Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

casă

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Shake-urile de căpșuni pot fi adăugări sănătoase la planul dvs. de slăbire, iar vestea și mai bună este că vă pot ajuta să vă subțiați dacă le folosiți pentru a înlocui alimentele cu conținut ridicat de calorii. În plus, a face shake-uri vă permite să mențineți controlul asupra ingredientelor pe care le utilizați și a numărului de calorii din băutura dvs.

Înlocuirea meselor

Adăugarea de shake-uri de căpșuni la dieta zilnică normală este mai probabil să vă ajute să câștigați în greutate decât să o pierdeți, deoarece aceste shake-uri vin cu calorii. Cu toate acestea, utilizarea shake-urilor cu conținut scăzut de calorii ca înlocuitori de masă este o strategie dovedită pentru pierderea în greutate pe termen lung. Într-un studiu publicat în 2011 în „Nutrition Journal”, subiecții obezi care foloseau shake-uri ca înlocuitoare de masă zilnic timp de 40 de săptămâni au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate și grăsime corporală decât subiecții care urmau o dietă alimentară, cu calorii reduse 1.

Ingrediente low-cal

Suplimente naturale pentru creșterea în greutate

Pentru a pierde constant în greutate, shake-ul dvs. de căpșuni trebuie să aibă mai puține calorii totale decât masa pe care o înlocuiește. Dieteticianul înregistrat al Spitalului Universitar Jefferson Emily Rubin recomandă utilizarea shake-urilor de înlocuire a meselor care nu depășesc 200 de calorii. Începeți cu căpșuni proaspete - 1 cană de fructe de padure feliate are doar 53 de calorii. De asemenea, are 3,3 grame de fibre, care este partea din alimentele vegetale pe care organismul nu le poate digera și care nu contribuie cu calorii la dieta ta. Fibra vă ajută să vă umple și vă menține să vă simțiți plin pentru o vreme după ce ați terminat shake-ul. Acest lucru vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în general pentru pierderea în greutate.

  • Pentru a pierde constant în greutate, shake-ul dvs. de căpșuni trebuie să aibă mai puține calorii totale decât masa pe care o înlocuiește.

Puterea proteinelor

Adăugarea unor proteine ​​la shake-ul de căpșuni vă poate ajuta să vă mențineți plin până la următoarea masă, deoarece proteinele sunt mai sățioase decât orice alt tip de nutrienți. O cană de iaurt grecesc simplu, fără grăsime are doar 100 de calorii și 18 grame de proteine. Aceeași cantitate de lapte degresat are aproximativ 80 de calorii și 8 grame de proteine, iar 1 cană de cuburi de tofu moale are 150 de calorii și 16 grame de proteine. O altă opțiune este o pulbere de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi zerul. Două linguri ale unei mărci populare au aproximativ 150 de calorii și 26 de grame de proteine.