Urmăriți-vă capacitatea cardiovasculară generală cu dispozitivul Fitbit.

care

În aplicația Fitbit, atinge fila Astăzi, apoi atinge țiglă de ritm cardiac. Partea de sus a ecranului are un grafic al ritmului cardiac. Glisați graficul pentru a vedea un grafic de fitness cardio. Vă arată scorul dvs. de fitness cardio (cunoscut și sub numele de VO2 Max) și nivelul de fitness cardio. Atingeți săgeata din dreapta sus pentru mai multe informații.

VO2 Max este o măsurare a cât de bine corpul tău folosește oxigenul atunci când lucrezi cel mai greu. Este acceptat pe scară largă ca standard de aur pentru clasificarea fitnessului cardiovascular: cu cât VO2 Max este mai mare, cu atât sunteți mai potrivit (sursă). Această valoare poate indica, de asemenea, potențialul de performanță pentru activitățile bazate pe anduranță, inclusiv alergarea, ciclismul și înotul (sursă).

VO2 Max se măsoară în mod tradițional într-un laborator în care alergați pe bandă de alergat sau mergeți cu bicicleta staționară până la epuizare, cu o mască legată de nas și gură pentru a măsura cantitatea de aer pe care o inspirați și expirați. Deși această metodă oferă cea mai precisă măsură a VO2 Max, dispozitivul dvs. Fitbit poate estima această valoare pentru dvs. cu mai puțin efort și disconfort.

Fitbit vă estimează VO2 Max și se referă la acesta drept scor cardio fitness.

Ta scor cardio fitness este determinat de ritmul cardiac de odihnă, vârstă, sex, greutate și alte informații personale. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că greutatea dvs. este corectă în profilul dvs. Fitbit. De asemenea, purtați trackerul sau ceasul pentru a dormi pentru o estimare mai bună a ritmului cardiac de odihnă. Scorul dvs. de fitness cardio va fi afișat ca un interval, cu excepția cazului în care utilizați GPS pentru alergări.

Dacă dispozitivul dvs. Fitbit se conectează la GPS, vă putem oferi o estimare mai precisă a scorului dvs. utilizând relația dintre ritm și ritm cardiac în timpul alergărilor. Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu VO2 Max mai mare au o frecvență cardiacă mai mică în timp ce aleargă în același ritm comparativ cu persoanele cu VO2 Max mai mic. Dacă puteți alerga într-un ritm confortabil timp de cel puțin 10 minute, urmăriți o cursă cu GPS. Vă recomandăm să alergați pe teren plat cât mai mult posibil, deoarece numai secțiunile plane ale alergării dvs. se iau în calcul pentru estimarea scorului. Este posibil să trebuiască să parcurgeți mai multe curse care au o lungime de cel puțin 10 minute pentru a vă afecta scorul.

Pentru instrucțiuni despre cum să începeți în aplicația Exercițiu, consultați Cum îmi pot urmări antrenamentele cu dispozitivul meu Fitbit?

Folosim scorul dvs. de fitness cardio în combinație cu sexul și vârsta dvs. pentru a calcula nivelul dvs. de fitness cardio. Ajutându-vă să înțelegeți cum vă comparați cu alte persoane care împărtășesc sexul și vârsta dvs., nivelul de fitness cardio este un mod holistic de a vă urmări fitnessul cardiovascular în timp.

Scorul dvs. de fitness cardio se va încadra în 1 din cele 6 niveluri de fitness cardio care variază de la slab la excelent. Aceste niveluri se bazează pe date publicate care vă ajută să arătați cum se compară scorul dvs. de fitness cardio cu alții care au același interval de vârstă și sex (sursă).

Dacă nivelul tău de fitness cardio este mai mic decât ți-ai dori, se poate datora mai multor factori, inclusiv un stil de viață staționar, care ar putea avea efecte negative asupra sănătății pe termen lung, precum un risc crescut de a dezvolta tensiune arterială crescută și boli coronariene (sursă).

Cele două modalități de a vă îmbunătăți scorul sunt exercițiile fizice și pierderea în greutate sănătoasă. Exercițiile fizice crescute vă pot ajuta să vă îmbunătățiți scorul cu până la 20 la sută pe o perioadă de două până la trei luni (a se vedea Kennedy, Phys. Of Sport și Exer., 2012). Mai exact, American Heart Association recomandă „cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate sau 75 de minute pe săptămână de exerciții energice (sau o combinație de activitate moderată și viguroasă)” pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară generală (sursă).

Deși o creștere a exercițiilor fizice moderate poate fi utilă, inclusiv intervale de intensitate ridicată în antrenamentele dvs., dacă sunteți capabil să fiți o modalitate eficientă de a observa o îmbunătățire vizibilă. Antrenamentul pe intervale include orice antrenament care alternează între explozii intense de activitate urmate de perioade de activitate cu intensitate mai mică sau odihnă. Atât studiile de antrenament de anduranță, cât și cele de antrenament pe intervale au arătat creșteri ale VO2 Max ale participanților, dar antrenamentul pe intervale a dat îmbunătățiri mai semnificative (sursă). Pentru mai multe informații despre modul de utilizare a intervalelor de antrenament, consultați Cum îmi pot urmări antrenamentele cu dispozitivul meu Fitbit?

În plus, pierderea în greutate sănătoasă (în principal prin scăderea procentului de grăsime corporală) poate contribui la creșterea scorului de fitness cardio. Pe de altă parte, pierderea nesănătoasă în greutate (scăderea masei musculare) poate avea un efect negativ asupra scorului (sursă). Dacă ați introdus un obiectiv sănătos de scădere în greutate în profilul dvs. Fitbit, graficul prezintă îmbunătățirea potențială a scorului dvs. Dacă obiectivul dvs. de scădere în greutate ar scădea indicele de masă corporală (IMC) în limita subponderală, îmbunătățirea potențială a scorului dvs. nu va fi afișată. Pentru mai multe informații despre intervalele de IMC, consultați American Heart Association.

Dacă rulați cu GPS, încercați următoarele sfaturi pentru cea mai bună estimare:

  • Mergeți la alergări lungi (cel puțin 10 minute) pe teren plat.
  • Finalizați mai multe runde pentru a îmbunătăți precizia.
  • Fugiți într-un ritm mai rapid dacă puteți face acest lucru. Nu trebuie să alergi la viteză maximă, dar alergările de intensitate mai mare oferă o estimare mai precisă.

Pentru a vedea scorul dvs. de fitness cardio și nivelul de fitness cardio pe anumite dispozitive Fitbit, glisați în sus pe fața ceasului pentru a deschide Fitbit Today. Glisați la stânga pe placa de ritm cardiac pentru a vedea statisticile cardio fitness.

Dacă dispozitivul dvs. Fitbit nu afișează statisticile cardio fitness, le puteți vedea în aplicația Fitbit.

Dacă nu vedeți statisticile dvs. de fitness cardio în Fitbit Today, încercați aceste sfaturi:

  • Purtați dispozitivul cel puțin 1 până la 2 zile. Pentru cele mai bune rezultate, purtați dispozitivul pentru a dormi pentru o estimare mai bună a ritmului cardiac de odihnă.
  • Completați mai multe rulări GPS pentru o măsurare a scorului pe bază de alergare.
  • Purtați-vă dispozitivul corect în timp ce mergeți pe GPS. Consultați sfaturile de depanare din Ce factori pot afecta citirea ritmului cardiac pe dispozitivul meu Fitbit?