Broccoli cade sub carbohidrați?

femeia

Nu vă grăbiți să eliminați carbohidrații din dieta dvs. - acestea sunt principala sursă de energie pentru fiecare celulă din corpul dumneavoastră. Sigur, majoritatea caloriilor din țelină provin din carbohidrați, dar, în general, este încă foarte scăzută în carbohidrați. În timp ce țelina în sine este extrem de scăzută în carbohidrați, unele dintre scufundări și compoziții pe care le puteți folosi adaugă și mai mulți carbohidrați, ceea ce vă face să treceți peste bord cu aportul de carbohidrați.

Glucide de țelină vs. Recomandare

Puțin mai mult de 75% din totalul caloriilor din țelină provin din carbohidrați. O tulpină mare de țelină de 11 până la 12 inci are cel puțin 10 calorii totale. Dintre aceste calorii, aproximativ 7,5 calorii provin din 1,9 grame de carbohidrați. O tulpină mai mică de 5 inci oferă 3 calorii și aproximativ 0,5 grame de carbohidrați. Aceste benzi mici de 4 inci, precum cele pe care le veți găsi pe o farfurie cu aripi de bivol, au mai puțin de 1 calorie fiecare și doar o cantitate mică de carbohidrați. Patruzeci și cinci până la 65 la sută din caloriile dvs. zilnice trebuie să provină din carbohidrați, conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010. Dacă respectați o dietă de 1.600 de calorii pe zi, veți avea nevoie de 720 până la 1.040 calorii din carbohidrați sau 180 260 grame, deoarece carbohidrații au 4 calorii pe gram. Gustarea pe două tulpini mari de țelină ocupă mai puțin de 8% din cantitatea de carbohidrați pe zi.

Fibre benefice

Nu toți carbohidrații adaugă calorii în dieta ta. Fibrele sunt un tip de carbohidrați care se deplasează prin tractul digestiv relativ intacte. Chiar dacă nu vă oferă energie, are alte câteva beneficii cheie. Țelina are fibre puțin mai insolubile decât fibrele solubile, deși ambele sunt la fel de benefice. Fibrele insolubile adaugă volum în scaun, menținându-vă regulat și ameliorând episoadele incomode de constipație. Fibrele solubile, pe de altă parte, absoarbe lichidul, încetinind digestia. În plus, fibrele solubile se leagă de o parte din colesterolul suplimentar din corp și îl transportă prin deșeuri. Veți avea mai multe șanse să aveți niveluri stabile de colesterol dacă aveți o dietă bogată în fibre solubile.

Recomandarea fibrelor

Deoarece fibrele acționează diferit față de alți carbohidrați din dieta dvs., are propria recomandare separată. Pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumați, veți avea nevoie de 14 grame de fibre, raportează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Deci, dacă 1.600 de calorii sunt obiectivul tău zilnic, ar trebui să urmărești să obții 22,5 grame de fibre. Veți obține 1 gram de fibre din fiecare tulpină mare de țelină de 11 până la 12 inci pe care o mâncați, în timp ce cinci bețișoare de țelină de 4 inci vă oferă 0,5 grame de fibră.

Dips-urile

Țelina poate părea plictisitoare atunci când este simplă. În cazul în care pansamentul italian este o baie, veți încheia cu 1,5 grame suplimentare de carbohidrați din 1 lingură. Optează pentru pansament italian cu conținut redus de grăsimi. O lingură din această baie reduce carbohidrații la mai puțin de 0,75 grame. Dacă aveți nevoie de o gustare sănătoasă pentru a vă trece peste acea cădere de la jumătatea dimineții, răspândiți hummus pe tulpini de țelină. Hummus este plin de proteine ​​pentru a vă menține plin și are doar 2 grame de carbohidrați pe lingură. Untul de arahide este un alt mod de a merge, deși veți obține mai multe carbohidrați - o lingură de unt de arahide conține 3 grame de carbohidrați.

Mai multe articole

Cât de mult ananas este considerat o porție sănătoasă? →