6 zile eCourse conceput pentru a vă oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a construi o bază nutrițională solidă care vă va oferi succes pe termen lung cu obiectivele dvs. de slăbire și sănătate. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre acest curs gratuit de 6 zile.

Cele mai frecvente mesaje pe Facebook pe care le primesc pe Dr. Mike page merge așa ceva ....

Am 35 de ani, ridic greutăți de 3 ori pe săptămână, iar dieta mea este destul de curată ... dar parcă nu pot slăbi. Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi.

Există două lucruri în neregulă cu această întrebare. Primul este că, dacă aș concepe diete gratuite pentru toată lumea pe Facebook, copiii mei ar muri de foame

A doua piesă cu această întrebare are legătură cu căutarea de către cititor a soluției problemei sale - caloriile.

Urmează-mă pe asta ....caloriile contează, dar nu sunt cea mai mare problemă a dvs. (Tweetează asta). Faptul că nu știți câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a slăbi nu este motivul pentru care oamenii s-au luptat să slăbească. Lasă-mă să explic.

Voi folosi exemplul unei femei de 150 de kilograme care dorește să slăbească, dar poți să-ți aduci greutatea corporală și să continui.

Luați-vă greutatea corporală și multiplicați-o cu 10.

150 x 10 = 1500 de calorii.

Aceasta este aproximativ rata metabolică bazală (BMR), care este de câte calorii are nevoie corpul pentru a funcționa/supraviețui dacă tocmai te-ai așezat în pat toată ziua. Acum, să presupunem că trăiești o viață moderat activă și faci exerciții de 3-4 ori pe săptămână. Aceasta înseamnă că luăm BMR-ul dvs. și îl multiplicăm cu un factor de energie de 1,3-1,4

1500 x 1,3 = 1.950 calorii

1500 x 1,4 = 2.100 calorii

Aceasta înseamnă că ați avea nevoie de 1.950-2.100 de calorii pentru a vă menține greutatea corporală.

Îmi place să iau un număr mai mare (deoarece este întotdeauna mai bine să pierzi în greutate în timp ce mănânci mai multe calorii), scădeți 250 de calorii pentru a crea un deficit de calorii și rămâneți cu:

Acesta este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Te ajută asta? Probabil nu așa cum ați fi putut obține aceste informații prin intermediul oricărui calculator de calorii online. Motivul pentru care nu ajută este că ... Cea mai mare problemă este execuția.

Executarea planului de sănătate este cea mai grea. Acesta este motivul pentru care planurile de dietă eșuează ... biochimia corpului tău nu se schimbă atât de mult, dar aderarea oamenilor la plan scade în timp.

Execuția este ceea ce înseamnă Naked Nutrition la cel mai scăzut nivel. Vreau să vă ajut să reduceți decalajul dintre cunoștințe și execuție.

Permiteți-mi să vă împărtășesc un alt exemplu pe care îl folosesc frecvent atunci când vorbesc cu dieteticienii, asistentele medicale și medicii despre motivul pentru care este atât de important să lucrați cu clienții pentru a reduce acest decalaj.

Oprește o persoană întâmplătoare pe stradă și întreabă-o dacă ar trebui să mănânce mai mult sau mai puțin grăsimi saturate dacă ar dori să-și reducă riscul de boli de inimă. Știu că, în realitate, povestea cu grăsimi saturate este una complexă, dar în general mesajul adresat publicului larg din ultimii 25 de ani a fost același. Întrebați 100 de persoane și 99 dintre ei vor spune că ar trebui să „mâncați mai puține grăsimi saturate”.

Acesta a fost principalul mesaj de sănătate publică nutrițională pentru întreaga mea viață. Uită-te la graficul de mai jos.

Acest grafic prezintă aportul de grăsimi saturate din America în ultimele decenii.

NU S-A SCHIMBAT

În ciuda mesajului că trebuie să „mâncăm mai puține grăsimi saturate”, ne-am bătut pe gât toată viața mea, nimic nu s-a schimbat.

Execuţie. Ideea reducerii grăsimilor saturate revoltă instantaneu oamenilor. Evocă imagini de pește alb braconat și broccoli aburit. Acesta este ceva care nu va fi executat în mod constant zi de zi cu majoritatea oamenilor (și nu trebuie să fie).

