Capitolul 9 Lecția 2 de nutriție Crearea unui plan de alimentație sănătoasă

capitolul

Construirea vocabularului  apetitul Dorința psihologică pentru foamea alimentară Nevoia fizică de calorii alimentare O unitate de căldură care măsoară energia disponibilă în alimente MyPlate Un memento vizual pentru a ajuta consumatorii să facă alegeri alimentare mai sănătoase LECȚIA 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă IDEA MARE Învățarea de a face alegerile alimentare sănătoase vă vor ajuta să vă mențineți o sănătate bună pe tot parcursul vieții. Lecția Acasă

Vocabularul de construcție alimente cu calorii goale Sunt alimente care oferă puțini, dacă există, substanțe nutritive, dar care furnizează calorii de sodiu Un nutrient care ajută la controlul cantității de lichid din corpul dvs. Nutriție densă Alimente care au o cantitate mare de substanțe nutritive în raport cu numărul de calorii ale bolii alimentare Boala care rezultă din consumul de alimente care nu sunt în condiții de siguranță LECȚIA 2 IDEA MARE Crearea unui plan de alimentație sănătoasă Învățarea de a face alegeri sănătoase vă va ajuta să vă mențineți o sănătate bună pe tot parcursul vieții. Lecția Acasă

Ce influențează alegerile dvs. alimentare? LECȚIA 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă IDEA MARE Învățând să faceți alegeri sănătoase, vă va ajuta să vă mențineți o sănătate bună pe tot parcursul vieții. pofta de mâncare Dorința psihologică pentru foamea de hrană Nevoia fizică de hrană Mulți factori vă pot afecta alegerile alimentare. Unele alimente vă atrag apetitul. Apetitul este diferit de foame. Când ți-e foame, corpul tău are nevoie de combustibil sub formă de alimente. Când ți-e foame, s-ar putea să te simți slab sau obosit. Corpul tău îți spune că are nevoie de combustibil. Lecție Acasă Vocabular nou

Ce influențează alegerile dvs. alimentare? Consumul de prea multe calorii poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă. Încercați să stabiliți dacă alegeți anumite alimente pe baza apetitului sau a foamei. LECȚIA 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă IDEA MARE A învăța să faci alegeri sănătoase te va ajuta să-ți menții o sănătate bună pe tot parcursul vieții. calorii O unitate de căldură care măsoară energia disponibilă în alimente Lecția Acasă Vocabular nou

Alte influențe asupra alegerilor alimentare Alte factori care vă pot afecta alegerile alimentare includ: Familia și prietenii Istoric cultural Confort Media LECȚIA 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă IDEA MARE Învățând să faceți alegeri sănătoase, vă va ajuta să vă mențineți o sănătate bună pe tot parcursul vieții. Lecția Acasă

Utilizarea MyPlate LECȚIA 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă IDEA MARE Învățarea de a face alegeri sănătoase vă va ajuta să vă mențineți o sănătate bună pe tot parcursul vieții. MyPlate Un memento vizual pentru a-i ajuta pe consumatori să ia alegeri sănătoase pentru lecții Acasă Lecție Vocabular nou

Cereale Legume Fructe Proteine ​​lactate Cele cinci grupuri alimentare LECȚIA 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă IDEA MARE Învățând să faceți alegeri sănătoase, vă va ajuta să vă mențineți o sănătate bună pe tot parcursul vieții. Lecția Acasă

Cele cinci grupuri alimentare - Boabe Acest grup include toate boabele precum orezul porumb grâu ovăz pastă de orz orz Jumătate din boabele pe care le consumați ar trebui să fie cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, fulgi de ovăz, orez brun și floricele. LECȚIA 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă IDEA MARE A învăța să faci alegeri sănătoase te va ajuta să-ți menții o sănătate bună pe tot parcursul vieții. Lecția Acasă

Cele cinci grupuri alimentare - legume Alegeți o varietate de legume diferite. De exemplu, includeți câteva legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul, și unele legume cu amidon, cum ar fi cartofii. LECȚIA 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă IDEA MARE A învăța să faci alegeri sănătoase te va ajuta să-ți menții o sănătate bună pe tot parcursul vieții. Lecția Acasă

Cele cinci grupuri alimentare - Fructe La fel ca legumele, fructele pot fi consumate proaspete, congelate sau conservate. Fructele și legumele împreună ar trebui să umple jumătate din farfurie. LECȚIA 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă IDEA MARE A învăța să faci alegeri sănătoase te va ajuta să-ți menții o sănătate bună pe tot parcursul vieții. Lecția Acasă

Cele cinci grupuri alimentare - lactate Acest grup include lapte și multe alte produse, cum ar fi brânza și iaurtul. Alimentele precum untul sau smântâna, care conțin puțin calciu, nu fac parte din acest grup. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi este o alegere sănătoasă. LECȚIA 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă IDEA MARE A învăța să faci alegeri sănătoase te va ajuta să-ți menții o sănătate bună pe tot parcursul vieții. Lecția Acasă

