Care este conexiunea: Înțelegerea modului în care greutatea afectează grăsimile din sânge

este

Deși este posibil să știți că purtarea excesului de greutate poate avea un impact negativ asupra sănătății inimii, știți de ce? A fi supraponderal sau obez poate provoca o presiune directă asupra inimii, ceea ce înseamnă că inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sângele printr-un corp mai mare.

A fi supraponderal sau obez poate provoca, de asemenea, tensiune arterială crescută din motive mecanice și hormonale. Dar supraponderalitatea sau obezitatea pot afecta și grăsimile din sânge, cum ar fi colesterolul și trigliceridele, în moduri care vă pot afecta riscul pentru sănătate.

Colesterolul este o substanță asemănătoare grăsimilor, produsă de corpul tău și consumată în alimentele pe care le consumi.

Corpul folosește colesterolul pentru a produce hormoni, pentru a produce vitamina D și pentru a asigura structura celulelor noastre - deci colesterolul este foarte important pentru sănătate. Colesterolul este transportat în jurul corpului de către lipoproteine, dintre care două ați auzit probabil: HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare) și LDL (lipoproteine ​​cu densitate mică).

HDL este uneori numit „colesterolul bun”, deoarece transportă excesul de colesterol din corp, astfel încât nu se poate acumula în vasele de sânge. LDL, pe de altă parte, este denumit „colesterol rău” și este asociat cu dezvoltarea bolilor de inimă.

Știind că excesul de greutate dăunează sănătății inimii, majoritatea oamenilor presupun că motivul este că excesul de greutate crește nivelul LDL.

Acest lucru nu este de fapt adevărat. În cea mai mare parte, excesul de greutate fie nu modifică nivelurile LDL, fie ridică doar ușor nivelurile LDL. Cea mai mare schimbare observată la nivelurile de LDL cu creșterea în greutate este o creștere a cantității de LDL numită „LDL dens dens”.

Această formă specială de LDL, care este mai grea decât alte tipuri de colesterol, este acum examinată ca un posibil marker pentru dezvoltarea plăcii în vasele de sânge.

Cu toate acestea, cel mai semnificativ impact negativ al greutății crescute asupra colesterolului este că scade nivelul HDL.

Se crede că acest lucru se datorează mai multor factori, cum ar fi absorbția crescută a HDL de către celulele adipoase și o descompunere accelerată a HDL. Ambele procese par a fi direct legate de cantitatea de exces de greutate.

Acest lucru este important de realizat, deoarece foarte puține lucruri cresc HDL, deci chiar și o mică pierdere în greutate poate beneficia semnificativ de nivelurile HDL. O pierdere în greutate de 5-10% poate crește HDL cu cinci puncte, rezultând o scădere foarte favorabilă a riscului de boli cardiovasculare.

Trigliceridele, o altă formă de grăsime care circulă în sânge, este principala formă de grăsime stocată în celulele adipoase. Pe lângă prezența unui nivel scăzut de HDL, este obișnuit să se constate un nivel crescut de trigliceride în obezitate.

Se crede că acest fenomen este cauzat de două mecanisme - unul, o creștere a secreției de trigliceride în sânge din sursele stocate și două, o capacitate scăzută de a elimina trigliceridele în exces din sânge.

Similar cu ceea ce știm despre cantități mici de slăbire care beneficiază de HDL, o pierdere în greutate similară cu 5-10% poate avea un impact mare asupra nivelurilor de trigliceride, cum ar fi o scădere medie de 40 de puncte.

Când vine vorba de greutate și impactul acesteia asupra grăsimilor din sânge, relațiile sunt complicate; cu toate acestea, chiar și modificările simple ale dietei și stilului de viață pot face o mare diferență.

Pentru majoritatea persoanelor, pierderea în greutate de 5-10% este un obiectiv foarte realizabil; de exemplu, o persoană de 200 de kilograme trebuie să slăbească doar 10-20 de lire sterline. Factorii suplimentari care pot ajuta includ:

  • Exercițiu - Exercițiul regulat îmbunătățește profilurile lipidice totale - atât colesterolul, cât și trigliceridele. Crește colesterolul HDL și reduce colesterolul LDL și trigliceridele. Cea mai frecventă recomandare este de 30 de minute de exerciții fizice moderate în majoritatea zilelor săptămânii - deși orice cantitate va avea probabil un beneficiu favorabil.
  • Creșteți fibrele dietetice - Fibrele reduc cantitatea de grăsimi și colesterol pe care o absorbiți din alimente, astfel încât eliminați mai mult. Majoritatea americanilor primesc doar aproximativ jumătate din cantitatea de fibre recomandate - deci avem mult spațiu de îmbunătățit! Nu numai că fibrele beneficiază de nivelul colesterolului, studiile indică, de asemenea, că o creștere de 10 grame de fibre pe zi vă poate reduce riscul de a muri din cauza bolilor de inimă cu 20-34%!
  • Consumați acizi grași omega-3 din pește - Mâncarea unei diete bogate în așa-numiții pești „uleioși” (cum ar fi somonul, tonul și sardinele) și/sau suplimentarea cu ulei de pește de înaltă calitate este de ajutor în special pentru menținerea nivelurilor sănătoase de trigliceride . *
  • Luați un supliment de berberină - Berberina, un component natural al mai multor plante, ajută la menținerea nivelului sănătos al colesterolului și al trigliceridelor și, de asemenea, susține nivelurile normale de zahăr din sânge. *