Dacă nu executați, atunci nu știți câte calorii trebuie să mâncați. Este ca și cum ai ști că ar trebui să economisești 10% din salariu pentru pensionare și apoi să mergi la 10% pe un telefon nou. Cunoașterea nu are valoare fără acțiune (Tweetează asta).

Cum puteți începe să puneți accentul pe execuție? Iată 3 moduri în care vă orientați spre execuția planului nutrițional pentru un succes mai mare.

1. Fă-l tangibil

Dacă elementele de execuție nu sunt tangibile, veți finaliza înainte de a începe. Acesta este motivul pentru care cunoașterea aportului de calorii țintă nu este atât de util inițial. Nu este nimic tangibil să mănânci 1850 de calorii. Faceți obiectul de execuție tangibil ceva ce puteți face de fapt - cum ar fi mâncați proteine ​​la micul dejun. Acesta este un lucru tangibil pe care îl puteți face în fiecare zi.

2. Porniți Simplu și mic

Nu încercați să vă reînnoiți întreaga dietă începând cu prima zi. Începeți mic. Viața ta este ocupată și odată ce începe ziua, articolele urgente încep să se acumuleze rapid. Pot să vă spun din experiență că, pe măsură ce viața de zi cu zi începe să se desfășoare, prioritățile dvs. nutriționale încep să-și piardă rapid influența. Nevoile șefului, copiilor și/sau partenerului/soției depășesc rapid nevoia dvs. de a cântări și măsura prânzul perfect sănătos din punct de vedere nutrițional.

Deci, nu vă pregătiți pentru eșec - începeți simplu și mic.

Dezvoltați un obicei executabil, găuriți-l în fiecare zi și, în curând, va fi a doua natură, cum ar fi să faceți o ceașcă de cafea sau să vă spălați dinții. Bazându-ne pe exemplul de mai sus - mâncați proteine ​​la micul dejun. Acesta este un obicei simplu și mic pe care îl puteți executa. Pentru majoritatea oamenilor, micul dejun este o masă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de proteine ​​(poate fără). Adăugarea de proteine ​​la o masă pe care o consumați deja nu este o schimbare atât de mare. Este simplu, dar poate avea un impact semnificativ. Nu suntem preocupați de grame sau greutăți exacte deocamdată, doar mâncați niște proteine ​​la micul dejun. Păstrați porțiunea între 1-2 punți de cărți (sau 1-2 dintre palme).

3. Modificați ceea ce faceți deja

A treia cheie pentru punerea în acțiune a execuției și pentru a vă pregăti pentru succes este să modificați ceva ce faceți deja. Folosind exemplul nostru de proteine ​​de mâncare la micul dejun, aceasta este o strategie inițială bună de adoptat dacă luați deja micul dejun, deoarece în esență doar optimizăm un obicei/strategie actuală. Să presupunem că aveți (și vă place foarte mult) granola în lapte la micul dejun. Ia asta și modifică-l. Acum veți avea iaurt grecesc granola cu o lingură de pudră de proteine ​​la micul dejun. Acest lucru va crește conținutul de proteine ​​al mesei curente, dar obișnuința dvs. de bază (consumul de granola la micul dejun) care este deja conectat la creier rămâne intact (doar optimizat).

Iată lucrurile legate de cele 3 sfaturi de mai sus. Par simple (așa cum sunt), dar atunci când sunt puse în acțiune sunt puternice. Un plan simplu pus în acțiune cu vigoare și consistență este mai bun decât un plan complex care este rar folosit.

Folosești obiceiuri în viața ta nutrițională? Ce părere aveți despre această abordare? Îmi place articolul și postează un comentariu mai jos - vreau să aud de la tine.

Acest e-mail a fost un extras din Naked Nutrition Basics Bootcamp. Un eCourse de 6 zile conceput pentru a vă oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a construi o bază nutrițională solidă care vă va oferi succes pe termen lung cu obiectivele dvs. de slăbire și sănătate. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre și a vă înscrie la acest curs gratuit de 6 zile.