Cele cinci grupuri alimentare - proteine ​​Acest grup include toate alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, fasolea și mazărea, ouăle și nucile. O uncie ar putea fi o uncie de carne, un ou sau o lingură de unt de arahide. LECȚIA 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă IDEA MARE A învăța să faci alegeri sănătoase te va ajuta să-ți menții o sănătate bună pe tot parcursul vieții. Lecția Acasă

Planificarea meselor sănătoase Moderarea varietății Echilibru Consumați o varietate de alimente pentru a menține mesele și gustările interesante. Consumul unei varietăți de alimente oferă toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Limitați alimentele cu calorii goale, cum ar fi dulciurile sau sifonul. Mănâncă fructe sau bea apă în loc de băuturi cu zahăr. Găsiți echilibrul dintre cantitatea de mâncare pe care o consumați și nivelul de activitate fizică. LECȚIA 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă IDEA MARE A învăța să faci alegeri sănătoase te va ajuta să-ți menții o sănătate bună pe tot parcursul vieții. Lecția Acasă

Echilibrarea caloriilor și a activității fizice Determinarea numărului de calorii pe care le consumați prin alimentele pe care le consumați comparativ cu câte ardeți prin activitate vă va ajuta să mențineți o dietă sănătoasă. Experții în sănătate recomandă ca adolescenții să urmărească 60 de minute de activitate fizică pe zi. LECȚIA 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă IDEA MARE Învățând să faceți alegeri sănătoase, vă va ajuta să vă mențineți o sănătate bună pe tot parcursul vieții. Lecția Acasă

Mâncați corect la fiecare masă Când alegeți articole la școală, gândiți-vă la ce ați mâncat la micul dejun și la ce veți mânca mai târziu în timpul zilei. Sfatul MyPlate vă poate ajuta să selectați alimentele care se vor încadra într-un plan de alimentație sănătoasă. La școală LECȚIA 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă IDEA MARE Învățând să faci alegeri sănătoase, te va ajuta să-ți menții o sănătate bună pe tot parcursul vieții. Lecția Acasă

Consumul unui mic dejun sănătos vă va spori energia și vă va ajuta să vă concentrați la școală. Opțiunile bune includ alimente cu carbohidrați și proteine ​​complexe, cum ar fi fulgi de ovăz cu lapte sau ouă cu pâine prăjită din cereale integrale. Dacă vă grăbiți, alimente precum fructe proaspete, pâine integrală și brânză cu sfoară sunt ușor de luat și de luat. Micul dejun Mâncând chiar la fiecare masă LECȚIA 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă IDEA MARE Învățarea de a face alegeri sănătoase va ajuta să vă mențineți o sănătate bună pe tot parcursul vieții. Lecția Acasă

Umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe. Dacă vă împachetați propriul prânz, luați în considerare o salată pentru a merge cu - sau în loc de - sandvișul dvs. Pentru a obține porțiile zilnice de cereale integrale, folosiți pâine integrală pentru sandvișuri. Fructele proaspete, precum merele și bananele, sunt ușor de transportat și fac un desert sănătos. Mâncarea corectă la fiecare masă LECȚIA 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă IDEA MARE Învățarea de a face alegeri sănătoase despre alimente vă va ajuta să vă mențineți o sănătate bună pe tot parcursul vieții. Prânz și cină lecție Acasă

Obținerea faptelor nutriționale Gustările sunt, de asemenea, o parte importantă a planului de masă de o zi. Alegerile sănătoase pentru gustări sunt alimente dense în nutrienți, cum ar fi: fructe proaspete sau uscate, popcorn, biscuiți din cereale integrale, cu nuci de brânză. LECȚIA 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă IDEA MARE A învăța să faci alegeri sănătoase te va ajuta să-ți menții o sănătate bună pe tot parcursul vieții. Lecția Acasă

LECȚIA 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă IDEA MARE A învăța să faci alegeri sănătoase te va ajuta să-ți menții o sănătate bună pe tot parcursul vieții. Păstrați alimentele în condiții de siguranță pentru a mânca boli de origine alimentară Boala care rezultă din consumul de alimente care nu sunt sigure de consumat Când alimentele nu sunt manipulate, depozitate sau pregătite corespunzător, bacteriile sau alte organisme pot crește rapid în alimente. Acest lucru poate provoca o boală transmisă de alimente. Păstrați-vă mâinile, ustensilele și suprafețele curate. Separați alimentele crude, gătite și gata de consumat. Gatiti bine alimentele. Se răcește când este necesar. Serviți în siguranță. Urmați instrucțiunile. Când aveți dubii, aruncați-l. Lecție Acasă Vocabular nou